कामाच्या आधीच्या गडबडीत 20-मिनिटांचा व्यायाम कसा करावा
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
तुम्हाला माहिती आहे का, त्या सकाळी तुम्ही उशीराने उठता आणि अचानक तुमचं सगळं काही गडबडीत सुरू होतं? तुम्ही त्वचेसाठीची काळजी घेताना गडबड करता, नाश्ता चुकवता आणि ऑफिसला जाताना किमान काही मिनिटं हालचाल करण्याचा प्रयत्न करता. हे अनेकांसाठी एक ओळखीचं आव्हान आहे. पण थोडा वेळ काढून व्यायाम करणं तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केल्यास तुम्ही अधिक ऊर्जा आणि ताजेतवाने राहू शकता. चला तर मग, या 20-मिनिटांच्या व्यायामाला आपल्या गडबडीत कसं समाविष्ट करायचं ते पाहूया.
What You'll Need
- योगा मॅट
- पाण्याची बाटली
- व्यायामाचे कपडे
लवकर उठणे आणि रात्री तयारी करणे
कामाच्या गडबडीत 20-मिनिटांचा व्यायाम समाविष्ट करण्याचा पहिला टप्पा म्हणजे लवकर उठणे. तुम्ही रात्रीच थोडं नियोजन करा, म्हणजे सकाळी तुम्हाला गडबड कमी होईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचं व्यायामाचे कपडे आधीच तयार ठेवा आणि पाण्याची बाटली फ्रिजमध्ये ठेवा. असं केल्याने तुम्हाला सकाळी ताजेतवाने होण्यास मदत होईल आणि व्यायामासाठी वेळ मिळेल. तुम्ही तुमच्या आवडत्या गाण्यांचं प्लेलिस्ट तयार करायला सुद्धा विसरू नका, त्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करताना मजा येईल.
जलद आणि प्रभावी व्यायामाची पद्धत निवडा
उठल्यानंतर, तुम्हाला व्यायामाची निवड करणे आवश्यक आहे. तुम्ही घरच्या घरी जलद सर्किट्स करू शकता जिथे तुम्ही शरीराच्या वजनाचा उपयोग करून व्यायाम कराल. उदा. squats, push-ups आणि lunges. हे सर्व व्यायाम कमी वेळात प्रभावी परिणाम देतात. तुम्ही 'YouTube' वरून काही चांगले व्यायामाचे व्हिडिओ पाहू शकता, जे तुम्हाला मार्गदर्शन करतील. हे लक्षात ठेवा की तुमचं व्यायाम करण्याचं स्थान आरामदायक असावं, त्यामुळे तुम्हाला चांगली ऊर्जा मिळेल.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
सकाळच्या गडबडीत हालचाल समाविष्ट करा
तुमच्या दिवसाची तयारी करताना, थोडी हालचाल करणे विसरू नका. उदा. तुम्ही जेव्हा तुमच्या कपड्यांचा विचार करत आहात, तेव्हा थोडे squats किंवा lunges करू शकता. तुम्ही चहा किंवा कॉफी बनवताना थोडा वेळ उभं राहून हलचाल करू शकता. हे छोटे छोटे क्रियाकलाप तुम्हाला ऊर्जा देण्यास मदत करतील आणि तुमच्या शरीराला थोडा व्यायाम मिळेल. त्यामुळे तुम्ही ऑफिसमध्ये जाऊन ताजेतवाने आणि उत्साही राहाल.
आरोग्यदायी नाश्त्यासाठी तयारी करा
व्यायामानंतर तुमच्या शरीराला योग्य आहाराची गरज आहे. तुम्ही नाश्त्यात ओट्स, फळं आणि दही घेऊ शकता. हे तुम्हाला ऊर्जा देतील आणि तुमच्या पोटाला चांगलं ठेवतील. तुम्ही घरच्या घरी तयार केलेली पोळी आणि भाज्या सुद्धा खाऊ शकता. त्यामुळे तुम्हाला चवदार नाश्ता मिळेल आणि तुम्ही संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि ताजेतवाने राहाल. नाश्ता चुकवू नका, कारण तो तुमच्या स्वास्थ्यासाठी खूप महत्त्वाचा आहे.
सतत राहा आणि आवश्यकतेनुसार समायोजित करा
व्यायामाची नियमितता तुमच्या गडबडीत महत्त्वाची आहे. सुरुवातीला तुम्हाला थोडा वेळ लागेल, पण हळूहळू तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत व्यायाम समाविष्ट करणे सहज करू शकाल. तुम्ही प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन व्यायाम जोडू शकता किंवा तुमच्या पद्धतीत थोडे बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही एक आठवड्यात एकदा योगा करू शकता आणि दुसऱ्या आठवड्यात चालायला जाऊ शकता. हे तुम्हाला उत्साही ठेवेल आणि तुमच्या व्यायामाचे रुटीन चांगले ठेवेल.
"सकाळी उठल्यानंतर थोडा वेळ श्वास घेतल्यास तुमचं मन शांत होईल आणि व्यायामासाठी तयार होण्यास मदत होईल."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
कामाच्या गडबडीत व्यायाम कसा समाविष्ट करावा?
गडबडीत सकाळी जलद व्यायामाचे काही कल्पना काय आहेत?
मी जिमच्या सदस्यत्वाशिवाय व्यायाम करू शकतो का?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for कामाच्या आधीच्या गडबडीत 20-मिनिटांचा व्यायाम कसा करावा on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.