உங்கள் முதல் கர்ப்ப கால உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டிய 10 பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள்
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
முதல் கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு சுகாதார பயணம் போலவே இருக்கும், அதில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பற்றிய பல ஆலோசனைகள் இருக்கின்றன. உங்கள் உடலும், குழந்தையின் வளர்ச்சியும் நல்ல முறையில் நடைபெற வேண்டும் என்பதற்காக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என நீங்கள் கேட்கலாம். தமிழ்நாட்டில் உள்ள பாரம்பரிய உணவுகள், உங்கள் முதல் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானவை. இவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இப்போது நாம் இந்த உணவுகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
What You'll Need
- அரிசி
- துவரம் பருப்பு
- பால்
- பழங்கள்
- முந்திரி
ஆற்றலுக்கு முழு அரிசி சேர்க்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில், முழு அரிசி போன்ற கோதுமை உணவுகள் மிகவும் முக்கியமானவை. இவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும். முழு அரிசி, கேழ்வரகு மற்றும் கம்பு போன்ற உணவுகள், உங்கள் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால், நீங்கள் தினமும் 2-3 முறை முழு அரிசி உணவுகளை சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சாம்பார் சாதம் அல்லது கஞ்சி போன்ற உணவுகள், உங்கள் முதல் கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ள மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
புரதம் நிறைந்த துவரம் பருப்பு சேர்க்கவும்
துவரம் பருப்பு, புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் உடல் உறுப்புக்களை வளர்க்க மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில், தினமும் ஒரு முறை துவரம் பருப்பு சாப்பிடுவது, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான புரதத்தை அளிக்கும். இதனுடன் நீங்கள் இடியாப்பம் அல்லது சாதம் மற்றும் பருப்பு சேர்த்து சாப்பிடலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
பால் மற்றும் பால் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளவும்
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், calcium மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். தயிர், பனீர் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தயிர் சாதம் அல்லது பனீர் தோசை சாப்பிடுவது நல்லது. இது உங்கள் உடலுக்கு பலனளிக்கும்.
இயற்கை இனிப்புக்கு பருத்தி பழங்களை சேர்க்கவும்
பழங்கள் என்பது இயற்கையின் இனிப்பாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், இவை இனிப்பு உணவுகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன. பழங்களில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள், உங்கள் உடலுக்கு பலனளிக்கும். உதாரணமாக, வாழைப்பழம், மாம்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை தினமும் சாப்பிடலாம். இதனால் உங்கள் உடலில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.
முந்திரிகள் மற்றும் விதைகளை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு சாப்பிடவும்
முந்திரிகள் மற்றும் விதைகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த உணவுகள், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான omega-3 fatty acids-ஐ வழங்குகின்றன. தினமும் ஒரு கைமிளிர் முந்திரி அல்லது சோயா விதை சாப்பிடுவது, உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் தரும். எடுத்துக்காட்டாக, முந்திரியை மசாலா செய்து சாப்பிடலாம்.
ஹெர்பல் தேநீரால் நீர் பூர்த்தி செய்யவும்
கர்ப்ப காலத்தில் நீர் உட்கொள்ளுவது மிகவும் முக்கியம். ஹெர்பல் தேநீர், நீர் பூர்த்தி செய்ய ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். கஷாயம் அல்லது இஞ்சி தேநீர் போன்றவை, உடலில் நீர் அளவை சரிசெய்யும். இதனால், நீங்கள் தினமும் 2-3 கப் ஹெர்பல் தேநீர் குடிக்கலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு பலனளிக்கும்.
நெய் மூலம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சேர்க்கவும்
நெய், இந்திய சமையல்களில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்களை கொண்டுள்ளது. உங்கள் சமையல்களில் நெய் சேர்ப்பது, உணவுகளை மேலும் சுவையாக மாற்றும். எடுத்துக்காட்டாக, வெங்காய சாதத்தில் அல்லது கஞ்சி செய்வதற்கு நெய் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் உடலுக்கு மிகுந்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
"கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவுகளில் சோயா பீன்கள் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக புரதத்தை பெறலாம்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
என் முதல் கர்ப்ப காலத்தில் என்ன உணவுகள் சாப்பிடக்கூடாது?
கர்ப்ப காலத்தில் காரமான உணவுகள் சாப்பிடலாமா?
முதல் கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?
IVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.