প্রেগন্যান্সির পর স্বাস্থ্যকর ও স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর উপায়
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
রিয়া সম্প্রতি তার ছোট্ট সন্তানের আগমন ঘটিয়েছে, কিন্তু কয়েক সপ্তাহ পর, সে আয়নায় তাকিয়ে মিশ্র অনুভূতি নিয়ে ভুগছিল। প্রেগন্যান্সির সময় বাড়ানো ওজন দ্রুত কমছে না। ভারতের অনেক নতুন মায়ের মতো, সে রাতের ঘুমহীনতা, স্তন্যপান এবং বাড়ির কাজের মধ্যে ব্যস্ত ছিল। কিন্তু সে জানে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো সম্ভব। আসুন, আমরা কিছু কার্যকর টিপস শিখি, যা নতুন মায়েদের জন্য সাহায্য করবে।
What You'll Need
- জল
- শাকসবজি
- ফল
- যোগব্যায়াম ম্যাট
- পায়ের জন্য সঠিক জুতো
হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন
যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে সবুজ সংকেত দেবেন, তখন হালকা ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। কলকাতার স্নিগ্ধ সকালে হাঁটা শুরু করুন। হাঁটা শুধু শরীরকে শক্তিশালী করে না, বরং মানসিক চাপও কমায়। স্থানীয় পার্কে অথবা আপনার বাড়ির আশেপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন। এছাড়া, যোগব্যায়ামও করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে নমনীয় রাখবে। বিশেষ করে নতুন মায়েরা যারা প্রেগন্যান্সির পর শরীরের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে চাচ্ছেন, তাদের জন্য এটি খুবই কার্যকর।
দ্রুত ফলের পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবারে মনোযোগ দিন
প্রেগন্যান্সির পর ওজন কমানোর জন্য দারুণ আকর্ষণীয় ফ্যাড ডায়েটগুলো এড়িয়ে চলুন। বরং, পুষ্টিকর খাবারে মনোযোগ দিন। কলকাতার খাদ্য সংস্কৃতি অনুযায়ী, মৌসুমি সবজি যেমন پالং শাক, গাজর ও টমেটো খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলো আপনার শরীরের জন্য উপকারী এবং আপনার স্তন্যপান করার সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে। এছাড়া, ভাতের সঙ্গে ডাল এবং তরকারি খান, যা আপনার শক্তি বাড়াবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
হাইড্রেটেড থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করুন
ওজন কমানোর সময় হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি স্তন্যপান করেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। জল না পান করলে আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন মৌসুমি ফল, যেমন কাঁঠাল বা পেয়ারা খান। এগুলো আপনার শরীরের জন্য পুষ্টিকর এবং দ্রুত ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করবে। এছাড়া, বাদাম বা দইও খুব ভালো বিকল্প।
ঘুম এবং নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিন
একজন নতুন মা হিসেবে, ঘুম এবং নিজের যত্ন নেওয়া কঠিন হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি। রাত্রে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। শিশুর ঘুমানোর সময় আপনি কিছু সময় নিজের জন্য বের করুন। কলকাতার কিছু স্পা বা ক্লিনিকে যেতে পারেন, যেখানে আপনার জন্য বিশেষ প্যাকেজ রয়েছে। নিজের যত্ন নিলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ছোট বিজয় উদযাপন করুন
অত্যাধিক ওজন কমানোর unrealistic লক্ষ্য নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। বরং, ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে ১-২ কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য রাখুন। যখনই আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন, তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি আপনাকে উৎসাহিত করবে এবং আপনার যাত্রাকে আনন্দময় করবে। নতুন মায়েরা সাধারণত তাদের সন্তানদের জন্য সবকিছু করেন, তাই নিজেদের জন্যও কিছু সময় বের করা জরুরি।
"প্রতিদিনের খাদ্যে সবুজ শাকসবজি ও মৌসুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর।"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
প্রেগন্যান্সির পর ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়াম কী?
ডেলিভারির পর আমি কবে থেকে ওজন কমানো শুরু করতে পারি?
স্তন্যপান করার সময় ডায়েট করা নিরাপদ কি?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for প্রেগন্যান্সির পর স্বাস্থ্যকর ও স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর উপায় on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.