৩টি সহজ Mindfulness Abhyas: উদ্বেগ কমানোর উপায়
Reviewed by
Dr. Ritu Bansal · MA (Psychology), M.Phil (Clinical Psychology)
রিয়া গত কয়েক সপ্তাহ ধরে পেটের মধ্যে একটা চাপ অনুভব করছিল। কাজের ডেডলাইন আর পরিবারের প্রত্যাশা তার উপর ভারী হয়ে উঠছিল। রাতের বেলায় তার মনে চিন্তার দৌড় চলছিল, যা ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করছিল। উদ্বেগ নিয়ে তার বন্ধুদের সাথে কথা বলার পরে, সে জানতে পারে যে কিছু Mindfulness abhyas রয়েছে যা তার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রবন্ধে, আমরা সেই abhyasগুলো নিয়ে আলোচনা করব, যা পশ্চিমবঙ্গের মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
What You'll Need
- নোটবুক
- কলম
- স্বচ্ছন্দ পোশাক
- প্রাকৃতিক পরিবেশ
শ্বাসের প্রতি সচেতনতা: Mindfulness এর ভিত্তি
শ্বাসের প্রতি সচেতনতা একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী abhyas। যখনই উদ্বেগ অনুভব করবেন, এই abhyasটি করতে পারেন। বসে বা শুয়ে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। গहरी নিশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। ভাবুন, আপনার শ্বাস কিভাবে শরীরের মধ্যে প্রবাহিত হচ্ছে। এই abhyasটি করতে পারেন যখন আপনি কালীঘাটের মন্দিরে বা হাওড়ার নদীর পাড়ে সময় কাটাচ্ছেন। এইভাবে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারবেন এবং উদ্বেগ কমাতে পারবেন।
Mindful Journaling: আপনার চিন্তাগুলো কাগজে লেখুন
জার্নালিং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। একটি নোটবুক নিন অথবা আপনার ফোনে একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো লিখুন। প্রতিদিন সকালে বা রাতে কিছু সময় বের করুন এবং আপনার দিন কেমন গেল, কি ভাবছেন তা লিখুন। যেমন, আপনি যদি দার্জিলিং থেকে ফিরেছেন এবং সেখানে কি অভিজ্ঞতা হয়েছে তা লিখুন। এইভাবে, আপনি আপনার চিন্তাগুলোকে বোঝার সুযোগ পাবেন এবং মানসিক চাপ কমাতে পারবেন।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
প্রকৃতির মধ্যে হাঁটা: আপনার পরিবেশের সাথে সংযোগ
কখনও কখনও, দৃশ্য পরিবর্তন করা আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজন। প্রকৃতির মধ্যে হাঁটা একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। যেমন, যদি আপনি সেন্ট্রাল পার্কে যান বা সাগরদ্বীপের সৈকতে হাঁটেন, তাহলে আপনি নতুন করে ভাবতে পারবেন। প্রকৃতির সৌন্দর্য আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করবে। ১০-১৫ মিনিটের জন্য হাঁটার সময়, চারপাশের গাছপালা, পাখির গানের দিকে মনোযোগ দিন। এই অভিজ্ঞতা আপনাকে শান্তি দেবে এবং নতুন শক্তি নিয়ে ফিরিয়ে আনবে।
"প্রতিদিন সকালে ৫-১০ মিনিট Mindfulness abhyas করলে মানসিক শান্তি পেতে পারেন।"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
উদ্বেগ কমানোর জন্য কিছু Mindfulness abhyas কি কি?
Mindfulness কিভাবে মানসিক সুস্থতা বাড়ায়?
আমি কি প্রতিদিন Mindfulness অনুশীলন করতে পারি?
Online Therapy with Indian Psychologists
Licensed Indian psychologists — available in Hindi, Telugu, and English. First session at ₹499.
Book a SessionOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"I cry every day but I don't know why. Is that depression?"
→"My family says therapy is for crazy people. How do I convince them?"
→"I feel nothing after my divorce. Is that normal?"
→"How do I stop thinking about someone who hurt me?"
Free Weekly Updates
Get anonymous mental health support resources weekly
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.