बिना किसी इक्विपमेंट और कम समय में घर पर वर्कआउट कैसे शुरू करें
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घर, ऑफिस और सबकी जरूरतों को पूरा करने के बाद जब आप आईने में खुद को देखती हैं, तो सोचती हैं, 'मैंने खुद को प्राथमिकता देना कब छोड़ दिया?' पीठ में दर्द और थकान महसूस होती है, लेकिन जिम जाने का ख्याल ही एक और काम जैसा लगता है। गहरी सांस लें, मेरी प्यारी सहेली। आप अकेली नहीं हैं, और खुद को फिट महसूस करने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने या महंगी मशीनों की जरूरत नहीं है। आइए, अपनी एनर्जी को वापस पाएं, वहीं से जहां आप अभी हैं।
What You'll Need
- 15 मिनट का शांत समय
- थोड़ी सी खाली जगह
- पानी की एक बोतल
- थोड़ा सा खुद के लिए प्यार
- आरामदायक कपड़े
10-मिनट रूल से शुरुआत करें
एक घंटे का लक्ष्य न रखें। सिर्फ 10 मिनट का लक्ष्य रखें। चाहे कुकर की सीटी बजने का इंतजार हो या बच्चों के उठने से पहले का समय, एक स्लॉट चुनें। 10 मिनट की मूवमेंट भी जीरो से कहीं बेहतर है। स्पॉट जॉगिंग, स्क्वाट्स या स्ट्रेचिंग जैसी आसान एक्सरसाइज पर ध्यान दें।
अपने बॉडी वेट का इस्तेमाल करें
आपकी बॉडी ही आपकी सबसे अच्छी इक्विपमेंट है। टोन होने के लिए डंबल्स की जरूरत नहीं है। दीवार के सहारे पुश-अप्स करें, कपड़े फोल्ड करते समय लंजेस करें, या चाय बनते समय प्लैंक करें। ये एक्सरसाइज स्ट्रेंथ बढ़ाने और मसल्स को टोन करने के लिए बहुत असरदार हैं।
हमेशा अपनी बॉडी की सुनें; अगर किसी मूवमेंट से तेज दर्द हो, तो तुरंत रुक जाएं और आराम करें।
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इसे आदत बनाएं, काम नहीं
वर्कआउट को अपनी किसी पुरानी आदत के साथ जोड़ लें। उदाहरण के लिए, शाम की चाय खत्म करने के बाद या वॉशिंग मशीन के चलने के दौरान 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें। जब आप मूवमेंट को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बना लेती हैं, तो यह 'एक्स्ट्रा काम' नहीं लगता।
"कंसिस्टेंसी का मतलब यह नहीं है कि आप रोज एक घंटा वर्कआउट करें; इसका मतलब है कि जब मन न भी हो, तब भी खुद के लिए कम से कम दस मिनट का समय निकालें।"
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क्या बिना जिम जाए सच में रिजल्ट्स मिल सकते हैं?
अगर एक्सरसाइज करते समय घरवाले टोक दें तो क्या करें?
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