మీ పీరియడ్ సమయంలో క్రాంప్స్ ని పెంచకుండా ఫిట్ గా ఉండాలనుకుంటే 10 మార్గాలు

క్రాంప్స్ వస్తే, మృదువైన యోగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. Child's Pose లేదా Cat-Cow వంటి పోజ్‌లు మానసిక శాంతిని కల్పించి, శరీరంలో రక్తప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు నేరుగా ఇంట్లోనే ఈ యోగా చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం చేయడం మంచి ఆలోచన. ఇక్కడ బాగా ఉపయోగపడే కొన్ని యోగా పోజ్‌లు ఉన్నాయి: Child's Pose, Cat-Cow, మరియు Seated Forward Bend. ఇవి మీ శరీరానికి తేలికగా ఉంటాయి మరియు మీరు కష్టంగా అనిపించినప్పుడు ప్రేరణను అందిస్తాయి.

మీ పీరియడ్ సమయంలో తేలికైన కార్డియో చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీ ఇంటి చుట్టూ నడవడం లేదా తేలికైన జాగింగ్ చేయడం. ఇది మీ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుందని మరియు మీ మూడవ రోజున అసౌకర్యాన్ని తగ్గించగలదు. మీకు నడవడం ఇష్టం అయితే, మీ స్నేహితులతో కలిసి పార్క్‌లో నడవడం లేదా మీ కాలేజీ కాంపస్‌లో తేలికగా నడవడం మంచిది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది.

మీ పీరియడ్ సమయంలో బరువులు ఎత్తడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం కాదు! మీరు తేలికైన బరువులతో గృహ వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 1-2 కేజీ బరువులు లేదా మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి పుష్-అప్‌లు, సిటప్‌లు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలపరుస్తాయి మరియు రోజువారీ పనులను చేయడం సులభం చేస్తాయి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీకు సరైన స్థాయిలో ఉండి చేయండి.

మీ పీరియడ్ సమయంలో విశ్రాంతి కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు అలసిపోయినట్లయితే లేదా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా కేవలం తేలికైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. మీకు అవసరమైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.

స్ట్రెస్ మీ పీరియడ్ లక్షణాలను పెంచగలదు, కాబట్టి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను చేర్చడం చాలా ఉపయుక్తం. ఉదాహరణకు, 5 నిమిషాల పాటు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మానసికంగా సానుకూలంగా ఉండడం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలను రోజంతా చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు. మీరు యోగా చేయడం లేదా ధ్యానం చేయడం కూడా మంచి ఆలోచన.

మీకు స్విమ్మింగ్ పూల్ చేరుకోగలిగితే, పీరియడ్ సమయంలో సక్రియంగా ఉండటానికి ఇది అద్భుతమైన మార్గం. నీటిలో ఉండడం మీ శరీరానికి మృదువుగా ఉంటుంది మరియు క్రాంప్స్ ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్నేహితులతో కలిసి స్విమ్మింగ్ చేయవచ్చు లేదా సొంతంగా కూడా వెళ్లవచ్చు. ఇది మీకు ఆనందాన్ని మరియు శాంతిని ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా, మీ పీరియడ్ సమయంలో ఒత్తిడి తగ్గించడానికి స్విమ్మింగ్ చాలా మంచి మార్గం.