कैसे एक छोटे से भारतीय अपार्टमेंट में बजट के अनुकूल होम वर्कआउट सेटअप बनाएं
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मैं जानती हूँ कि अपने लिविंग रूम के बीच में खड़े होकर, फिटनेस रूटीन शुरू करने की इच्छा होने पर, ऐसा लगता है कि सोफा और डाइनिंग टेबल के बीच में जगह नहीं है। आपको लगता है कि आपको महंगे उपकरण या एक समर्पित कमरे की आवश्यकता है। कृपया, एक गहरी सांस लें। आपको जिम की आवश्यकता नहीं है; आपको बस एक छोटा सा कोना चाहिए जहां आप 20 मिनट के लिए सांस ले सकते हैं और हिल सकते हैं। आप इस संघर्ष में अकेले नहीं हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए अपनी जेब नहीं ढीली करनी होगी
What You'll Need
- एक नॉन-स्लिप योग मैट
- बिस्तर के पास एक छोटा सा कोना या स्थान
- दो 500ml पानी की बोतलें (हल्के वजन के रूप में)
- एक मजबूत किचन चेयर
- स्वयं के साथ धैर्य
अपना 'पावर कॉर्नर' साफ करें
अपने कमरे का एक कोना चुनें जिसे 30 सेकंड से कम समय में साफ किया जा सकता है। आपको एक स्थायी जिम की आवश्यकता नहीं है; आपको बस एक 'पॉप-अप' स्पेस की आवश्यकता है। अपने योग मैट को रोल करें और इसे पर्दे के पीछे या बिस्तर के नीचे रख दें ताकि यह घर की दृश्य भीड़ में न जुड़े
घरेलू सामग्री का उपयोग जिम टूल्स के रूप में करें
महंगे डम्बल खरीदने को भूल जाएं। दो पूरे पानी की बोतलें बाजू के टोनिंग के लिए उत्कृष्ट हल्के वजन बनाती हैं। एक मजबूत डाइनिंग चेयर ट्राइसेप्स डिप्स और स्टेप-अप के लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास अभी तक एक प्रतिरोध बैंड नहीं है, तो एक मोटे तौलिये का उपयोग करें; यह स्ट्रेचिंग के लिए आश्चर्यजनक काम करता है
सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी दीवार के खिलाफ रखी गई है ताकि यह व्यायाम करते समय फिसल न जाए
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बॉडीवेट वर्कआउट्स पर ध्यान दें
आपके पास मौजूद सबसे अच्छा उपकरण आपका अपना शरीर है। 'नो-इक्विपमेंट बॉडीवेट वर्कआउट्स' या 'अपार्टमेंट-फ्रेंडली कार्डियो' पर यूट्यूब वीडियोज़ देखें जिसमें जंपिंग (अपने नीचे के पड़ोसियों को खुश रखने के लिए) शामिल नहीं है। स्क्वाट्स, लंगेस, और प्लैंक्स को शून्य स्थान और शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है
"आपकी फिटनेस यात्रा महंगे उपकरणों के बारे में नहीं है, बल्कि उस छोटे से फ्लोर पर हर दिन लाई जाने वाली निरंतरता के बारे में है"
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Frequently Asked Questions
क्या जंपिंग वर्कआउट्स मेरे पड़ोसियों को परेशान करेंगे?
क्या मुझे वास्तव में एक योग मैट की आवश्यकता है?
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