భద్రతతో మెరుస్తున్న చర్మానికి కావాల్సిన ఆహారం
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
ఆది ఇటీవలి కాలంలో తన చర్మాన్ని చూసి చాలా బాధపడుతున్నది. ఎన్నో క్రీములు, చికిత్సలను ప్రయత్నించినప్పటికీ, ఆమె ముఖం ఇంకా అలసిపోయినట్లుగా కనిపించింది. ఈ పరిస్థితి ఆమెను నిరాశపరచడంతో, ఆమె ఖరీదైన ఉత్పత్తులపై దృష్టిని చేర్చడం మానేసి, తన ప్లేట్లో ఏమి ఉంచుతున్నదీపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకుంది. మనం తీసుకునే ఆహారం మన చర్మ ఆరోగ్యానికి ఎంతో కీలకమైనది. అందుకే, ఇక్కడ మనం చర్మానికి మంచిగా ఉండే ఆహారాలను గురించి మాట్లాడుకుందాం.
What You'll Need
- పండ్లు
- కూరగాయలు
- నువ్వులు
- తేనె
- పాలు
సీజనల్ పండ్లను చేర్చండి
సీజనల్ పండ్లు తీసుకోవడం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకునే ఒక సరళమైన మార్గం. ఉదాహరణకు, మామిడి, జామ, పోతల పండు వంటి పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల చర్మం మెరుగుపడుతుంది. ఈ పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుస్తున్నట్లు ఉంచుతాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండ్లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదయం కాఫీ లేదా టీతో పాటు కొంత మామిడి లేదా జామ తింటే, మీ చర్మం నూతనంగా మెరుస్తుంది.
కూరగాయలను మరువకండి
కూరగాయలు చర్మ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ చాలామంది వాటిని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. పచ్చిక కూరగాయలు, ముఖ్యంగా పాలకూర, బండాకోస, మరియు ముల్లంగి వంటి కూరగాయలు మీ చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. రోజూ ఈ కూరగాయలను సూప్, సాలడ్ లేదా కూరలో చేర్చడం వల్ల మీ చర్మం కాంతివంతంగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, దాల్చిన చెక్కతో చేసిన పాలకూర కూర చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది మరియు మీ చర్మానికి కూడా మంచిది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ చర్మానికి మంచిది
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ చర్మాన్ని నిజంగా మారుస్తాయి. Omega-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న నువ్వులు లేదా ఫ్లాక్స్ రాయిలు వంటి ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీ చర్మం మెరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, రోజూ కొన్ని నువ్వులు తినడం లేదా నువ్వుల పొడి కలిపిన పిండి పిండి తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మానికి మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం కాకుండా, చర్మాన్ని కూడా నిఖార్సైనట్లు ఉంచుతాయి.
స్పైసెస్ మీ చర్మానికి సహాయపడతాయి
స్పైసెస్ కేవలం రుచి కోసం కాదు; అవి మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మిరియాల పొడి, కారం, మరియు అల్లం వంటి స్పైసెస్ చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ స్పైసెస్ను మీ కూరల్లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ చర్మానికి మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, కారం వాడిన కూరలు చర్మాన్ని సాఫీగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యం
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని చర్చించేటప్పుడు హైడ్రేషన్ గురించి మాట్లాడకపోతే, అది అసంపూర్ణం. రోజుకు సరిపడా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. మీ చర్మం తేమగా ఉండేందుకు, రోజుకు 8-10 కప్పుల నీరు తాగడం మంచి ఆచారం. ఇక్కడ ఫ్లేవర్డ్ వాటర్ లేదా హర్బల్ టీలు కూడా చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, పుదీనా లేదా అల్లం టీ తాగడం వల్ల మీ చర్మానికి మంచి ఫలితాలు వస్తాయి.
"నిత్యం పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచండి."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
భారత మహిళల చర్మాన్ని మెరుస్తున్న ఆహారాలు ఏమిటి?
నా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ఖర్చు తగ్గించి ఎలా మెరుగుపరచాలి?
చర్మ సంరక్షణకు ఉత్తమమైన భారతీయ ఆహారాలు ఏమిటి?
Minimalist Skincare Kit for Indian Skin
Evidence-based, dermatologist-tested skincare formulated for Indian skin tones and climates.
Shop on NykaaOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.