సెకండ్ ట్రైమెస్టర్ బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గించే 5 సేఫ్ యోగా పోజులు
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
అద్దం ముందు నిలబడి మీ బేబీ బంప్ని చూసుకుంటున్నప్పుడు, ఆ సంతోషంతో పాటు నడుము నొప్పి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుందా? బేబీ కోసం మీరు స్ట్రాంగ్గా ఉండాలని ట్రై చేస్తున్నా, కూర్చోవడం కూడా కష్టంగా అనిపిస్తుందా? డోంట్ వర్రీ, మీరు ఒక్కరే కాదు—మీ బాడీ చాలా కష్టపడుతోంది, కాబట్టి అలసటగా, నొప్పితో ఉన్నానని ఒప్పుకోవడంలో తప్పులేదు. ఈ చిన్న చిన్న, సున్నితమైన మూమెంట్స్తో ఆ పెయిన్ నుంచి రిలీఫ్ పొందుదాం రండి.
What You'll Need
- ఒక సాఫ్ట్ యోగా మ్యాట్ లేదా క్లీన్ రగ్
- రెండు మెత్తని పిల్లోస్ లేదా బోల్స్టర్
- 10 నిమిషాల పాటు ప్రశాంతంగా ఉండే ఒక చోటు
- ఒక గ్లాసు నార్మల్ వాటర్
- ఓపిక మరియు మీ బాడీని అర్థం చేసుకునే పాజిటివ్ మైండ్సెట్
క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ (Marjaryasana-Bitilasana)
చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడండి. గాలి పీల్చుకుంటూ కొంచెం పైకి చూస్తూ పొట్టను కిందకు వదలండి. గాలి వదులుతూ, పిల్లిలా వెన్నుముకను పైకి వంచండి. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు వల్ల వెన్నుముకపై పడే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
చైల్డ్స్ పోజ్ విత్ వైడ్ నీస్
నేల మీద మోకాళ్లపై కూర్చుని, బొటనవేళ్లను కలిపి, పొట్టకు స్పేస్ ఉండేలా మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచండి. మడమలపై కూర్చుని, చేతులను ముందు వైపుకు చాచండి. ఇది నడుము కండరాలను సున్నితంగా స్ట్రెచ్ చేస్తుంది.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously. No name. No judgment.
వాల్-సపోర్టెడ్ స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్
గోడ వైపు తిరిగి నిలబడి, భుజాల ఎత్తులో చేతులను గోడపై ఉంచండి. మీ బాడీ 'L' షేప్లో వచ్చే వరకు అడుగులు వెనక్కి వేయండి. మోకాళ్లను కొంచెం వదులుగా ఉంచండి. ఇది పొట్టపై ఒత్తిడి పడకుండా వెన్నుముకను సాగదీస్తుంది.
బటర్ఫ్లై పోజ్ (Baddha Konasana)
నేల మీద కూర్చుని అరికాళ్లను కలిపి ఉంచండి, మోకాళ్లను బయటకు వదలండి. మీ చీలమండలను పట్టుకుని నిటారుగా కూర్చోండి. ఇది హిప్స్ ఓపెన్ అవ్వడానికి, పెల్విస్ నుంచి నడుము వరకు వచ్చే నొప్పిని తగ్గించడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది.
సైడ్-లైయింగ్ శవాసన
చివరగా ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోండి. మోకాళ్ల మధ్య, తల కింద పిల్లో పెట్టుకోండి. సెకండ్ ట్రైమెస్టర్లో బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ కోసం ఇది చాలా సేఫ్ పొజిషన్, ఇది మీ వెన్నుముకను పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తుంది.
"మీ బాడీ మాట వినండి; ఏదైనా పోజ్ చేస్తున్నప్పుడు స్ట్రెచ్లా కాకుండా నొప్పిగా అనిపిస్తే వెంటనే ఆపేయండి—మీ కంఫర్టే అన్నిటికంటే ముఖ్యం."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
సెకండ్ ట్రైమెస్టర్లో యోగా చేయడం నిజంగా సేఫేనా?
ఈ పోజులను ఎంత సేపు చేయాలి?
IVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.