PCOS లక్షణాలను సహజంగా నిర్వహించడానికి 10 మార్గాలు
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
నిషా గత కొన్ని నెలలుగా బాగా ఇబ్బందిపడుతోంది. ఆమెకు నెలసరి చక్రాలు క్రమం తప్పడం, చర్మంపై మొటిమలు రావడం మరియు శక్తి లేకపోవడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి. ఒక డాక్టర్ను సందర్శించిన తర్వాత, ఆమెకు Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ఉందని తెలుసుకుంది. ఈ నిర్ధారణతో ఆమె చాలా భయపడింది మరియు ఆమెకు సహాయపడే మార్గాలు ఏవి అని ఆలోచించింది. ఇక్కడ, PCOS లక్షణాలను సహజంగా నిర్వహించడానికి కొన్ని సమర్థవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
What You'll Need
- స్వస్థమైన ఆహారం
- వ్యాయామం
- ఆత్మశాంతి
- సప్లిమెంట్స్
- నిద్ర
PCOS లక్షణాలను ఎదుర్కొనేందుకు సమతుల్య ఆహారాన్ని స్వీకరించండి
PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సమతుల్య ఆహారం అత్యంత కీలకం. మీరు తీసుకునే ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, అద్దె దాల్చే కూరలు, కందాలు, మరియు పండ్లు వంటి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచవచ్చు. ఇడ్లీ, ఉప్పు పప్పు, మరియు పచ్చళ్ళు వంటి సాధారణ ఆహారాలు దీనిలో సహాయపడతాయి. ఇవి మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు PCOS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
విస్పష్టత కోసం వ్యాయామం చేయండి
PCOS నిర్వహణలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు దానిని క్రమంగా కొనసాగించగలరు. ఉదాహరణకు, యోగా, నాట్యం లేదా నడక వంటి క్రియలు మీ మూడ్ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు ఇన్సులిన్ ప్రతిఘటనను తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు PCOS లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
ఆత్మశాంతి మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
PCOS ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి మీ శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు అవసరమైన పద్ధతులు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రాణాయామం వంటి శాంతి పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని నిమిషాలు ఈ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకొని PCOS లక్షణాలను కూడా నియంత్రించగలరు.
హెర్బల్ ఔషధాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ గురించి ఆలోచించండి
కొన్ని రకాల హెర్బల్ ఔషధాలు PCOS నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు. కానీ, ఏ కొత్త సప్లిమెంట్ను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఇనోసిటాల్ లేదా క్రోమ్ వంటి సప్లిమెంట్స్ మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా పనిచేస్తాయో మీ డాక్టర్ మీకు వివరించగలరు.
మంచి నిద్ర: హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ కోసం నిద్రను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి
PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. మీ నిద్రలో అసమానతలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రతికూలంగా పనిచేయవచ్చు. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర పొందడం ద్వారా మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని అందించండి. ఇది మీ హార్మోన్ల బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ మద్దతు వ్యవస్థను దగ్గరగా ఉంచండి
PCOS నిర్వహణలో మద్దతు వ్యవస్థ చాలా ముఖ్యం. మీకు అవసరమైనప్పుడు మిత్రులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. వారు మీకు ప్రోత్సాహం ఇస్తారు మరియు మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకుంటారు. మద్దతు వ్యవస్థ ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా అనిపించరు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మరింత శ్రద్ధ పెడతారు.
"PCOS నిర్వహణలో మీ ఆహారం చాలా ప్రాముఖ్యమైనది, కాబట్టి సక్రమంగా ఆహారం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
భారతీయ మహిళల్లో PCOS లక్షణాలు ఏమిటి?
ఆహారం నిజంగా PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడదా?
PCOS ఉన్న మహిళలకు వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమైనది?
Oziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.