Morning Sickness के साथ घर के काम कैसे मैनेज करें
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आप आईने के सामने खड़ी हैं, जी मिचलाने (nausea) से लड़ रही हैं, और दिमाग में चल रहा है कि नाश्ता बनाना है और कपड़े फोल्ड करने हैं। मैं वो भारीपन समझ सकती हूँ—सिर्फ प्रेगनेंसी का नहीं, बल्कि घर को 'नॉर्मल' रखने के प्रेशर का भी। एक गहरी सांस लीजिए। आप फेल नहीं हो रही हैं; आप एक नन्हीं जान को पाल रही हैं। आज थोड़ा धीमे चलना और खुद को प्रायोरिटी देना बिल्कुल ठीक है।
What You'll Need
- बिस्तर के पास जिंजर बिस्कुट या क्रैकर्स का स्टॉक
- हेल्प के लिए सपोर्टिव पार्टनर या फैमिली मेंबर
- ढीले और आरामदायक कॉटन के कपड़े
- नींबू के टुकड़ों वाली पानी की बोतल
- खुद के प्रति थोड़ी नरमी और प्यार
बिस्तर वाला सीक्रेट
बिस्तर से उठने से पहले ही अपने पास कुछ ड्राई क्रैकर्स या जिंजर बिस्कुट रखें। लेटे-लेटे ही धीरे-धीरे कुछ खा लें। इससे सुबह उठते ही होने वाली मतली को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
काम को छोटे हिस्सों में बांटें
'सुपरवुमन' बनने की कोशिश छोड़ दें। पूरा घर साफ करने के बजाय, एक छोटा काम करें—जैसे कुछ कपड़े फोल्ड करना—फिर 15 मिनट बैठ जाएं। अपने कामों को 10-10 मिनट के छोटे हिस्सों में बांटें और बीच-बीच में खूब आराम करें।
तेज़ खुशबू वाले क्लीनिंग प्रोडक्ट्स से बचें; उनकी महक से जी मिचलाना और बढ़ सकता है।
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'इतना काफी है' वाली आर्ट सीखें
अगर किचन का फर्श चमक नहीं रहा है या आपने खाना बनाने के बजाय बाहर से हेल्दी मील ऑर्डर कर लिया है, तो यह बिल्कुल ठीक है। सिर्फ 'ज़रूरी' कामों पर ध्यान दें और बाकी सब तब के लिए छोड़ दें जब आप बेहतर महसूस करें।
हाइड्रेटेड रहें, घूंट-घूंट करके
डिहाइड्रेशन से morning sickness और खराब हो सकती है। पानी की बोतल में नींबू या पुदीना डालकर पास रखें। एक बार में पूरा पानी न पिएं; दिन भर छोटे-छोटे घूंट लेती रहें ताकि आपकी बॉडी बैलेंस रहे।
"घर के काम इंतज़ार कर सकते हैं, लेकिन आपकी सेहत और बेबी का कम्फर्ट नहीं। जो काम आप दूसरों को सौंप सकती हैं, वो सौंप दें और जो नहीं हो पाया, उसके लिए खुद को माफ़ करना सीखें।"
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क्या दिन भर बीमार महसूस करना नॉर्मल है, सिर्फ सुबह ही नहीं?
क्या मुझे अपनी फैमिली को बताना चाहिए कि मैं स्ट्रगल कर रही हूँ?
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Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
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