একটি যৌথ পরিবারে থাকার সময় আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার উপায়
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
রিয়া গত কয়েক মাস ধরে ফিট থাকার চেষ্টা করছিল, কিন্তু কলকাতার একটি যৌথ পরিবারে থাকার কারণে তার জন্য এটি খুবই চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠেছিল। শাশুড়ি, ননদ এবং দুই সন্তান নিয়ে এক ছাদের নিচে থাকলে, নিজের জন্য সময় বের করা যেন অসম্ভব মনে হচ্ছিল। সে সকালে উঠেও চেষ্টা করেছে, কিন্তু কখনও শাশুড়ির কাজে সাহায্য করতে হয়েছে, কখনও বা সন্তানের দেখভাল করতে। রিয়ার মতো অনেক মহিলাই যৌথ পরিবারে ফিটনেস রুটিন বজায় রাখতে সমস্যায় পড়েন, কিন্তু কিছু সহজ উপায়ে এটি সম্ভব।
What You'll Need
- একটি ডায়েরি
- পানি বোতল
- ফিটনেস অ্যাপ
- একটি যোগ ম্যাট
- স্বাস্থ্যকর খাবার
আপনার ও পরিবারের জন্য উপযোগী একটি সময়সূচী তৈরি করুন
যৌথ পরিবারে থাকার একটি বড় চ্যালেঞ্জ হল আপনার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া। তাই, একটি সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনার পরিবারের জন্যও উপযোগী। সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছু সময় বের করুন বা সন্ধ্যায় পরিবারের সবার সাথে একসাথে হাঁটার পরিকল্পনা করুন। ধরুন, আপনি সকাল ৬ টায় উঠে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটতে বের হচ্ছেন। আপনার পরিবারও এতে অংশ নিতে উৎসাহিত হবে। সময়সূচী তৈরি করার সময় মনে রাখবেন, এটি খুব কঠিন হবে না, বরং সহজ এবং বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত।
আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি শান্ত এবং ব্যক্তিগত স্থান খুঁজে নিন
একটি নির্দিষ্ট স্থান আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি বাড়ির মধ্যে একটি নির্জন কোণা থাকে, সেটিকে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করুন। কলকাতার বাড়িতে সাধারণত ছাদ বা ব্যালকনি থাকতে পারে, সেগুলোও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি বাইরে বের হতে পারেন, তাহলে পার্কে কিছু সময় কাটান। সেখানে হাঁটা বা দৌড়ানো খুবই উপকারী। যদি আপনার বাড়িতে স্থান কম থাকে, তাহলে ঘরের মধ্যে কিছু সহজ এক্সারসাইজ যেমন যোগব্যায়াম বা পুশআপও করতে পারেন।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
আপনার ফিটনেস যাত্রায় পরিবারের সদস্যদের জড়িত করুন
যৌথ পরিবারে থাকা শুধুমাত্র চ্যালেঞ্জ নয়, এটি একটি সুযোগও। আপনার পরিবারের সদস্যদেরকে আপনার ফিটনেস যাত্রায় যুক্ত করুন। ধরুন, আপনার শিশুরা আপনার সাথে যোগব্যায়াম করতে চায় বা স্বামীকে হাঁটার জন্য নিয়ে যেতে পারেন। এতে আপনারা একসঙ্গে সময় কাটাতে পারবেন এবং ফিটনেসের লক্ষ্য অর্জনও করবেন। একসঙ্গে খেলাধুলা করা, যেমন ক্রিকেট বা ব্যাডমিন্টন খেলা, পরিবারের মধ্যে বন্ধনকে আরও মজবুত করবে।
প্রেরণা বজায় রাখুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রেরণা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন যা আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে। যেমন, আপনার ওয়ার্কআউটের সময়, ক্যালোরি বার্ন এবং অন্যান্য তথ্য রেকর্ড করুন। যখন আপনি লক্ষ্য অর্জন করবেন, তখন নিজেকে একটি ছোট পুরস্কার দিন। এটি আপনাকে আরও উৎসাহিত করবে। মনে রাখবেন, ফিটনেস একটি যাত্রা, শুধুমাত্র একটি গন্তব্য নয়। তাই ধৈর্য ধরুন এবং প্রতিদিনের অগ্রগতি উপভোগ করুন।
স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন এবং নিজের যত্ন নিন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়া ফিটনেসে উন্নতি করার জন্য অপরিহার্য। কলকাতায় বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার পাওয়া যায়। যেমন, ব্রাউন রাইস, মটরশুটি, ডাল, এবং শাকসবজি। চেষ্টা করুন দুপুরের খাবারে স্যালাড এবং রাত্রে হালকা খাবার খেতে। বিভিন্ন ধরনের মশলা ব্যবহার করে স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করুন। নিজেকে সময় দিন এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করুন।
ধৈর্যশীল এবং নমনীয় হন
ফিটনেস যাত্রায় ধৈর্যশীল এবং নমনীয় হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যৌথ পরিবারে থাকতে হলে অনেক সময় আপনার পরিকল্পনা বদলাতে হতে পারে। তাই, যদি কখনও আপনার ওয়ার্কআউট মিস হয়ে যায়, তাহলে হতাশ না হয়ে আবার চেষ্টা করুন। একটি দিন বা এক সপ্তাহ মিস করা মানে আপনার যাত্রা শেষ হয়নি। বরং, ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন এবং সেগুলো অর্জনের চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপও আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেসে পরিবর্তন আনতে পারে।
"আপনার পরিবারকে আপনার ফিটনেস যাত্রায় যুক্ত করুন, এতে সবাই একসঙ্গে সময় কাটাতে পারবেন।"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
কীভাবে আমি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করলে ব্যায়াম করার জন্য প্রেরণা পাব?
আমার ফিটনেস লক্ষ্য সমর্থনে কী ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারি?
কীভাবে আমি আমার ফিটনেস লক্ষ্য এবং পরিবারের দায়িত্বের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for একটি যৌথ পরিবারে থাকার সময় আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার উপায় on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.