30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உற்பத்தி சக்தி அதிகரிக்க 5 இயற்கை வழிகள்
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
வயதான 30க்கு பிறகு உற்பத்தி சக்தி குறைகிறது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரே மாதிரியானவரல்ல. பல பெண்கள், வயது அதிகரிக்கும்போது கர்ப்பம் தரிக்க சிரமமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், இது முழு கதை அல்ல. உண்மையில், உற்பத்தி சக்தி குறையலாம், ஆனால் உங்கள் வயசுக்கு முக்கியமல்லாமல், இயற்கையாக கர்ப்பம் தரும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் நல்லது செய்யும் சில இயற்கை வழிகளை பார்க்கலாம்.
What You'll Need
- காய்கறிகள்
- பழங்கள்
- யோகா மாட்டம்
- பருத்தி எண்ணெய்
- மூலிகைகள்
உற்பத்தி சக்திக்கு ஏற்ற உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உணவு உற்பத்தி சக்தியில் பெரிய பாதிப்பு ஏற்படுத்துகிறது. மாங்காய், வாழைப்பழம் போன்ற பருத்தி மற்றும் சீசனல் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பால் உணவுகள் உங்கள் உணவில் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறும். உதாரணமாக, சென்னையில் உள்ள பெண்கள் இட்லி, தோசை மற்றும் சாம்பாரை சாப்பிடுவதால் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும், உற்பத்தி சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
ஒன்றிணைந்த உடற்பயிற்சியுடன் செல்லுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வது சிரமமாக இருக்கும் போது, அது உங்கள் உற்பத்தி சக்தியை அதிகரிக்க உதவலாம். தினசரி நடைபயிற்சி, யோகா, மற்றும் சில வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, சென்னை மெரினா பீச்சில் நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால் உங்களுக்கு நலம் மற்றும் மனநிலையும் மேம்படும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான முறைகளை முன்னுரிமை கொடுங்கள்
மன அழுத்தம் உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கும் உற்பத்தி சக்திக்கும் பாதிப்பு ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கு யோகா, தியானம் மற்றும் மற்ற உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யும் பழக்கம் உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும். இது உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உதவும்.
உங்கள் மாதவிடாயத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மாதவிடாயத்தை புரிந்துகொள்வது உற்பத்தி சக்திக்கு மிகவும் முக்கியம். மாதவிடாய் சுழற்சியின் அனைத்து கட்டங்களையும் கவனித்தால், நீங்கள் உங்கள் உற்பத்தி காலத்தை சரியாக கணிக்கலாம். அதற்கு, ஒரு நாளிதழ் அல்லது மொபைல் ஆப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்களுக்கு உங்கள் உடலின் நிலையை மேலும் புரிந்து கொள்ள உதவும். உதாரணமாக, மாதவிடாயம் வரும் நாட்களில் உங்கள் உணவுகளையும், உடற்பயிற்சியையும் திட்டமிடலாம்.
சமூக மற்றும் குடும்ப ஆதரவை தேடுங்கள்
உற்பத்தி சக்தி குறித்து பேசும் போது, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் மிகவும் முக்கியமானவர்கள். உங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களிடம் ஆலோசனை பெற்றுக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அத்தை அல்லது அக்கா உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கலாம். அவர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உற்பத்தி சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
"உற்பத்தி சக்தி அதிகரிக்க, தினமும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்கவும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
உற்பத்தி சக்திக்கு என்ன நல்ல உணவுகள்?
உடற்பயிற்சி உற்பத்தி சக்தியை எப்படி மேம்படுத்துகிறது?
மன அழுத்தம் எனது கர்ப்பம் தரும் திறனை பாதிக்குமா?
IVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.