काम के तनाव से थक चुकी हैं? ये हैं बर्नआउट के संकेत और रिकवर करने के आसान तरीके
Reviewed by
CA Sunita Joshi · Chartered Accountant, CFP
आप आईने के सामने खड़ी हैं, अपनी थकी हुई आँखों को देख रही हैं और सोच रही हैं कि लैपटॉप खोलने के ख्याल से ही आपका मन भारी क्यों हो जाता है। आप सिर्फ 'लेजी' या 'टायर्ड' नहीं हैं—आप अंदर से पूरी तरह खाली महसूस कर रही हैं। ऐसा लगता है जैसे आप एक ऐसी रेस में दौड़ रही हैं जिसका कोई अंत नहीं है, और आपको डर है कि अगर आप रुकीं, तो सब बिखर जाएगा। प्लीज, एक गहरी सांस लें। आप फेल नहीं हो रही हैं; आप बस एक इंसान हैं। चलिए बात करते हैं कि खुद को वापस कैसे पाएं।
What You'll Need
- ब्रेन डंपिंग के लिए एक नोटबुक
- बाउंड्रीज ( 'ना' कहने की हिम्मत)
- इम्परफेक्ट होने की परमिशन
- रोजाना 15 मिनट का शांत समय
शरीर के चेतावनी संकेतों को पहचानें
बर्नआउट सिर्फ दिमाग में नहीं, शरीर में भी होता है। ध्यान दें कि क्या आपको अक्सर सिरदर्द, कमर दर्द या नींद न आने की समस्या है। अगर आपको हर संडे रात को डर लगता है या आप बिना बात के घर वालों पर गुस्सा कर रही हैं, तो ये साफ संकेत हैं कि आपका नर्वस सिस्टम ओवरलोड हो चुका है।
'ब्रेन डंप' मेथड अपनाएं
अक्सर हम इसलिए बर्नआउट महसूस करती हैं क्योंकि हम एक साथ सौ काम दिमाग में रखने की कोशिश करती हैं। एक नोटबुक लें और सब कुछ लिख डालें—ऑफिस के काम, घर के काम और चिंताएं। उन्हें दिमाग से निकालकर पेपर पर लिखने से मेंटल लोड तुरंत कम हो जाता है।
Worth knowing: कल के लिए सिर्फ 3 'जरूरी' काम चुनें और बाकी को बाद के लिए छोड़ दें।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
डिजिटल बाउंड्री सेट करें
हम ऐसी दुनिया में रहते हैं जहाँ उम्मीद की जाती है कि हम रात के 9 बजे भी काम के मैसेज का जवाब दें। रुकिए। काम के घंटों के बाद ईमेल नोटिफिकेशन बंद कर दें। अगर आप ये बाउंड्री सेट नहीं करेंगी, तो कोई और नहीं करेगा। शिफ्ट खत्म होने के बाद 'ऑफलाइन' रहने का हक आपको है।
Keep in mind: बिस्तर पर उठते ही सबसे पहले ऑफिस ईमेल चेक न करें।
अपने 'नॉन-वर्क' सेल्फ से जुड़ें
इस जॉब से पहले आप कौन थीं? कोई एक छोटा शौक ढूंढें जिसका प्रोडक्टिविटी से कोई लेना-देना न हो। यह म्यूजिक सुनना, स्केचिंग करना या बस पार्क में टहलना हो सकता है। सिर्फ खुशी के लिए कुछ करना—बिना यह सोचे कि आप उसमें 'बेस्ट' हैं या नहीं—बर्नआउट से उबरने का सबसे तेज तरीका है।
10 मिनट का 'मी-टाइम' भी काफी है।
"आराम कोई इनाम नहीं है जो आप खुद को घिस-घिस कर काम करने के बाद देती हैं; यह एक बेसिक जरूरत है जो आपको फंक्शनल रखती है।"
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Frequently Asked Questions
मुझे कैसे पता चलेगा कि यह सिर्फ स्ट्रेस है या बर्नआउट?
क्या मैं काम करते हुए भी बर्नआउट से रिकवर कर सकती हूँ?
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CA Sunita Joshi
Chartered Accountant, CFP
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