கர்ப்ப காலத்தில் வேலை மற்றும் வாழ்கையை சமநிலைப்படுத்துவது: தமிழ் பெண்களுக்கு குறிப்புகள்
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
கர்ப்ப காலத்தின் புதிய செய்தி வந்ததும், எதிர்பார்க்கும் தாயின் மனதில் பல்வேறு உணர்வுகள் குவிக்கின்றன. ஒரு குழந்தை இருக்க வேண்டும் என்ற மகிழ்ச்சி மறுக்க முடியாதது, ஆனால் வேலை மற்றும் கர்ப்பத்தை சமநிலைப்படுத்துவது சிக்கலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தமிழ்நாட்டில் வேலை செய்யும் பெண்களுக்கு. குடும்பம், சமூகம் மற்றும் பணியிடம் உள்ள அழுத்தங்களை சமாளிக்கும் போது, இந்த நேரத்தில் சில குறிப்புகள் உதவியாக இருக்கும்.
What You'll Need
- உங்கள் வேலை பற்றிய தகவல்கள்
- பணி இடத்தில் ஆதரவு
- சுகாதார உணவுகள்
- கர்ப்பகால பயிற்சிகள்
- நிதி திட்டம்
உங்கள் கர்ப்ப கால விடுமுறை மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
கர்ப்ப காலத்தில் வேலை மற்றும் குடும்பத்தை சமநிலைப்படுத்த முதலில் நீங்கள் உங்கள் கர்ப்ப கால விடுமுறை மற்றும் அதன் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்தியாவில், Maternity Benefit Act படி, நீங்கள் 26 வாரங்கள் சம்பளத்துடன் விடுமுறைக்கு உரிமையுள்ளீர்கள். ஆனால், இதற்கான விதிமுறைகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் சிக்கலாக இருக்கலாம். உங்கள் வேலை இடத்தின் HR உடன் தொடக்கத்தில் பேசுவது அவசியம். உங்கள் உரிமைகள் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ள Maternity Benefit Act ஐ வாசிக்கவும். இது உங்கள் வேலை திட்டத்தை திட்டமிட உதவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை பராமரித்தல்
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நல்ல உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், உடல் இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும். தமிழ்நாட்டில், இடியாப்பம், இத்தலம் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தினமும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உணவு திட்டம் வகுக்கவும். அதிகமாக நீர் குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மிக்கதாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றவும், அவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் பரிசோதனைகளை செய்யவும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
காலை மயக்கம் மற்றும் சோர்வை நிர்வகிக்குதல்
காலை மயக்கம் மற்றும் சோர்வு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அறிகுறிகள். இவை வேலை மற்றும் கர்ப்பத்தை சமநிலைப்படுத்த சிரமமாக இருக்கலாம். காலை மயக்கத்தை நிர்வகிக்க, தினமும் சிறு சிறு உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். காரமான மற்றும் கொழுப்பான உணவுகளை தவிர்க்கவும். Prenatal vitamins எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இதில் உள்ள Vitamin B6 மயக்கத்தை குறைக்க உதவும். சோர்வை குறைக்க, சில லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். தமிழ் பெண்கள் பெரும்பாலும் யோகா அல்லது மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்வதைக் கொண்டாடுகிறார்கள். இது அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
ஆதரவு நெட்வொர்க் உருவாக்குதல்
கர்ப்ப காலத்தில் வேலை மற்றும் குடும்பத்தை சமநிலைப்படுத்த, ஒரு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் குடும்பத்தினருடன், நண்பர்களுடன் மற்றும் வேலை இடத்தினருடன் இத்தகைய உரையாடல்கள் நடத்துங்கள். அவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், தேவையான நேரத்தில் உதவவும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை வலுப்படுத்த முடியும். உங்கள் வீட்டில் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக உங்கள் கணவர், உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும். அவர்களுடன் உங்களுடைய எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்ப கால விடுமுறை மற்றும் அதற்குப் பிறகு திட்டமிடுதல்
உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் தேதி அருகில் வரும் போது, கர்ப்ப கால விடுமுறை மற்றும் அதற்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை திட்டமிடுவது அவசியம். உங்கள் HR உடன் உரையாடி, உங்கள் வேலைக்கு ஏற்புடைய திட்டங்களை வகுக்கவும். உங்கள் முந்தைய வேலைகளை முடிக்கவும், முக்கியமான பணிகளை நகர்த்தவும். உங்கள் குடும்பத்திடம் உங்களுக்கான ஆதரவுகளைப் பெறுங்கள். இதனால், உங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு மெல்லிய மாற்றம் ஏற்படும்.
கர்ப்ப கால விடுமுறையின் போது உங்கள் வேலை இடத்துடன் தொடர்பில் இருக்குதல்
கர்ப்ப கால விடுமுறையின் போது, உங்கள் வேலை இடத்துடன் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள நிகழ்வுகளைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெற உதவும். முக்கியமான தகவல்களைப் பெறுவதற்கு, உங்கள் மேலாளர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். உங்கள் வேலை மீண்டும் தொடங்கும் போது, நீங்கள் எளிதாக இணைக்க முடியும்.
"உங்கள் வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் திறந்த உரையாடல் நடத்துங்கள்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
இந்தியாவில் எனக்கு எவ்வளவு வாரங்கள் கர்ப்ப கால விடுமுறை கிடைக்கும்?
கர்ப்ப காலத்தில் நான் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்ய முடியுமா?
கர்ப்ப காலத்தில் காலை மயக்கம் மற்றும் சோர்வை எப்படி நிர்வகிக்கலாம்?
IVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.