10 Tips for New Mothers to Manage Postpartum Depression and Anxiety
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
మీరు మీ బేబీని పట్టుకుని మిర్రర్ ఎదురుగా నిలబడి ఉన్నారు, మరియు 'ఆనందం' అని మాకు చెప్పినట్లుగా కాకుండా, మీరు లోతైన, ఖాళీ థక్కువను మరియు నిరంతరంగా పరుగుతున్న ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారు. మీరు 'పర్ఫెక్ట్'గా అనుభూతి చెందడం లేదని మీరు దోషిగా భావిస్తారు మరియు మీరు చెడ్డ అమ్మగా తీర్పు చేస్తారని భయపడతారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, సిస్టర్. మీరు అనుభవిస్తున్నది బలహీనత లేదా వైఫల్యం కాదు - ఇది ఒక వైద్య వాస్తవం, మరియు దీనిలో మీరు నిజంగా ఒంటరిగా లేరు.
నిశ్శబ్దాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు మాట్లాడండి
పోస్ట్పార్టమ్ డిప్రెషన్ యొక్క అతిపెద్ద ఆపద ఒంటరితనం. మీ భావాలను నవ్వు వెనుక దాచడానికి ప్రయత్నించకండి. మీ భాగస్వామి, మీ తల్లి లేదా సన్నిహితులతో మీరు నిజంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మాట్లాడండి. 'నేను పోరాడుతున్నాను' అని ఎవరికైనా చెప్పడం మీ ఛాతీ బరువును తీసివేస్తుంది మరియు మీరు ఈ భారాన్ని ఒంటరిగా మోస్తున్నట్లు గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ 'మైక్రో-రెస్ట్'కి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీరు 'బేబీ నిద్రపోతుంది' అని విన్నారు, కానీ అది అసాధ్యంగా అనిపిస్తుంది. బదులుగా 'మైక్రో-రెస్ట్'పై దృష్టి పెడండి. మీకు 10 నిమిషాలు ఉంటే, మీ ఫోన్ను దూరంగా ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి, బాగా పీల్చుకోండి. ఆ సమయంలో శుభ్రపరచడానికి లేదా సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయడానికి ఉపయోగించవద్దు. మీ మెదడు ఆందోళనను శాంతింపజేయడానికి నిశ్శబ్దం అవసరం.
మీ నిద్రను ఇంటి పని కోసం త్యాగం చేయవద్దు. బట్టలు ఉతకడం వేచి ఉండవచ్చు, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యం వేచి ఉండదు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
"వైద్యం ఒక రేసు కాదు, మరియు సహాయం అడగడం ఓటమి యొక్క గుర్తు కాదు; ఇది మీ బేబీ మరియు మీకోసం మీరు చేయగలిగే అత్యంత ధైర్యమైన విషయం."
Was this guide helpful?
Related Guides
ஒரு வேலைக்கார இந்திய அன்னை உடல் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த 10 வழிகள்
Read Guideஉங்கள் குழந்தைக்கு பால்கலையில் எப்படி பேசுவது?
Read Guideஉங்கள் இளம்பெணியிடம் பருவமழை மற்றும் உடல் மாற்றங்கள் பற்றி பேசுவது எப்படி?
Read Guideஉங்கள் குழந்தைக்கு மனசிகாரத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கான பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவது எப்படி
Read GuideFrequently Asked Questions
బేబీని కని తర్వాత బాధపడటం సాధారణమా?
నేను పోస్ట్పార్టమ్ డిప్రెషన్ను కలిగి ఉన్నానని ఒప్పుకుంటే ప్రజలు నన్ను తీర్పు తీరుతారా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for 10 tips for new mothers to manage postpartum depression and anxiety on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.