7 సరళమైన కాని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి

కృతజ్ఞత అనేది మీ దృష్టిని dramatically మారుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి ఉదయం, కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించి, మీకు అభినందనీయమైన విషయాలను ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని, మీ కుటుంబాన్ని లేదా మీకు నచ్చిన పనిని గుర్తించవచ్చు. ఈ కృతజ్ఞత భావన మీ మనసులో సానుకూలతను పెంచుతుంది మరియు మీ రోజును క్షేమంగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. కృతి పత్రికలో మీ కృతజ్ఞతలను రాయడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఉదయం వేళల్లో ఈ అలవాటును అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులను చూడగలరు.

మన వేగవంతమైన జీవితంలో, భోజనం తరచుగా త్వరగా చేయాల్సిన పని అవుతుంది. కానీ మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్ సాధన ద్వారా, మీరు ప్రతి కాయను ఆస్వాదించవచ్చు. మీ భోజన సమయంలో, మీ ఆహారాన్ని నోటిలో ఉంచి, దాని రుచి, వాసన, మరియు సౌకర్యాన్ని పూర్తిగా అనుభవించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పులుసు అన్నం లేదా సాంబార్ తింటున్నప్పుడు, దాని సువాసనను, రుచిని మరిచిపోకుండా ఆస్వాదించండి. ఇది మీకు కేవలం ఆహారం కాకుండా, మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

ప్రకృతిలో కొంత సమయం గడపడం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధనలో అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు తోటలో లేదా పార్క్‌లో సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, హైదరాబాద్‌లోని నెహ్రూ జూలో లేదా విశాఖపట్నం సమీపంలోని తూర్పు కోస్తా ప్రాంతంలో ఈ ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి. ఈ సమయంలో, చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని గమనించండి, పక్షుల గానం మరియు చెట్ల కదలికను వినండి. ఈ ప్రకృతిలో మీరు సానుకూలతను పొందుతారు మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

గాఢ శ్వాస అనేది మీను కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు కూర్చొని లేదా నిలబడినప్పుడు, మీ కాళ్ళను మట్టి మీద ఉంచండి. మీ కాళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ నోటి ద్వారా గాఢంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టిన శాంతిని అనుభవించండి. ఈ ప్రక్రియను రోజుకు కనీసం 5-10 నిమిషాల పాటు చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

ఈ రోజుల్లో, మన స్క్రీన్లు ఒత్తిడిని పెంచేలా మారవచ్చు. సోషల్ మీడియా ద్వారా మనం ఇతరుల జీవితాలను చూస్తూ, మనకున్న కష్టాలను మరింత పెంచుకుంటున్నాము. అందువల్ల, రోజుకు కొన్ని గంటలు స్క్రీన్ లేకుండా గడపడం మీకు మంచిది. ఉదాహరణకు, ఫోన్‌ను పక్కన ఉంచి, మీ పిల్లలతో లేదా కుటుంబంతో సమయం గడపండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.

శాంతికరమైన రాత్రి రొటీన్ ఏర్పాటు చేయడం మీరు సుఖంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీకు నిద్రకు ముందు పుస్తకాలు చదవడం లేదా సంగీతం వినడం ఇష్టం ఉంటే, ఈ అలవాటును అనుసరించండి. మీరు రాత్రి వేళల్లో శాంతిని అనుభవించడానికి సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఉదయాన్ని మైండ్‌ఫుల్‌గా ప్రారంభించగలరు.