जेव्हा तुमचं 9 ते 5 डेस्क जॉब तुमच्या पोश्चर आणि ऊर्जा पातळीत कमी करतं

डेस्क जॉबच्या दुष्परिणामांना टाळण्यासाठी तुमच्या वर्कस्पेसला आरामदायी बनवणं महत्त्वाचं आहे. खुर्चीची उंची तुमच्या टेबलाच्या उंचीशी जुळवून घ्या. तुमच्या पायांना जमिनीवर सपाट ठेवणं आणि पाठीला सपोर्ट करणारी खुर्ची वापरणं आवश्यक आहे. तुम्ही जर पुण्यात असाल, तर तुम्ही तिथल्या दुकानांमध्ये आरामदायी खुर्च्या मिळवू शकता. तुमच्या टेबलावर तुमच्या संगणकाची स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा, त्यामुळे तुम्हाला मान वाकवण्याची गरज नाही. यामुळे तुमचं पोश्चर सुधारेल आणि काम करताना तुम्हाला थकवा कमी जाणवेल.

काम करताना वेळ कसा जातो हे लक्षात येत नाही, पण नियमित ब्रेक घेणं अत्यंत महत्त्वाचं आहे. तुम्ही काम करत असताना, प्रत्येक 30 ते 60 मिनिटांनी थोडा वेळ उभं राहा किंवा फिरा. तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्यांबरोबर थोडा वेळ गप्पा मारू शकता किंवा चहा पिण्यासाठी बाहेर जाऊ शकता. हे तुमच्या मनाला ताजगी देईल आणि तुम्हाला पुन्हा कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. मुंबईच्या ऑफिसमध्ये काम करणाऱ्या महिलांसाठी, चहा पिण्यासाठी थोडा वेळ काढणं एक चांगला ब्रेक ठरतो, ज्यामुळे तुमचं मनही ताजं राहील.

कामावर थकवा जाणवणे हे अनेक वेळा कमी पाण्यामुळे किंवा चुकीच्या आहारामुळे असू शकतं. त्यामुळे पाण्याची बाटली तुमच्या टेबलावर ठेवा आणि दर तासाला पाणी प्या. चहा किंवा कॉफीवर अवलंबून राहण्याऐवजी, फळं, नट्स किंवा ओट्स चा हलका नाश्ता करा. पुण्यातील बरेच ऑफिसेसमध्ये हलका नाश्ता उपलब्ध असतो, त्यामुळे तुम्ही त्याचा फायदा घेऊ शकता. यामुळे तुम्हाला ऊर्जा वाढवण्यात मदत होईल आणि तुमचं मन ताजं राहील.

तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात अधिक शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करणे महत्त्वाचं आहे. लंच ब्रेकमध्ये बाहेर फिरा किंवा ऑफिसच्या आत थोडे व्यायाम करा. तुम्ही थोडा वेळ चालण्याचा विचार करू शकता, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळेल. मुंबईच्या गजबजीत रस्त्यांमध्ये चालणे हे तुमचं मन आणि शरीर दोन्ही ताजं ठेवेल. यामुळे तुमचं पोश्चर सुधारेल आणि तुमच्या कामाच्या क्षमताही वाढतील.

ताण तुमच्या शरीरावर आणि पोश्चरवर परिणाम करतो, त्यामुळे तुमच्या दिनक्रमात माइंडफुलनेस समाविष्ट करणं महत्त्वाचं आहे. थोडा वेळ ध्यान किंवा योगाभ्यास करण्यासाठी काढा. तुम्ही पुण्यातील स्थानिक योगा क्लासेसमध्ये सामील होऊ शकता. यामुळे तुम्हाला ताण कमी करण्यास आणि तुमच्या पोश्चरला सुधारण्यासाठी मदत होईल.

जर तुम्हाला तुमच्या सर्व प्रयत्नांनंतरही तुमचं पोश्चर किंवा ऊर्जा पातळी सुधारत नसेल, तर व्यावसायिक मदतीची मागणी करा. फिजिओथेरपीस्ट किंवा चिरोप्रॅक्टर तुमच्या समस्यांचं निराकरण करण्यात मदत करू शकतात. तुम्ही त्यांची मदत घेऊन तुमच्या पोश्चरला सुधारू शकता आणि ऊर्जा पातळी वाढवू शकता. महाराष्ट्रात अनेक चांगले फिजिओथेरपी क्लिनिक्स आहेत जिथे तुम्ही योग्य मार्गदर्शन मिळवू शकता.