సెకండ్ ట్రైమెస్టర్లో బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గించే 5 సురక్షితమైన యోగా ఆసనాలు
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
అద్దం ముందు నిలబడి మీ బేబీ బంప్ని చూసుకుంటున్నప్పుడు, ఆ సంతోషంతో పాటు నడుము నొప్పి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుందా? బేబీ కోసం స్ట్రాంగ్గా ఉండాలని మీరు ప్రయత్నిస్తున్నా, కూర్చోవడం కూడా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఒక్కరే కాదు—మీ బాడీ చాలా కష్టపడుతోంది, కాబట్టి అలసటగా అనిపించడం సహజమే. ఈ చిన్న చిన్న, సున్నితమైన కదలికలతో ఆ నొప్పి నుంచి కాస్త రిలీఫ్ పొందుదాం రండి.
What You'll Need
- ఒక సాఫ్ట్ యోగా మ్యాట్ లేదా క్లీన్ రగ్
- రెండు మెత్తని పిల్లోలు లేదా బోల్స్టర్
- 10 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతమైన చోటు
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లు
- ఓపిక మరియు మీ బాడీని అర్థం చేసుకునే మంచి మనసు
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ (Marjaryasana-Bitilasana)
మోకాళ్లపై, చేతులపై నిలబడండి. శ్వాస తీసుకుంటూ పైకి చూస్తూ పొట్టను కిందకు వంచండి. శ్వాస వదులుతూ, పిల్లిలా వెన్నుముకను పైకి వంచండి. ఇది బరువు వల్ల వెన్నుముకపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
చైల్డ్స్ పోజ్ (Wide Knees)
నేలపై మోకాళ్లపై కూర్చుని, బొటనవేళ్లను కలిపి, మీ పొట్టకు వీలుగా మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచండి. మడమలపై కూర్చుని, చేతులను ముందుకు చాచండి. ఇది నడుము కండరాలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది.
పొట్టకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఛాతీ కింద ఒక పిల్లో పెట్టుకోండి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
వాల్-సపోర్టెడ్ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్
గోడ వైపు తిరిగి నిలబడి, చేతులను భుజాల ఎత్తులో గోడపై ఉంచి, మీ బాడీ 'L' షేప్లోకి వచ్చేలా వెనక్కి అడుగులు వేయండి. మోకాళ్లను కొంచెం వంచి ఉంచండి. ఇది పొట్టపై ఒత్తిడి పడకుండా వెన్నుముకను సాగదీస్తుంది.
బటర్ ఫ్లై పోజ్ (Baddha Konasana)
నేలపై కూర్చుని పాదాలను కలిపి, మోకాళ్లను బయటకు వదలండి. మడమలను పట్టుకుని నిటారుగా కూర్చోండి. ఇది హిప్స్ ఓపెన్ అవ్వడానికి మరియు పెల్విస్ నుంచి నడుముకు వచ్చే నొప్పిని తగ్గించడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది.
అలసటగా అనిపిస్తే గోడకు ఆనుకుని కూర్చోండి.
సైడ్-లైయింగ్ శవాసన
చివరగా ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోండి. మోకాళ్ల మధ్య, తల కింద పిల్లో పెట్టుకోండి. సెకండ్ ట్రైమెస్టర్లో బ్లడ్ ఫ్లో బాగుండడానికి ఇది సేఫెస్ట్ పొజిషన్.
Keep in mind: సెకండ్ ట్రైమెస్టర్లో ఎక్కువ సేపు వెల్లకిలా పడుకోకండి.
"మీ బాడీ మాట వినండి; ఏదైనా ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు నొప్పిగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయండి—మీ కంఫర్టే అన్నిటికంటే ముఖ్యం."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
సెకండ్ ట్రైమెస్టర్లో యోగా చేయడం నిజంగా సేఫేనా?
ఈ ఆసనాలను ఎంతసేపు చేయాలి?
Reviewed & Verified By
Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
Dr. Priya Sharma ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyIVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.