మీ పని ఒత్తిడి వల్ల చర్మం చెడితే ఏం చేయాలి?

By Dr. Anjali Desai•Updated May 2026•3 min read

🌐Read this guide in your language:

Reviewed by

Dr. Anjali Desai · MD (Dermatology)

మీరు పని ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, చర్మం పై మచ్చలు లేదా ఇతర సమస్యలు కనిపించడం సాధారణం. మనందరికీ ఈ అనుభవాలు జరగవచ్చు, ముఖ్యంగా డెడ్‌లైన్‌లు దగ్గర పడినప్పుడు లేదా ప్రాజెక్టులు వేగంగా జరుగుతున్నప్పుడు. ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో హార్మోనల్ మార్పులు జరుగుతాయి, ఇవి మచ్చలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలను ప్రేరేపించవచ్చు. అందుకే, ఈ సమయంలో మీ చర్మం ఎలా చూసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

What You'll Need

సబ్బు
మాయిశ్చరైజర్
సన్ స్క్రీన్
చర్మ శుభ్రపరిచే వస్తువులు
తాజా కాయలు మరియు కూరగాయలు

మీ పని ఒత్తిడిని గుర్తించండి

మీ చర్మం మచ్చలతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మొదట మీరు ఒత్తిడికి కారణమైన విషయాలను గుర్తించాలి. మీ పని ప్రదేశంలో మీకు ఒత్తిడి కలిగించే అంశాలు ఏంటి? ఉదాహరణకు, మీకు ఎక్కువ పని ఒత్తిడి ఉందా, లేక మీ బాస్ మీకు ఎక్కువ నిరీక్షణ పెట్టుతున్నారా? ఈ విషయాలను గుర్తించడం మీకు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. దానితో పాటు, మీ రోజువారీ పనులను ప్రణాళికలో పెట్టడం, సమయం నిర్వహణలో నిపుణులుగా మారడం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

సున్నితమైన చర్మ సంరక్షణ విధానం పాటించండి

ఒత్తిడి సమయంలో, మీ చర్మానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. అందుకే, సున్నితమైన చర్మ సంరక్షణ విధానం పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీ చర్మాన్ని శుభ్రం చేయడానికి జలుబు లేకుండా ఉండే సబ్బు ఉపయోగించండి. తర్వాత, మంచి మాయిశ్చరైజర్ రాయండి, ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ సన్ స్క్రీన్ కూడా వినియోగించాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తుంది. ఈ విధానం మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.

Ask Here →

స్వచ్ఛమైన చర్మానికి సరైన ఆహారం తిన్నండి

మీరు ఏమి తింటారో మీ చర్మానికి చాలా ప్రభావం ఉంటుంది. ఒత్తిడి సమయంలో, కాంఫర్ట్ ఫుడ్ కోసం చేరడం సులభం, కానీ ఇది మీ చర్మానికి మంచిది కాదు. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో తాజా కాయలు మరియు కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు ప్రోటిన్ చేర్చండి. ఉదాహరణకి, అల్లం, మిరియాల పొడి, మరియు నిమ్మరసం వేసి చేసిన తేనె చాట్నీ మీకు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

Step 4

ఒత్తిడిని తగ్గించే సాంకేతికతలు ఉపయోగించండి

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ చర్మానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మీరు యోగా, ధ్యానం లేదా నడక వంటి శాంతి పద్ధతులను అనుసరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తే, మీ మనసుకు మరియు శరీరానికి శాంతి వస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ పనిని విరామం తీసుకుని, కొంచెం నడవడం ద్వారా కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

మచ్చలకు లక్ష్యంగా చికిత్సలు ఉపయోగించండి

కొన్నిసార్లు, మీ ఉత్తమమైన ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా మచ్చలు వస్తాయి. అందువల్ల, మీ దగ్గర కొంత లక్ష్యంగా చికిత్సలు ఉండటం మంచిది. ఉదాహరణకు, salicylic acid లేదా benzoyl peroxide ఉండే చికిత్సలు మీకు సహాయపడవచ్చు. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా ఉపయోగించకండి, ఎందుకంటే అవి చర్మానికి ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. మీకు చర్మ సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, డెర్మటోలాజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

సరిపడా నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందండి

మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క శక్తిని ఎప్పుడూ అంచనా వేయండి! మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు పాటించండి. ఉదాహరణకు, నిద్రకు వెళ్లే ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు పుస్తకాలు చదవడం లేదా మ్యూజిక్ వినడం మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది. సరైన నిద్ర మీ చర్మానికి కూడా మంచిది.

ధనాత్మకంగా ఉండండి మరియు కాస్త సహనం వహించండి

చివరిగా, స్పష్టమైన చర్మం పొందడానికి సమయం పడుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన మచ్చలు నిరాశ కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు ధనాత్మకంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీకు మంచి చర్మం రావడానికి కాస్త సమయం పడుతుంది, అందుకే కాస్త సహనం వహించండి. మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీరు మీకు కావాల్సిన శ్రద్ధ చూపించాలి.

PurpleGirl Insight

"మీరు రోజూ తాగే నీళ్లు పెరిగితే, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది."

Was this guide helpful?

Related Guides

Frequently Asked Questions

ఒత్తిడితో మచ్చలు రావడానికి కారణం ఏమిటి?

ఒత్తిడి మీ శరీరంలో హార్మోనల్ అసమానతలను కలిగిస్తుంది, ఇది మచ్చలకు కారణమవుతుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం cortisol అనే హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చర్మంలో ఆయిల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, మరియు ఫొటోలను మూసివేయడానికి కారణమవుతుంది.

నేను పని సమయంలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి?

పని సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ ఒత్తిడికి కారణమైన అంశాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని ముందుగా పరిష్కరించండి. లోతైన శ్వాస, చిన్న నడకలు లేదా విరామాలు తీసుకోవడం వంటి ఒత్తిడి నివారణ సాంకేతికతలను ఉపయోగించండి. మీ పనులను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి మరియు అవసరమైతే సహాయం కోరడంలో సంకోచించకండి.

ఒవర్-ది-కౌంటర్ మచ్చల చికిత్సలు ఉపయోగించడం సురక్షితం吗?

అవును, salicylic acid లేదా benzoyl peroxide ఉండే ఒవర్-ది-కౌంటర్ మచ్చల చికిత్సలు చాలా మందికి సురక్షితం. అయితే, ఈ ఉత్పత్తులను సరిగ్గా ఉపయోగించడం మరియు ఎక్కువగా ఉపయోగించకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి చర్మానికి ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. మీకు సందేహాలు ఉంటే, డెర్మటోలాజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

Reviewed & Verified By

Dr. Anjali Desai

MD (Dermatology)

Consultant Dermatologist

Dr. Anjali Desai ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.

Read full editorial policy

SkincareMinimalistDermatologist Pick

Minimalist Skincare Kit for Indian Skin

Evidence-based, dermatologist-tested skincare formulated for Indian skin tones and climates.

Shop on Nykaa