काम पर सुबह की मतली को मैनेज करने के 10 तरीके

By PurpleGirl Editors•Updated May 2026•4 min read

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Reviewed by

Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

अगर आप उन कई भारतीय महिलाओं में से एक हैं, जिन्होंने प्रेगनेंसी के दौरान सुबह की मतली का अनुभव किया है, तो आप जानती होंगी कि इसे काम पर मैनेज करना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सुबह की मतली, जो खासकर पहले ट्राइमेस्टर में होती है, एक पेशेवर माहौल में संभालना और भी मुश्किल हो सकता है। खासकर जब आपको अपने सहकर्मियों को इसके बारे में बताने का मन न हो। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप सुबह की मतली को काम पर आसानी से संभाल सकती हैं।

Community Advice Disclaimer: This guide is based on community experiences and lifestyle advice. It is not a substitute for professional medical, psychological, or legal advice. Always consult a qualified healthcare provider for personal diagnoses or treatments.

What You'll Need

अदरक की चाय
पुदीना
पानी
खाने के लिए हल्का स्नैक
फैब्रिक स्प्रे

सुबह की मतली से लड़ने के लिए सही खाद्य पदार्थ चुनें

सुबह की मतली को काम पर मैनेज करने के लिए सही खाद्य पदार्थ चुनना बहुत जरूरी है। हल्का नाश्ता जैसे कि सूखे मेवे, अदरक की चाय या पुदीने की चाय आपके लक्षणों को कम कर सकती है। जैसे कि अगर आप लंच में दाल-चावल ले रही हैं, तो उसमें थोड़ी अदरक या नींबू डाल लें। ये न केवल आपके पाचन में मदद करेंगे, बल्कि सुबह की मतली को भी कम करेंगे। अगर आपके पास समय हो तो एक छोटी सी दही की कटोरी भी ले जाएं, ये न केवल ताजगी देगी बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद है।

सुबह की मतली के लक्षणों को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहें

जब आप सुबह की मतली का सामना कर रही हैं, तो हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। गर्मी में पानी पीना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, खासकर उत्तर भारत में। कोशिश करें कि आप दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। आप नींबू पानी या नारियल पानी भी ले जा सकती हैं, ये न केवल आपको तरोताजा रखेंगे, बल्कि आपके शरीर को आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी देंगे। अगर आपको पानी पीने में परेशानी हो रही है, तो छोटे-छोटे घूंट में पिएं।

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सुबह की मतली को मैनेज करने के लिए बार-बार ब्रेक लें

काम के दौरान बार-बार ब्रेक लेना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। जब भी आपको लगे कि मतली बढ़ रही है, थोड़ी देर के लिए अपनी जगह से उठें और टहलें। यह न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपके शरीर को भी आराम देगा। अगर ऑफिस में कोई पार्किंग या गार्डन एरिया है, तो वहां थोड़ी देर बैठें या चलें। इससे आपको ताजगी महसूस होगी और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

Step 4

अपने कार्यक्षेत्र को आरामदायक और सुबह की मतली के अनुकूल बनाएं

एक आरामदायक कार्यक्षेत्र बनाना सुबह की मतली को मैनेज करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आरामदायक हो और आपकी डेस्क पर प्राकृतिक रोशनी हो। अगर संभव हो तो अपने कार्यक्षेत्र में कुछ हर्बल पौधे रखें, जैसे तुलसी या मिंट, ये न केवल वातावरण को ताजगी देंगे बल्कि आपको मानसिक शांति भी प्रदान करेंगे। अगर आपको खुशबू से समस्या नहीं है, तो एक हल्का फैब्रिक स्प्रे भी आपके आसपास की स्थिति को बेहतर बना सकता है।

आपात स्थितियों और सुबह की मतली के बढ़ने के लिए तैयार रहें

कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी तैयारी कर लें, सुबह की मतली अचानक बढ़ सकती है। ऐसे में, हमेशा अपने पास कुछ नाश्ते का सामान रखें, जैसे कि नमकीन या अदरक की मिठाई। ये आपके लक्षणों को जल्दी कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने सहकर्मियों को थोड़ी जानकारी दें कि अगर आपको कुछ समय की आवश्यकता हो, तो वे आपकी मदद कर सकें। इससे आपको काम पर भी सहयोग मिलेगा और आप चिंता मुक्त रह सकेंगी।

सकारात्मक रहें और अपने स्वास्थ्य और भलाई पर ध्यान दें

सुबह की मतली को काम पर संभालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सकारात्मक रहना बहुत जरूरी है। अपने स्वास्थ्य और भलाई को प्राथमिकता दें। अगर आपको लगे कि आप बहुत थक गई हैं या लक्षण बढ़ रहे हैं, तो अपने काम में थोड़ी रुकावट डालें। अपने आप को समय दें और अपने शरीर के संकेतों को समझें। रोजाना थोड़ी योग या ध्यान करने से मानसिक शांति भी मिलेगी और आपको बेहतर महसूस होगा।

अपने नियोक्ता और सहकर्मियों से समर्थन प्राप्त करें

अगर आप अपने सुबह की मतली के लक्षणों को काम पर मैनेज करने में कठिनाई महसूस कर रही हैं, तो अपने नियोक्ता और सहकर्मियों से मदद मांगने में संकोच न करें। कई बार, ऑफिस में थोड़ी सहानुभूति और समझ से काम करने का माहौल बेहतर हो जाता है। आप उन्हें बता सकती हैं कि आप प्रेग्नेंट हैं और थोड़ी सहायता की आवश्यकता है। इससे आपको काम के दौरान मानसिक रूप से भी हल्का महसूस होगा।

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"खुद को आराम देने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना न भूलें।"

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Frequently Asked Questions

सुबह की मतली आमतौर पर प्रेगनेंसी के दौरान कितने समय तक रहती है?

सुबह की मतली कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक हो सकती है, लेकिन यह आमतौर पर प्रेगनेंसी के 9वें हफ्ते के आसपास अपने चरम पर होती है। हालांकि, हर महिला का अनुभव अलग होता है, और कुछ महिलाएं अपनी पूरी प्रेगनेंसी के दौरान सुबह की मतली का अनुभव कर सकती हैं। अगर आपकी सुबह की मतली बहुत गंभीर या लगातार है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना जरूरी है।

सुबह की मतली के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार क्या हैं?

सुबह की मतली के लक्षणों को कम करने के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं, जिनमें अदरक, पुदीना और विटामिन B6 शामिल हैं। कई भारतीय महिलाएं इलायची और सौंफ के शांत करने वाले प्रभावों की भी बात करती हैं। आप अदरक की चाय पीने, पुदीने की मिठाई चूसने या विटामिन B6 का सप्लीमेंट लेने की कोशिश कर सकती हैं। हालांकि, किसी भी नए उपचार को आजमाने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना न भूलें।

क्या मैं सुबह की मतली होने पर भी प्रेगनेंसी के दौरान काम कर सकती हूं?

हां, कई महिलाएं प्रेगनेंसी के दौरान काम करना जारी रखती हैं, भले ही उन्हें सुबह की मतली हो। हालांकि, अपने स्वास्थ्य और भलाई को प्राथमिकता देना जरूरी है और नियमित ब्रेक लेना चाहिए। आपको अपने काम की दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता भी हो सकती है, जैसे कि शांत कार्यक्षेत्र में अस्थायी रूप से स्थानांतरित होना या लचीले काम के घंटे। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता और नियोक्ता से बात करें कि इस समय आपके लिए कौन से समायोजन किए जा सकते हैं।

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