9-to-5 की डेस्क जॉब से खराब हो रही है आपकी बॉडी पोस्चर और एनर्जी? ये करें!
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मुझे वो फीलिंग पता है। काम के लंबे दिन के बाद जब आप आईने में देखती हैं, तो आपके कंधे झुके हुए होते हैं, आपकी गर्दन एक अकड़ी हुई छड़ जैसी लगती है, और आप कुछ भी करने के लिए इतनी थक चुकी होती हैं कि बस फोन स्क्रॉल करती रह जाती हैं। आपको लगता है कि आपकी डेस्क जॉब धीरे-धीरे आपकी जान निकाल रही है, और आप इस बात से चिंतित हैं कि यह लंबे समय में आपके शरीर पर क्या असर डालेगा। प्लीज़, एक गहरी साँस लें—आप फेल नहीं हो रही हैं, और आप अकेली नहीं हैं। हम छोटे, प्यारे बदलावों से इसे एक साथ ठीक कर सकते हैं।
What You'll Need
- आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए एक छोटा कुशन
- एक रियूजेबल वॉटर बॉटल
- एक टाइमर या फ़ोन अलार्म
- थोड़ा सा सेल्फ-कम्पासशन (खुद के प्रति दया)
अपना 'पावर ज़ोन' सेट करें
अपनी कुर्सी को एडजस्ट करें ताकि आपके पैर ज़मीन पर सीधे रहें और आपकी स्क्रीन आँखों के लेवल पर हो। अगर आपका लैपटॉप बहुत नीचे है, तो उसे किताबों के ढेर पर रख दें। इससे आप झींगे की तरह आगे झुकने से बचेंगी, जो शाम 5 बजे तक आपकी गर्दन और कंधों में दर्द का मुख्य कारण है।
50/5 का नियम
एक साथ घंटों तक न बैठें। 50 मिनट काम के लिए टाइमर सेट करें, जिसके बाद 5 मिनट का 'रीसेट' टाइम हो। उन 5 मिनटों का इस्तेमाल खड़े होने, हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने, या पानी लेने के लिए किचन तक चलने में करें। ब्लड फ्लो को मूव कराना मिड-आफ्टरनून स्लम्प को दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है।
एक और ईमेल खत्म करने के लिए अपना ब्रेक स्किप न करें; आपका स्वास्थ्य उस काम से ज़्यादा ज़रूरी है।
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एनर्जी के लिए हाइड्रेट रहें
हम अक्सर डिहाइड्रेशन को थकान समझ लेते हैं। अपनी डेस्क पर ही एक पानी की बोतल रखें। पानी पीने से न केवल आपकी मांसपेशियां लचीली रहती हैं, बल्कि आपको ज़्यादा बार बाथरूम जाने के लिए भी मजबूर होना पड़ता है—जो आपके वर्क डे के दौरान ज़्यादा स्टेप्स लेने का एक चालाक, असरदार तरीका है।
"आपका शरीर चलने-फिरने के लिए बना है, मूर्ति की तरह एक जगह खड़े रहने के लिए नहीं; अपने मूवमेंट ब्रेक्स को खुद के साथ नॉन-नेगोशिएबल मीटिंग्स की तरह मानें।"
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