உடல்நலம் காக்க prenatal yoga எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
இந்தியா, குறிப்பாக தமிழ்நாட்டில் கர்ப்பமாக உள்ள பெண்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனைப் பேணுவது மிகவும் முக்கியம். prenatal yoga என்பது இந்த காலத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் பல்வேறு வகை யோகா பயிற்சிகள் உள்ளதால், சரியான routine ஐ தேர்வு செய்வது சிரமமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சென்னையில் அல்லது வேறு எந்த நகரத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய prenatal yoga வகுப்புகளைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், உங்களுக்கு உதவும் சில வழிமுறைகளைப் பார்க்கலாம்.
What You'll Need
- யோகா மேடு
- பிளாஸ்டிக் பிளாக்குகள்
- பிரேதம் முரட்டுக்குழு
- ஏழு அடிகள்
- தூசி
Indian பெண்களுக்கு prenatal yoga யின் பயன்கள்
Prenatal yoga என்பது கர்ப்பமாக உள்ள பெண்களின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது, குறிப்பாக, கர்ப்பகாலத்தில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பல்வேறு உடல் சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள், அதில் முதன்மையாக முதுகு வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் அசாதாரண உணர்வுகள் உள்ளன. prenatal yoga பயிற்சிகள், இந்த சவால்களை எதிர்கொண்டு உங்கள் உடலை அதிகரிக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதியாகவும் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. தமிழ்நாட்டில் உள்ள பெண்கள், குறிப்பாக, இந்த பயிற்சிகளை செய்து, தங்களின் உடல் மற்றும் மனநிலை மேம்பட்டதைப் பார்த்துள்ளனர்.
சரியான prenatal yoga பயிற்சியாளர் அல்லது வகுப்பு தேர்வு செய்வது
ஒரு prenatal yoga பயிற்சியாளர் அல்லது வகுப்பைத் தேடுவதில், அனுபவமுள்ள ஒருவரைத் தேர்வு செய்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அருகிலுள்ள யோகா மையத்தில் செல்லலாம் அல்லது ஆன்லைனில் வகுப்புகளைப் பெறலாம். உதாரணமாக, சென்னை போன்ற நகரங்களில், பல்வேறு prenatal yoga வகுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும் பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுவது நல்லது.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
Prenatal yoga க்கான பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடம் உருவாக்குவது
நீங்கள் வீட்டில் prenatal yoga செய்யும் போது, பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான இடத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, யோகா மேடையை இடுங்கள். உங்கள் பயிற்சிக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களும் அருகில் இருக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் உடலை ஆதரிக்க pillows மற்றும் blankets போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் பயிற்சியை மேலும் வசதியளிக்கும் மற்றும் பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் trimester க்கு ஏற்ற prenatal yoga routine தேர்வு செய்வது
Prenatal yoga routine கள் உங்கள் trimester இல் அடிப்படையாகவே மாறுபடுகின்றன. முதலாம் trimester இல், மென்மையான நீட்டிப்புகள் மற்றும் மூச்சு பயிற்சிகளை மையமாகக் கொள்ள வேண்டும். இரண்டாம் trimester இல், சிறிது அதிக செயல்திறனை கொண்ட பயிற்சிகளை சேர்க்கலாம், மேலும் மூன்றாம் trimester இல், நீங்கள் கர்ப்பம் முடிவடையும் போது உதவும் பயிற்சிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள், உங்கள் உடலை குழந்தை பிறப்புக்கு தயாராக்க உதவுகின்றன. உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசித்து, உங்கள் தேவைக்கு ஏற்ற routine ஐ தேர்வு செய்யவும்.
இந்திய கலாச்சாரத்தை உள்ளடக்கிய prenatal yoga routine களை ஒருங்கிணைப்பது
இந்திய கலாச்சாரம் யோகா மற்றும் நலனுக்கான பயிற்சிகளில் மிகவும் வாய்ப்பு வாய்ந்தது. prenatal yoga யில், அசனம், பிராணாயாம் மற்றும் தியானம் போன்ற இந்திய பாரம்பரியங்களைச் சேர்க்கலாம். இந்த பயிற்சிகள், உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதுக்கும் அமைதியளிக்க உதவுகின்றன. இதனால், உங்கள் கர்ப்பகாலம் மேலும் மகிழ்ச்சியுடன் கடக்குமாறு செய்வதற்கு உதவுகிறது. இதற்காக, நீங்கள் பாலியல் மற்றும் ஆன்மிகத்திற்கான யோகா வகுப்புகளை தேடலாம்.
உங்கள் உடலை கேட்டு prenatal yoga routine களை மாற்றுவது
Prenatal yoga என்பது உங்கள் உடலை கேட்டு, அதன் தேவைகளை மதிக்கும் முறையாகும். உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேற்றம் அடையும் போதெல்லாம், உங்கள் உடலின் தேவைகள் மாறுபடும். எனவே, நீங்கள் செய்யும் யோகா அசன்களில் ஏதேனும் சிரமம் ஏற்பட்டால், அதை மாற்றவும் அல்லது தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும், நலமாகவும் இருக்க முடியும்.
Prenatal yoga ஐ உங்கள் கர்ப்ப கால பயணத்தில் நிலைத்ததாக மாற்றுவது
Prenatal yoga ஐ உங்கள் கர்ப்ப கால பயணத்தில் நிலைத்ததாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரு routine ஐ அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, தினசரி அல்லது வாராந்திரமாக யோகா செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனதில் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது, உங்கள் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்ய உதவும். உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டம் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் எளிதில் பின்பற்ற முடியும்.
"கர்ப்ப காலத்தில் யோகா செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசிக்கவும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
Indian பெண்களுக்கு prenatal yoga யின் பயன்கள் என்ன?
என் trimester க்கேற்ப சரியான prenatal yoga routine எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
நான் வீட்டில் prenatal yoga செய்ய முடியுமா? என்ன பொருட்கள் தேவை?
IVF & Fertility Insurance — Policybazaar
Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.
Compare PlansOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How long does IVF take from start to finish in India?"
→"I've been trying for a year. When should I see a doctor?"
→"Is morning sickness all day normal in the first trimester?"
→"Can stress cause a miscarriage in early pregnancy?"
Free Weekly Updates
Get a weekly pregnancy + fertility guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.