கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 5 வழிகள்
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
கர்ப்ப காலம் பல பெண்களுக்கு அதிர்ச்சி மற்றும் சிரமம் தரக்கூடிய ஒரு காலமாக இருக்க முடியும். உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன், நீங்கள் சிரமம் அல்லது மனஅழுத்தம் அனுபவிக்க எளிதாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு உணவுக்காக விருப்பங்கள், மனநிலையிலான மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்காக எல்லாம் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சில வழிகளைப் பார்க்கலாம்.
What You'll Need
- அரிசி
- பருப்பு
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- மசாலா
தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் தனிதன்மையை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்
தனிதன்மை என்பது ஒரு பேச்சு வார்த்தை அல்ல; இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில். தினமும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, காலை நேரத்தில் ஒரு சிறிய யோகா அல்லது பிராணாயாமம் செய்யலாம். இது உங்கள் மனதை அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். உங்கள் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து ஒரு புத்தகம் வாசிக்கலாம் அல்லது ஒரு நல்ல திரைப்படம் பார்க்கலாம். இதனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும்.
மற்ற கர்ப்பிணி பெண்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் சமூக ஆதரவு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் அருகிலுள்ள மற்ற கர்ப்பிணி பெண்களுடன் தொடர்பு கொண்டு, உங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சென்னையில் உள்ள கர்ப்பிணி பெண்கள் குழுக்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் வாய்ப்பு தேடி, உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசலாம். இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக, நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களை மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
நல்ல உணவுகளை உட்கொண்டு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஒரு சீரான உணவுக்கூட்டு, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாதம் அல்லது சோறு, பருப்பு வடை போன்ற உணவுகள் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும். மீன், வால்நட் மற்றும் ஃபிளாக்ஸ்சீட்ஸ் போன்ற உணவுகள், உங்கள் மனதிற்கும் மிகவும் நல்லது. இது உங்கள் மனதின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
மனதிறனை மற்றும் ஓய்வு முறைகளை உட்கொள்
மனதிறனை மேம்படுத்தும் செயல்கள், உதாரணமாக, தியானம் அல்லது யோகா, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மிகுந்த அளவில் மேம்படுத்தும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும். இது உங்கள் மனதில் அமைதியை ஏற்படுத்தி, மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்கள் வீட்டில் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, உங்கள் மூச்சுக்குள் கவனம் செலுத்துங்கள். இதனால், உங்கள் மனது மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்.
தேவையானால் தொழில்முறை உதவிக்கு அணுகுங்கள்
சில நேரங்களில், எங்களின் சிறந்த முயற்சிகளுக்கு மாறுபட்ட உணர்வுகளை சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் மனநிலை மிகவும் மோசமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மருத்துவரை அணுகுங்கள். இது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை முன்னிலைப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவதில் எந்த தயக்கம் இருக்கக்கூடாது.
"பொதுவாக, யாரேனும் உங்களுக்குப் பிடித்த ஒருவருடன் பேசுவது மனநிலையை மேம்படுத்தும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவான மன ஆரோக்கிய சிக்கல்களேனும்?
நான் பிறந்த பிறகு மனஅழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறேனா எவ்வாறு தெரிவது?
கர்ப்ப காலத்தில் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட உணவுகள் உள்ளனவா?
Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.