இந்தியாவில் வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த 5 வழிகள்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
மீரா, சென்னை ஒரு மார்க்கெட்டிங் நிறுவனத்தில் வேலை செய்யும் அம்மா, இரண்டு குழந்தைகளை பராமரிக்கும் பொழுது வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த முயற்சித்துக் கொண்டு இருந்தாள். பள்ளிக்கு குழந்தைகளை தயார்படுத்தி, அவர்களை விடுத்து, அலுவலகத்திற்கு செல்லும் போதும், குழந்தைகளுடன் போதுமான நேரம் செலவிடவில்லை என்ற மனச்சோர்வு அவரை தொடர்ந்து அழுத்தத்தில் வைத்திருந்தது. ஆனால், வேலை மற்றும் குடும்பத்தை சமநிலைப்படுத்துவது என்பது சிக்கலான ஒரு செயலாக இருக்கலாம். இதற்கான சில வழிகளை பார்க்கலாம்.
What You'll Need
- குடும்பத்தினரின் ஆதரவு
- குழந்தைகளுக்கான நல்ல பள்ளி
- தற்காலிக வேலை அமைப்புகள்
உங்கள் நேரத்தை முன்னுரிமை கொடுத்து, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
வேலை செய்யும் அம்மாக்களுக்காக, உங்கள் நேரத்தை முன்னுரிமை கொடுத்து, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பள்ளியில் செல்லும் நேரம் மற்றும் உங்கள் வேலை நேரத்தைச் சரியாக திட்டமிடுங்கள். சனிக்கிழமை அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமை, குடும்பத்துடன் சில நேரங்கள் செலவிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் மன அமைதியை பெறலாம். வேலைக்கு செல்லும் போது, உங்கள் வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகளை ஒவ்வொன்றாக கவனிக்கவும், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்
செயல்பாட்டில் இருக்கும் அம்மாக்களுக்கு, ஆதரவு அமைப்பு மிக முக்கியமானது. உங்கள் குடும்பத்தினருடன், நண்பர்களுடன் அல்லது பிற அம்மாக்களுடன் பேசுங்கள். இவர்கள் உங்கள் சவால்களைப் புரிந்து கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவலாம். உதாரணமாக, உங்கள் அக்கா அல்லது நண்பர் குழந்தைகளை பராமரிக்க உதவலாம், இதனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வேலைக்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம். பள்ளி மற்றும் பிற நிகழ்வுகளில் குடும்ப உறுப்பினர்களைச் சேர்க்கவும், இது உங்கள் சக்தியை பகிர்ந்து கொள்ள உதவும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிக்கவும்
வேலை செய்யும் அம்மாக்களுக்கு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிக்காமல் இருப்பது எளிது. ஆனால், நீங்கள் நல்ல உணவு, போதுமான உறக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, காலை நேரத்தில் சாயங்காலம் நடைபயிற்சி அல்லது யோசனை செய்யலாம். இது உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியாகவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைக்கும். உங்கள் வேலை இடத்தில் உள்ள நலன்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்களைப் பயன்படுத்தவும், இது உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம்.
தெளிவாக வரம்புகளை அமைத்து, இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளவும்
வேலை செய்யும் அம்மாக்களுக்கு, உங்கள் வரம்புகளை தெளிவாகக் கூறுவது மிக முக்கியம். உங்கள் வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகளை சமநிலைப்படுத்த, சில வேலைகளை தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்கள் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கூடுதல் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டாம் என்று சொன்னால், தயங்காமல் 'இல்லை' என்றால் சொல்லுங்கள். இதனால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தைப் பாதுகாக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்திற்கான நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
உங்கள் வேலை வழங்குநரிடமிருந்து ஆதரவு தேடுங்கள்
இந்தியாவில் பல நிறுவனங்கள் வேலை செய்யும் அம்மாக்களின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்து கொண்டு, அவர்களுக்கு ஆதரவு வழங்குகின்றன. இது வேலை நேரத்தை மாற்றும் வாய்ப்புகள், குழந்தை பராமரிப்பு வசதிகள் அல்லது வேலைக்கு வருவதற்கான சுலபமான வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உங்கள் நிறுவனத்தில் இதுபோன்ற திட்டங்கள் உள்ளதா என்பதைப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் இணைந்து வேலை செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை பெறுங்கள்.
"குடும்பத்தினருடன் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுவதில் தயக்கம் வேண்டாம்; அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவாக இருக்கலாம்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
ஒரு வேலை செய்யும் அம்மையாக நான் வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை எப்படி சமநிலைப்படுத்த முடியும்?
வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் சந்திக்கும் பொதுவான சவால்கள் என்ன?
வேலை செய்யும் அம்மையாக, என் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எப்படி கவனிக்கலாம்?
Reviewed & Verified By
PurpleGirl Editorial Team
Reviewed by experienced women writers & researchers
Editorial Board
PurpleGirl Editorial Team ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyFind products related to this guide
Shop top-rated essentials for இந்தியாவில் வேலை மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த 5 வழிகள் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.