మీరు చెప్పకుండా పని వద్ద ఉదయం మలబద్ధకం ఎలా నిర్వహించాలి?

By PurpleGirl Editors•Updated June 2026•2 min read

🌐Read this guide in your language:

Reviewed by

Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)

ప్రియకు ఆమె గర్భవతి అయ్యిందని తెలియడంతో ఆనందం మొదలైంది, కానీ ఉదయం మలబద్ధకం మొదలైన వెంటనే ఆ ఆనందం భయంకరంగా మారింది. మీటింగ్స్ సమయంలో అనారోగ్య భావనలు ఆమెను కుదుపుతున్నాయి, అందువల్ల ఆమె తన దంతాలను కడుక్కోవడంలో మరియు ఎవ్వరూ గమనించరు అనుకుంటూ ఉన్నారు. ఈ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటూ పని చేయడం ఎంత కష్టం అనేది ఆమెకు స్పష్టమైంది. ఈ సమయంలో, కొన్ని చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మీ సహోద్యోగులకు చెప్పకుండా సరైన పద్ధతిలో మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడంలో.

Community Advice Disclaimer: This guide is based on community experiences and lifestyle advice. It is not a substitute for professional medical, psychological, or legal advice. Always consult a qualified healthcare provider for personal diagnoses or treatments.

What You'll Need

స్నాక్స్
నీళ్లు
ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు
ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్
సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు

స్నాక్స్ మీ దగ్గర ఉంచండి

ఉదయం మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కొనడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి స్నాక్స్ ని మీ దగ్గర ఉంచడం. మీకు తెలిసినట్లుగా, అల్లం, పుదీనా వంటి ఉత్పత్తులు సహాయపడతాయి. ఉదయం మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, కొంచెం బిస్కెట్లు లేదా ముర్రి పాయలు తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి మీ కడుపును నింపుతాయి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదయం మీకు మలబద్ధకం అనిపిస్తే, మీ డెస్క్ వద్ద కొంచెం పండ్లు, ఎండుమామిడి లేదా చాక్లెట్లు ఉంచండి. ఇవి చాలా త్వరగా తీసుకోవడానికి సులభం మరియు మీకు వెంటనే శక్తి ఇస్తాయి.

సీక్రెట్ డ్రింక్స్ తో హైడ్రేటెడ్ ఉండండి

ఉదయం మలబద్ధకం వల్ల వాంతులు అవుతుంటే, నీరు త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీ సహోద్యోగులు చూస్తున్నప్పుడు నీళ్లు త్రాగడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. అందుకే, మీరు సీక్రెట్‌గా తీసుకునే పానీయాలు, ఉదాహరణకు నిమ్మరసం లేదా కొబ్బరినీళ్లు, మంచి ఆప్షన్. ఇవి మీకు త్రాగడానికి సులభం మరియు మీకు తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తాయి. మీరు స్నాక్స్ తీసుకోవడంలో కూడా వాటిని కలుపుకోవచ్చు. ఉదయం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఇంతకుముందు మీకు తెలిసిన పానీయాలను తీసుకోవడం మంచిది, అవి మీకు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.

Ask Here →

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్: సున్నితమైన సువాసన పరిష్కారం

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉదయం మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడగలవు, ముఖ్యంగా పని వాతావరణంలో. లావెండర్ లేదా పుదీనా వంటి ఆయిల్స్ మీకు చల్లని సువాసన ఇస్తాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని మీ చేతులపై లేదా దుస్తులపై కొంచెం రుద్దుకోవచ్చు, ఇది మీకు చల్లని భావనను ఇస్తుంది. ఈ సువాసనలు మీ మనసు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతం చేస్తాయి. పని సమయంలో మీకు ఈ ఆయిల్స్ తో సహాయపడే చిన్న సీసాలు ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

Step 4

సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించండి

ఉదయం మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, సౌకర్యం చాలా ముఖ్యం. మీరు ధరించే దుస్తులు ఎక్కువగా కట్టివేయబడినవి లేదా కష్టమైనవి అయితే, అది మీకు మరింత అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. అందుకే, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం మంచిది, ఇవి మీకు కచ్చితంగా సౌకర్యంగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, చీరలు లేదా సౌకర్యవంతమైన టాప్‌లు మీకు చాలా మంచి అనుభూతిని ఇస్తాయి. ఈ దుస్తులు మీ శరీరానికి సరిపోయి, మలబద్ధకానికి దూరంగా ఉండడంలో సహాయపడతాయి.

మీ విరామాలను తెలివిగా ప్లాన్ చేయండి

మీరు పని చేస్తుండగా విరామాలు తీసుకోవడం ఒక విలాసం అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మీకు అవసరమైనవి. మీకు మలబద్ధకం వచ్చినప్పుడు, కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మీ సమయాన్ని బాగా ప్లాన్ చేసుకుంటే, మీ పని పట్ల మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉండగలరు. ఉదాహరణకు, మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు కాస్త బయటకు వెళ్లడం లేదా కాఫీ త్రాగడం మంచిది. ఇది మీకు కొత్త శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

PurpleGirl Insight

"ఉదయం మలబద్ధకం సమయంలో మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడానికి మంచి ఆహారం తీసుకోండి."

Was this guide helpful?

Related Guides

திருமணத்திற்குப் பிறகு குழந்தை பெற்றுக் கொள்ள குடும்ப அழுத்தத்தைக் கையாள்வது எப்படி?

Read Guide

Frequently Asked Questions

ఉదయం మలబద్ధకానికి కొన్ని సమర్థవంతమైన ఇళ్ల చిట్కాలు ఏమిటి?

ఉదయం మలబద్ధకానికి ఇళ్ల చిట్కాలు అల్లం టీ, పుదీనా కాండీలను మరియు చిన్న, తరచుగా భోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. అనేక భారతీయ మహిళలు గోరువెచ్చని అల్లం నీళ్లు లేదా కచ్చితంగా అల్లం ముక్కలు తినడం మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొంటారు, అలాగే ఎండుమామిడి వంటి స్నాక్స్ కూడా మీ కడుపుని నింపేందుకు సహాయపడతాయి.

ఉదయం మలబద్ధకం సాధారణంగా ఎంత కాలం ఉంటుంది?

ఉదయం మలబద్ధకం కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు ఉండవచ్చు. చాలా మంది మహిళలు రెండవ త్రైమాసికంలో మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తారు, కానీ కొందరు దీర్ఘకాలం లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది ఒక సాధారణ దశ, మరియు మీరు ఈ ప్రయాణంలో ఒంటరిగా లేరు. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడటం మీకు పరిష్కారాలను కనుగొనటంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదయం మలబద్ధకం నా పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చా?

అవును, ఉదయం మలబద్ధకం మీ పని సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు, ఇది కేంద్రీకరించడంలో కష్టంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అవసరమైన విరామాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. స్నాక్స్ ని దగ్గర ఉంచడం మరియు క్రమంగా విరామాలు ప్లాన్ చేయడం మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

Fertility InsurancePolicybazaarIVF Covered

IVF & Fertility Insurance — Policybazaar

Compare fertility treatment coverage plans in India. Some plans cover IVF up to ₹2 lakh.

Compare Plans