చిన్న ఇండియన్ అపార్ట్మెంట్లో బడ్జెట్-ఫ్రెండ్లీ హోమ్ వర్కౌట్ సెటప్ ఎలా నిర్మించుకోవాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీ లివింగ్ రూమ్ మధ్యలో నిలబడి, ఫిట్నెస్ రొటీన్ ప్రారంభించాలని కోరుకుంటూ, సోఫాకి, డైనింగ్ టేబుల్కి మధ్య స్థలం లేదని అనిపించినప్పుడు ఎలా ఉంటుందో నాకు తెలుసు. ఫిట్ అవ్వడానికి ఖరీదైన పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక గది అవసరమని మీరు ఆందోళన చెందుతారు. దయచేసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీకు జిమ్ అవసరం లేదు; మీకు 20 నిమిషాలు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, కదలడానికి ఒక చిన్న మూల అవసరం. ఈ కష్టంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
What You'll Need
- జారిపోని యోగా మ్యాట్
- మీ బెడ్ దగ్గర ఒక చిన్న మూల లేదా స్థలం
- రెండు 500ml వాటర్ బాటిల్స్ (తేలికపాటి బరువులుగా)
- ఒక దృఢమైన కిచెన్ చైర్
- మీపై మీకు ఓపిక
మీ 'పవర్ కార్నర్'ను ఖాళీ చేయండి
మీ గదిలో 30 సెకన్లలోపు ఖాళీ చేయగల ఒక మూలను ఎంచుకోండి. మీకు శాశ్వత జిమ్ అవసరం లేదు; మీకు 'పాప్-అప్' స్పేస్ అవసరం. మీ యోగా మ్యాట్ను చుట్టి, కర్టెన్ వెనుక లేదా మంచం కింద ఉంచండి, తద్వారా అది ఇంట్లో కనిపించే చిందరవందరతనాన్ని పెంచదు.
ఇంటి వస్తువులను జిమ్ టూల్స్గా ఉపయోగించండి
ఖరీదైన డంబెల్స్ కొనడం మర్చిపోండి. రెండు పూర్తి వాటర్ బాటిల్స్ చేతులకు టోనింగ్ కోసం అద్భుతమైన తేలికపాటి బరువులుగా పనిచేస్తాయి. ట్రైసెప్ డిప్స్ మరియు స్టెప్-అప్ల కోసం దృఢమైన డైనింగ్ చైర్ సరైనది. మీకు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ లేకపోతే మందపాటి టవల్ ఉపయోగించండి; ఇది స్ట్రెచింగ్ కోసం అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
బాడీవెయిట్ వర్కౌట్లపై దృష్టి పెట్టండి
మీ దగ్గర ఉన్న ఉత్తమ పరికరం మీ స్వంత శరీరం. 'No-equipment bodyweight workouts' లేదా 'Apartment-friendly cardio' కోసం యూట్యూబ్ వీడియోలను చూడండి. వీటిలో దూకడం ఉండదు (మీ కింద ఉన్న పొరుగువారిని సంతోషంగా ఉంచడానికి). స్క్వాట్స్, లంజెస్ మరియు ప్లాంక్స్ కోసం స్థలం మరియు పరికరాలు ఏవీ అవసరం లేదు.
"మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణం అనేది మీరు కలిగి ఉన్న ఫ్యాన్సీ పరికరాల గురించి కాదు, ప్రతిరోజూ ఆ చిన్న నేలపై మీరు చూపించే నిలకడ గురించి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
దూకే వర్కౌట్లు నా పొరుగువారికి ఇబ్బంది కలిగిస్తాయా?
నాకు నిజంగా యోగా మ్యాట్ అవసరమా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for చిన్న ఇండియన్ అపార్ట్మెంట్లో బడ్జెట్-ఫ్రెండ్లీ హోమ్ వర్కౌట్ సెటప్ ఎలా నిర్మించుకోవాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.