Joint familyలో ఉంటూ PCOSని ఎలా మేనేజ్ చేయాలి?

మొదటి అడుగు మాట్లాడటం. మీ హజ్బెండ్ తో లేదా ఇంట్లో పెద్దవాళ్లతో (అత్తయ్య లేదా అమ్మ) ప్రశాంతంగా కూర్చుని PCOS గురించి చెప్పండి. మెడికల్ డీటెయిల్స్ అన్నీ చెప్పక్కర్లేదు, కానీ కొన్ని ఫుడ్స్ లేదా స్ట్రెస్ వల్ల మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చెప్పండి. 'అత్తయ్య, ఈ మధ్య చాలా నీరసంగా ఉంటోంది, డాక్టర్ షుగర్ తగ్గించమన్నారు, స్వీట్స్ కొంచెం తగ్గించవచ్చా?' అని అడగండి. మీరు అనుకున్న దానికంటే వాళ్లు సపోర్టివ్ గా ఉంటారు.

జాయింట్ ఫ్యామిలీలో అందరి ఫుడ్ హ్యాబిట్స్ వేరుగా ఉంటాయి. అందరి డైట్ మార్చడం కంటే, మీ ప్లేట్ మీద ఫోకస్ చేయండి. రైస్ ఎక్కువగా ఉంటే, ప్లేట్ లో సగం వెజిటబుల్స్, ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోండి. నట్స్, సీడ్స్ లేదా ఫ్రూట్స్ లాంటి హెల్తీ స్నాక్స్ దగ్గర ఉంచుకోండి. వీలైతే హెల్తీ వంటకాలు మీరు చేసి పెట్టండి, అందరికీ కొత్త రుచులు పరిచయం చేసినట్టు ఉంటుంది.

ఇంట్లో పనులు ఎన్ని ఉన్నా, మీ కోసం కొంచెం టైమ్ కేటాయించుకోండి. అందరూ లేవకముందే ఒక 15 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చిన్న చిన్న ఎక్సర్‌సైజెస్ చేయొచ్చు. డిన్నర్ తర్వాత 10 నిమిషాల వాక్ కూడా చాలా హెల్ప్ చేస్తుంది. బాల్కనీలో లేదా ఒక మూలన కూర్చుని మెడిటేషన్ చేయండి.

జాయింట్ ఫ్యామిలీలో ఒపీనియన్స్ వేరుగా ఉండటం వల్ల స్ట్రెస్ రావచ్చు, ఇది PCOSని ఇంకా పెంచుతుంది. మనసులో ఉన్నది దాచుకోకుండా, నమ్మకమైన వాళ్లతో షేర్ చేసుకోండి. సిస్టర్-ఇన్-లా తో మాట్లాడండి, ఫ్రెండ్ కి కాల్ చేయండి లేదా డైరీ రాయండి. మీ ఫీలింగ్స్ బయటకు చెబితే మనసు తేలికపడుతుంది. మీరు బాగుంటేనే కదా ఫ్యామిలీని బాగా చూసుకోగలరు!