9-5 வேலைக்கு இடையே ஆக்டிவாக இருக்க 10 வழிகள்

9-5 வேலைக்கு இடையே ஆக்டிவாக இருக்க மிகவும் எளிய வழிகளில் ஒன்று, சிறிய நடைபாதை இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் வேலை நேரத்தில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடம் நடைபாதை போவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும், உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க உதவும். சென்னையில், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகில் உள்ள பூங்காவில் அல்லது உங்கள் அலுவலக வளாகத்தில் சிறிய நடைபாதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால், நீங்கள் உடலை இயக்குவதோடு, புது சக்தியுடன் மீண்டும் வேலைக்கு வர முடியும்.

உங்கள் desk-ல் உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? சில உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவையாக உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கூட செய்யலாம். உதாரணமாக, desk push-ups, seated leg lifts மற்றும் neck stretches போன்றவை. இந்த பயிற்சிகளை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் மேசையில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்தே செய்யலாம். இது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வேலை செய்யும் இடத்தில் இருந்தாலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

எப்போது வாய்ப்பு கிடைத்தாலும், ஏற்றத்தை (stairs) பயன்படுத்தவும். இது சிறியதாக தெரிந்தாலும், ஏற்றத்தில் ஏறுவது உங்கள் உடலை இயக்கும் சிறந்த வழி. ஏற்றத்தை ஏறும் போது, உங்கள் கால்கள் மற்றும் நரம்புகள் செயல்படுகின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் மிகுந்த ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சென்னையில், உங்கள் அலுவலகம் உள்ள இடத்தில் ஏற்றம் இருந்தால், அதை பயன்படுத்துங்கள். இதனால், நீங்கள் உடல்நிலை மேம்படுத்தும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

உங்கள் மாலை உணவுக்கான இடைவெளியில் சிறிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். எதுவும் இல்லை என்றால், ஒரு சிறிய நடைபாதை அல்லது யோகா செய்யலாம். இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு உங்களை அதிகமாக புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். சென்னையில், உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகில் உள்ள பூங்காவில் அல்லது உணவுக்கூடத்தில், இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது உங்கள் மனதை மற்றும் உடலை புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் வேலை நாளில் அடிக்கடி விரிக்கவும். விரிப்பு, உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்க உதவும். வேலை செய்யும் இடத்தில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில், கைகளை மற்றும் கால்களை விரிக்கலாம். இது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வேலை நேரத்தில் உங்களுக்கு நல்ல உணர்வுகளை தரும். ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டும் எடுத்துக்கொண்டு, விரிக்கவும்.

உங்கள் வேலைக்கு அருகில் இருந்தால், கார் அல்லது பஸ்ஸை பயன்படுத்தாமல் நடைபாதை அல்லது சைக்கிள் மூலம் வேலைக்கு வர முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலை மேலும் இயக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். சென்னையில், சாலை போக்குவரத்து குறைவாக இருக்கும் நேரங்களில், நீங்கள் இந்த முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் காணலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல பயன்களை தரும்.

உங்கள் கூட்டாளிகளுடன் ஒரு விளையாட்டு குழுவை உருவாக்குங்கள். இது கிரிக்கெட், பேட்மிண்டன் அல்லது பிற விளையாட்டுகள் இருக்கலாம். இதனால், நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு கூட சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். சென்னையில், நீங்கள் உள்ளூர் மைதானங்களில் இதை செய்யலாம். இது உங்கள் உடலை மேலும் இயக்கும் மற்றும் நல்ல நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வாய்ப்பு தரும்.

முடிவில், மனதோட்டம் மற்றும் மென்மையான இயக்கத்தின் சக்தியை மறக்காதீர்கள். சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கவும் மற்றும் மென்மையாக நகரவும். இது உங்கள் மனதை அமைதியாகவும், உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். இதனால், நீங்கள் வேலைக்கு மேலும் ஆர்வமாகவும், செயல்திறனாகவும் இருக்க முடியும்.