கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க எப்படி குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கலாம்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைத்தல் என்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு சிரமமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகள் மேலே இருக்கும் போது. தமிழ்நாட்டில் பல பெண்கள் விரைவில் மீண்டும் பழைய நிலையில் வரவேண்டும் என்கிற அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு பெண்ணின் பயணம் தனித்துவமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுவது முற்றிலும் சரி. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்பவேண்டும் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும்.
What You'll Need
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடம்
- நன்றாக தூங்குதல்
- குடும்ப ஆதரவு
கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயணத்தில் முதல் படி, உங்களுக்கு ஏற்ற யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளை மாற்ற வேண்டும். சோயா, கம்பு, மற்றும் ராகி போன்ற பாரம்பரிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். இதனால் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும். மேலும், ஒவ்வொரு வாரமும் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என இலக்கு அமைக்கலாம். இது உங்கள் உடலின் இயல்புகளைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் உடல் நலனுக்கேற்ப இருக்கிறது.
பாரம்பரிய இந்திய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள் உங்கள் சிறந்த தோழர்கள் ஆக இருக்கலாம். உதாரணமாக, இடியாப்பம், சாம்பார், மற்றும் கீரை சாதம் போன்ற உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இவை ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் மானிடரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். உங்கள் உணவில் அதிகமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கவும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
குடும்பத்தினருடன் இணைந்து இயல்பான உடற்பயிற்சிகள் செய்யவும்
ஒரு புதிய தாயாக, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியாதது போல இருக்கலாம், குறிப்பாக குடும்ப பொறுப்புகள் முன்னுரிமை பெறும்போது. ஆனால், குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தையை ஏந்தி நடைப்பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது வீட்டில் சில யோகா அசைவுகள் செய்யலாம். இதனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். குடும்பத்தினருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதால், உங்கள் உறவுகள் மேலும் வலுப்பெறும்.
உங்கள் மனநிலையை மற்றும் சுய பராமரிப்பை முன்னுரிமை அளிக்கவும்
தாய்மையைப் பற்றிய குழப்பம் மற்றும் குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகள் மத்தியில், உங்கள் மனநிலையை முன்னுரிமை அளிக்க மறக்க வேண்டாம். மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம் முக்கியமானவை. தினசரி சிறு நேரம் தனியாக இருக்கவும், தியானம் செய்யவும், அல்லது உங்கள் விருப்பமான புத்தகம் வாசிக்கவும். இதனால் உங்கள் மனநிலை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயணத்தில் மாறுபட்ட மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனநிலையை கவனித்தால், உடல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
உங்கள் இலக்குகளை பற்றி குடும்பத்துடன் திறந்த பேச்சு நடத்தவும்
உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுத்துள்ள இலக்குகளைப் பற்றி குடும்பத்தினருடன் திறந்த பேச்சு நடத்துவது மிகவும் முக்கியம். இதனால் அவர்கள் உங்கள் பயணத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும், ஆதரவு அளிக்கவும் முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 6 மாதங்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும் எனக் கூறினால், உங்கள் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்கள் உங்கள் உணவுகளில் மாற்றங்கள் செய்யவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். இதனால் உங்கள் பயணம் மேலும் எளிதாக இருக்கும்.
தேவையானால் தொழில்முறை வழிகாட்டியைக் கருத்தில் கொள்ளவும்
உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க சிரமப்படுகிறீர்களா? அல்லது இந்த செயல்முறை உங்கள் மீது அழுத்தமாக இருக்கிறதா? எனில், தொழில்முறை வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும். ஒரு dietitian அல்லது fitness trainer உங்களை உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சிறந்த வழிகளை வழங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் உங்களுக்கு உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றவும், உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயணத்தில், உதவி பெறுவது மற்றவர்களிடம் இருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
"உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற உணவுகளைச் சேமித்து, உடற்பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு இந்திய பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க சில பயனுள்ள ஆலோசனைகள் என்ன?
கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு எடையை இழக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது?
நான் பால் கொடுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது எடையை இழக்க முடியுமா?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for கர்ப்ப காலத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க எப்படி குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கலாம் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.