செயல்பாட்டு அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்: தமிழ் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
இன்றைய வேலைகள் மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக நமது தமிழ் பெண்கள் கடுமையான நேரக்கடிதங்கள், நீண்ட நேர வேலை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகளை சமாளிக்கும்போது. வேலைக்குள் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் கிடையாது என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறுகிறீர்கள்! உங்கள் நாளின் அன்றாட செயல்களில் விரைவான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை சேர்க்கலாம். இதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றை நாம் இங்கே பார்க்கலாம்.
What You'll Need
- குறைந்தது 5 நிமிடங்கள்
- அருகில் உள்ள இடம்
- நிறுத்த வேண்டிய நேரம்
- நேர்மறை மனோபாவம்
- சிறிய உடற்பயிற்சி வசதிகள்
அழுத்தத்தை குறைக்க மேஜை நீட்டிப்புகளைச் சேர்க்கவும்
நாங்கள் வேலை செய்யும் போது, மேஜையின் அருகில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால், உடலில் அழுத்தம் உருவாகும். சிறிய நேரம் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை, கால்களை, மற்றும் முதுகை நீட்டிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணியிடம் சின்ன சின்ன இடங்களில், 5 நிமிடங்கள் உங்கள் உடலை நீட்டிக்கலாம். இது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் வேலை திறனை மேம்படுத்தும், மேலும் உங்கள் உடலில் வலியை குறைக்கும்.
மனதிற்கு அமைதியாக மூச்சு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
வேலையில் அழுத்தம் வரும்போது, நமது மூச்சு அடிக்கடி குறுகியது ஆகும். இதனால் மனதில் மேலும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொண்டு, ஆழமான மூச்சு எடுத்து, வெளியே விடுங்கள். இதை உங்கள் பணியிடம் அல்லது இடைவெளி நேரத்தில் செய்யலாம். இதனால் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கவனம் அதிகரிக்கும். இது வேலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
உங்கள் பயணம் பயன்பாடு கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் ஊருக்கு செல்லும் பயணம் நீண்ட நேரமாக இருந்தால், அதை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பேருந்தில் அல்லது ரயிலில் செல்லும் போது, உங்கள் இடத்தில் சிறிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம், அல்லது இறங்கும் இடத்தில் சிறிது நடைபயிற்சிகளை செய்யலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் உடலுக்கு தேவையான பயிற்சியை பெறலாம்.
எப்போதும் படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
இது எளிதாகவே தெரிகிறது, ஆனால் பலர் இன்னும் எலெவேட்டரை தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள், குறிப்பாக உயரமான கட்டிடங்களில். ஆனால், நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகும். நீங்கள் வேலைக்கு செல்வதற்காக அல்லது உங்கள் அலுவலகத்தில் இடம் மாறும்போது, படிக்கட்டுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் நல்ல உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
இடைவெளி நேரங்களில் விரைவான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
சிறிய, அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். உங்கள் மதிய உணவுக்கான இடைவெளியில், 5-10 நிமிடங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, காய்ச்சி, ஸ்க்வாட்கள், அல்லது புஷ்-அப் போன்றவை. இதனால் உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தம் குறையும் மற்றும் உங்களுக்கு புதிய உற்சாகம் தரும்.
நிதானமான இயக்கத்திற்கு தினசரி திட்டம் அமைக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய திட்டத்தை அமைப்பது வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் காலை நேரம் அல்லது பிற்பகல் இடையில் சிறிய இடைவெளிகள் அமைத்து, உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். இதனால், நீங்கள் வேலைக்கு நேரம் செலவிடாமல், உங்கள் உடலை செயல்படுத்தலாம். உதாரணமாக, காலை 10 மணிக்கு 5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இதனால் உங்கள் உடல் மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
"உடற்பயிற்சியை தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்க்க அதிகமாக முயற்சிக்கவும்."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
தமிழ்நாட்டில் பெண்கள் வேலை அழுத்தத்தை எப்படி நிர்வகிக்கலாம்?
எப்படி வேலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க வேண்டும்?
வேலை அழுத்தத்தை குறைக்க மனதிற்கு அமைதியான பயிற்சிகள் உள்ளதா?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for செயல்பாட்டு அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள்: தமிழ் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.