Joint familyలో ఉంటూ PCOSని ఎలా మేనేజ్ చేయాలి?
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు కేవలం మీ ప్రతిబింబమే కాదు, మీ PCOS గురించిన ఆందోళనలు కూడా కనిపిస్తున్నాయా? నీరసంగా, ఉబ్బరంగా అనిపించడం లేదా స్కిన్ ప్రాబ్లమ్స్ ఇబ్బంది పెట్టడం వంటివి జరుగుతున్నాయా? 'ఇంతమంది ఉండే జాయింట్ ఫ్యామిలీలో, అందరి టైమింగ్స్, ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ వేరుగా ఉన్నప్పుడు నేను నా హెల్త్ ఎలా చూసుకోగలను?' అని ఆలోచిస్తున్నారా? ఒకసారి దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఒంటరి వారు కాదు. చాలామంది మహిళలు జాయింట్ ఫ్యామిలీలో ఉంటూనే PCOSని చక్కగా మేనేజ్ చేస్తున్నారు, మీరు కూడా చేయగలరు.
What You'll Need
- ఓపిక మరియు సెల్ఫ్-కంప్యాషన్
- ఫ్యామిలీతో ఓపెన్ కమ్యూనికేషన్
- హెల్తీ స్నాక్ ఆప్షన్స్
- కంఫర్టబుల్ వర్కవుట్ దుస్తులు
- ఒక చిన్న డైరీ లేదా నోట్ బుక్
ఫ్యామిలీతో ఓపెన్ గా మాట్లాడండి
మొదటి అడుగు మాట్లాడటం. మీ హజ్బెండ్ తో లేదా ఇంట్లో పెద్దవాళ్లతో (అత్తయ్య లేదా అమ్మ) ప్రశాంతంగా కూర్చుని PCOS గురించి చెప్పండి. మెడికల్ డీటెయిల్స్ అన్నీ చెప్పక్కర్లేదు, కానీ కొన్ని ఫుడ్స్ లేదా స్ట్రెస్ వల్ల మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి. 'అత్తయ్య, ఈ మధ్య చాలా నీరసంగా ఉంటోంది, డాక్టర్ షుగర్ తగ్గించమన్నారు, స్వీట్స్ కొంచెం తగ్గించవచ్చా?' అని అడగండి. మీరు అనుకున్న దానికంటే వాళ్లు సపోర్టివ్ గా ఉంటారు.
మీ ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ ని మైండ్ ఫుల్ గా ప్లాన్ చేసుకోండి
జాయింట్ ఫ్యామిలీలో అందరి ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ వేరుగా ఉంటాయి. అందరి డైట్ మార్చడం కంటే, మీ ప్లేట్ మీద ఫోకస్ చేయండి. రైస్ ఎక్కువగా ఉంటే, ప్లేట్ లో సగం వెజిటబుల్స్, ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. నట్స్, సీడ్స్ లేదా ఫ్రూట్స్ లాంటి హెల్తీ స్నాక్స్ దగ్గర ఉంచుకోండి. వీలైతే హెల్తీ వంటకాలు మీరు చేసి పెట్టండి, అందరికీ కొత్త రుచులు పరిచయం చేసినట్టు ఉంటుంది.
ఒక్కరోజులోనే ఫ్యామిలీ డైట్ మొత్తం మార్చకండి, అది వాళ్లకు నచ్చకపోవచ్చు.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
సెల్ఫ్-కేర్ కోసం చిన్న చిన్న టైమ్ గ్యాప్స్ వెతకండి
ఇంట్లో పనులు ఎన్ని ఉన్నా, మీ కోసం కొంచెం టైమ్ కేటాయించుకోండి. అందరూ లేవకముందే ఒక 15 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చిన్న చిన్న ఎక్సర్సైజెస్ చేయొచ్చు. డిన్నర్ తర్వాత 10 నిమిషాల వాక్ కూడా చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది. బాల్కనీలో లేదా ఒక మూలన కూర్చుని మెడిటేషన్ చేయండి.
కనెక్షన్స్ ద్వారా స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి
జాయింట్ ఫ్యామిలీలో ఒపీనియన్స్ వేరుగా ఉండటం వల్ల స్ట్రెస్ రావచ్చు, ఇది PCOSని ఇంకా పెంచుతుంది. మనసులో ఉన్నది దాచుకోకుండా, నమ్మకమైన వాళ్లతో షేర్ చేసుకోండి. సిస్టర్-ఇన్-లా తో మాట్లాడండి, ఫ్రెండ్ కి కాల్ చేయండి లేదా డైరీ రాయండి. మీ ఫీలింగ్స్ బయటకు చెబితే మనసు తేలికపడుతుంది. మీరు బాగుంటేనే కదా ఫ్యామిలీని బాగా చూసుకోగలరు!
రోజులో కనీసం 15 నిమిషాలు మీ కోసం 'Me-time' కేటాయించుకోండి.
"మీ హెల్త్ మీకు ఫస్ట్ ప్రయారిటీ. ఫ్యామిలీతో ఓపెన్ గా మాట్లాడటం వల్ల చాలా మార్పు వస్తుంది."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
జాయింట్ ఫ్యామిలీలో ఉంటూ ఎక్సర్సైజ్ ఎలా చేయాలి?
నా డైట్ అవసరాలు ఫ్యామిలీకి అర్థం కాకపోతే ఏం చేయాలి?
ఇంటి పనుల్లో హెల్ప్ అడగడం కరెక్టేనా?
Reviewed & Verified By
Dr. Priya Sharma
MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
Gynaecologist & Women's Health Specialist
Dr. Priya Sharma ensures that all information provided in this guide aligns with the latest medical, legal, and professional standards in India. PurpleGirl Media relies on credentialed experts to provide a safe, accurate space for women.
Read full editorial policyOziva HerBalance — PCOS & Hormonal Support
Plant-based supplement clinically formulated for PCOS, hormonal balance, and regular cycles.
Check on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"My husband says PCOS is just an excuse. What do I do?"
→"Can I get pregnant with PCOS without treatment?"
→"Does PCOS go away after marriage?"
→"My periods are irregular for 6 months. Is it PCOS?"
Free Weekly Updates
Get weekly women's health tips straight to WhatsApp
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.