ગર્ભાવસ્થા પછી સ્વસ્થ અને ટકાઉ રીતે વજન કઇ રીતે કમ કરવું
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
રીયા એક નાનકડી બંડલ ઓફ જોયને સ્વાગત કરી ચૂકી હતી, પરંતુ થોડા અઠવાડિયા પછી, તે દર્પણમાં જોઈ રહી હતી અને આનંદ સાથે ચિંતા અનુભવી રહી હતી. ગર્ભાવસ્થામાં તેણે જે વજન મેળવ્યું હતું તે તરત જ ઓછી રહ્યું નથી. ભારતના ઘણા નવા માતાઓની જેમ, રીયા ઉંઘની કમી, બેબીનું દૂધ પિલાવવું અને ઘરના કામકાજમાં વ્યસ્ત હતી. આ તમામને સંભાળતી વખતે, તે પોતાના સ્વાસ્થ્યને પણ ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક હતું. અહીં કેટલાક સરળ અને સ્વસ્થ પગલાં છે જે રીયા સહિત અન્ય માતાઓને તેમના વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
What You'll Need
- જળ
- ફળો
- હળવા વ્યાયામ માટે કપડા
- યોગા મેટ
- સ્વસ્થ નાસ્તા
હળવા વ્યાયામથી શરૂઆત કરો
જ્યારે તમારા ડોક્ટરે તમને જેઓ મંજુરી આપી હોય ત્યારે હળવા વ્યાયામથી શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે રોજે રોજ થોડીવાર ચાલવું જોઈએ. ગુજરાતમાં, તમે સવારના સમયે પાર્કમાં અથવા તમારા કોનડામાં ચાલવા જઈ શકો છો. આ ધીમે ધીમે તમારા શરીરને મજબૂત કરશે અને તમારો મેટાબોલિઝમ વધારશે. જો તમને મજા આવે તો હળવા યોગા અથવા ઝુમ્બા ક્લાસમાં પણ જોડાઈ શકો છો. આ ઉપરાંત, બાળકોને લઈને બહાર જવા માટે પણ એક સરસ બહાનું છે, જેથી તમે સાથે સાથે મજા પણ કરી શકો છો.
ઝડપી ઉપાયોની બદલે પોષણયુક્ત ખોરાક પર ધ્યાન આપો
ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવા માટે ફેડ ડાયટ્સ અજમાવવું આકર્ષક લાગે છે, પરંતુ પોષણયુક્ત ખોરાક પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે. ગુજરાતમાં, તમે દાળ-ભાત, સબ્જી અને રોટલીનો સમાવેશ કરી શકો છો. ફળો જેમ કે કેરી, કોથમીર અને પાપડ પણ તમારા ખોરાકમાં સામેલ કરો. આ ખોરાક તમને ઊર્જા આપશે અને શરીરને જરૂરી પોષણ પૂરૂં પાડશે. નાળિયેર પાણી અને છાસ જેવી પીણાંઓ પણ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. આથી, તમે સ્વસ્થ રહેવા ઉપરાંત, તમારા બાળકને પણ સારી પોષણ મળશે.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
જળ પીવાની આદત રાખો અને સ્વસ્થ નાસ્તા ઉમેરો
જળ પીવું તમારા શરીરને હાઈડ્રેટેડ રાખવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે દૂધ પિલાવી રહ્યા છો. તમારા માટે પૂરતું જળ પીવું અને એકસાથે સ્વસ્થ નાસ્તા લેવું તમારી ઉર્જા સ્તરને વધારશે. ગુજરાતમાં, તમે નાસ્તામાં નટ્સ, ફળો અને દહીંનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ નાસ્તા તમારા મેટાબોલિઝમને મજબૂત બનાવશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ જળ પીવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે ભૂખ્યા હોવ તો નાસ્તા લેવાનું ના ભૂલતા હોવ.
સુસંગત ઊંઘ અને સ્વ-કાળજીને પ્રાથમિકતા આપો
હું જાણું છું, નવા માતાઓ માટે ઊંઘ અને સ્વ-કાળજી માટે સમય મળવો મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારા આરામ અને સ્વાસ્થ્યને મહત્વ આપવું અત્યંત જરૂરી છે. રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવું તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરશે. જો તમારા બાળક ઊંઘે છે ત્યારે તમારા માટે થોડો સમય કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમયે, તમે એક પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા નિયમિત યોગા કરો છો. આ રીતે, તમે તાજા અને ઊર્જાવાન રહેશો, જે તમારા બાળકને સંભાળવામાં મદદ કરશે.
વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરો અને નાના સફળતાઓને ઉજવણી કરો
અવાસ્તવિક વજન ધ્યેયો તરફ ધ્યાન ન આપતા, પ્રાપ્ત કરવા યોગ્ય માળખા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પહેલા મહિનામાં 2-3 કિલો વજન ઘટાડવાનું ધ્યેય રાખો. ગુજરાતમાં, તમે મિત્રો સાથે મળીને આ પ્રયત્ન કરી શકો છો, જેથી તમે એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરી શકો. દરેક નાના સફળતાની ઉજવણી કરો, જેમ કે એક દિવસનો સારો નાસ્તો કે એક સારો વ્યાયામ. આથી, તમે પ્રેરણા રાખી શકશો અને તમારી પ્રગતિને જોઈ શકો છો.
"સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા માટે નિયમિતતા અને ધીરજ જરૂરી છે."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
ગર્ભાવસ્થાના પછી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ કયા છે?
ડિલિવરી પછી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવા માટે ક્યારે શરૂ કરી શકું?
દૂધ પિલાવતી વખતે ડાયટિંગ કરવું સલામત છે?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for ગર્ભાવસ્થા પછી સ્વસ્થ અને ટકાઉ રીતે વજન કઇ રીતે કમ કરવું on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.