ఎంపికలు: కార్యాలయంలో మెన్స్ట్రుయల్ క్రాంప్స్ మరియు బ్లోటింగ్‌తో ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీ_PERIOD_ సమయంలో బ్లోటింగ్ అనుభవిస్తున్నప్పుడు, తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచవచ్చు. ఇది మీ పేగులు సక్రియంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు బ్లోటింగ్‌ను తగ్గించడంలో ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ రోజువారీ రొట్టెల మగ్గి పచ్చి కూరలు వంటివి తినడం ద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించవచ్చు.

మీకు క్రాంప్స్ వచ్చినప్పుడు, కఠినమైన దుస్తులు ధరించడం అసాధ్యం. అందువల్ల, సౌత్కు చీరలు లేదా లూస్ ఫిట్ ప్యాంట్లు ధరించడం ఉత్తమం. ఇవి మీ పొట్టపై ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. మీరు బొమ్మల కోసం కాకుండా, మీ స్వీయ సౌకర్యం కోసం దుస్తులు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఇష్టమైన పాత చీరలు లేదా కాటన్ ప్యాంట్లు ధరించడం ద్వారా మీరు చల్లగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు.

మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, దాని గురించి ఆలోచించండి. సాఫీ చలనాలు, అనగా యోగా లేదా నడక వంటి సులభమైన వ్యాయామాలు మీ క్రాంప్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, యోగా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన కసరత్తుల ద్వారా మీ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది మీ శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది మరియు మెన్స్ట్రుయల్ క్రాంప్స్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మందులు తీసుకోవడం ఇష్టపడకుంటే, కొన్ని ప్రాకృతిక నొప్పి ఉపశమనం పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, అల్లం టీ లేదా నిమ్మరసం కలిపిన నీరు మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది. దీనితో పాటు, వేడిచేసిన నీటితో కూర్చోవడం కూడా మీకు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని అందించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ_PERIOD_ రాక ముందు మీ పని ప్రణాళికను సరిచూసుకుంటే, మీరు మీ పనిని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. మీ క్రాంప్స్ వస్తే, మీకు అవసరమైన పని చేయడం కష్టం అవుతుంది. అందువల్ల, మీ మెన్స్ట్రుయల్ సైకిల్‌ను గమనించి, మీ పనిని సరిగ్గా ప్రణాళిక చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు అనువైన పనులు చేసుకోవడానికి మీరు మీ సైకిల్‌ను అనుసరించవచ్చు.

మీరు కష్టంగా ఉన్న రోజుల్లో, OTC మందులు మీకు ఉపశమనం ఇస్తాయి. Ibuprofen లేదా Paracetamol వంటి మందులు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. కానీ, ఇది మీకు అవసరమైనప్పుడే మాత్రమే చేయండి. మందులు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మెన్స్ట్రుయల్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. డీప్ బ్రెతింగ్ మరియు ధ్యానం వంటి పద్ధతులు మీకు ఉపశమనం ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీకు కొంత సమయం కేటాయించి, శాంతంగా కూర్చొని మీ శ్వాసను గమనించడం ద్వారా మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధించవచ్చు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ అనుభవాలను మీ సహచరులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. వారు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీకు ఇక్కడ అనుభవిస్తున్న సమస్యలు, వారు కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు చర్చించి, సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మీకు చాలా సహాయం అందుతుంది.