કેવી રીતે વ્યસ્ત સવારની રૂટિનમાં 20 મિનિટનો વર્કઆઉટ ફિટ કરવો
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
શું તમે એ સવારનો અનુભવ કર્યો છે જ્યારે તમે મોડા ઉઠો છો, અને એકદમ સમયની બધી જ દોડધામમાં જવા માટે તૈયાર થવા માટે દોડતા હો? સ્કિનકેરમાં દોડવું, નાસ્તો છોડવો અને ઓફિસ જવા પહેલા થોડા મિનિટો હલચાલ કરવા માટે આશા રાખવી, આ તો ઘણા લોકોનો સામાન્ય સંઘર્ષ છે. જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો હવે આ લેખમાં આપણે જાણીએ છીએ કે કેવી રીતે 20 મિનિટનો વર્કઆઉટ તમારા વ્યસ્ત સવારની રૂટિનમાં ફિટ કરી શકાય. ચાલો, આ સરળ અને અસરકારક પગલાંઓને અનુસરીએ.
What You'll Need
- જિમની ચપલ
- પાણી
- સમય
- મનોરંજન મ્યુઝિક
- મોટા વાસણમાં નાસ્તો
સવારે વહેલા ઉઠો અને રાત્રે તૈયારી કરો
20 મિનિટનો વર્કઆઉટ તમારા વ્યસ્ત સવારની રૂટિનમાં ફિટ કરવા માટે તમારું પહેલું પગલું છે વહેલા ઉઠવું. રાત્રે જાગ્યા પછી, તમારે તમારા વર્કઆઉટ માટેની તૈયારી કરવી જોઈએ. તમે કપડા અને જિમની ચપલ તૈયાર કરી શકો છો, જેથી સવારે જાગ્યા પછી તમારે ફક્ત પહેરવા માટેનું કામ રહે. ગુજરાતમાં, ઘણા લોકો સવારે વહેલા ઉઠીને પ્રાણાયામ અથવા યોગા કરે છે, જે દિવસની શરૂઆત માટે શ્રેષ્ઠ છે.
ઝટપટ અને અસરકારક વર્કઆઉટ રૂટિન પસંદ કરો
જેમ જ તમે ઊઠો છો, તમારે વર્કઆઉટ પસંદ કરવો પડશે. 20 મિનિટ માટેનું વર્કઆઉટ કરવા માટે, તમે બોડીવેઇટ એક્સરસાઈઝ જેવા સ્ક્વેટ્સ, પુશ-અપ્સ, અને પ્લેન્ક્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ એક્સરસાઈઝને એક સર્કિટમાં કરવા માટે, 30 સેકંડનો સમય રાખો અને પછી 10 સેકંડ માટે આરામ કરો. ગુજરાતમાં, ઘણા લોકો આ પ્રકારના વર્કઆઉટ માટે YouTube વિડિઓઝને અનુસરે છે, જે તેમને માર્ગદર્શન આપે છે.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
તમારી સવારમાં હલચાલનો સમાવેશ કરો
તમારી દિવસની તૈયારી કરતી વખતે, દરેક નાના હલચાલનો મહત્વનો હિસ્સો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે નાસ્તો બનાવો છો ત્યારે થોડી વેળા માટે જમણાં પર ઊભા રહીને નૃત્ય કરો અથવા પગમાં હલાવો. આ રીતે, તમે તમારા શરીરને વધુ સક્રિય રાખી શકો છો. ગુજરાતમાં, નાસ્તા બનાવતી વખતે ઘણાં લોકો ગાણાં ગાવામાં મસ્તી કરે છે, જેની સાથે હલચાલ પણ થાય છે.
સ્વસ્થ નાસ્તા સાથે ઊર્જા મેળવો
વર્કઆઉટ પછી, તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે યોગ્ય પોષણની જરૂર છે. નાસ્તામાં નટ્સ, ફળો અને દહીંનો સમાવેશ કરો, જે તમને ઊર્જા આપશે અને દિવસભર સક્રિય રાખશે. ગુજરાતમાં, ઘણા લોકો નાસ્તામાં ખમણ અને ઢોકળા જેવા પોષક આહારને પસંદ કરે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
નિયમિત રહો અને જરૂર પ્રમાણે ફેરફાર કરો
નિયમિતતા એ મહત્વની બાબત છે જ્યારે તમે તમારા વ્યસ્ત સવારમાં વર્કઆઉટને ફિટ કરવા માંગો છો. શરૂઆતમાં, તમારું વર્કઆઉટ 20 મિનિટ સુધી જ રાખો, અને જો તમે વધુ સમય માટે કરી શકો છો તો ધીમે ધીમે વધારતા જાઓ. ગુજરાતમાં એવી મહિલાઓ છે જેઓ રોજ સવારે વર્કઆઉટ કરે છે, જેથી તેઓ વધુ સક્રિય અને આરોગ્યવંત રહે છે.
"તમારા વર્કઆઉટને આરંભ કરવા માટે, સવારે જાગ્યા પછી તરત જ પાણી પીવો, જેથી શરીરને ઉર્જા મળે."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
કેવી રીતે હું મારા વ્યસ્ત સવારના રૂટિનમાં વર્કઆઉટ ફિટ કરી શકું?
વ્યસ્ત સવારે માટે કઈ રીતે ઝડપી વર્કઆઉટ વિચારો?
શું હું જિમની સભા વિના વ્યાયામ કરી શકું?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for કેવી રીતે વ્યસ્ત સવારની રૂટિનમાં 20 મિનિટનો વર્કઆઉટ ફિટ કરવો on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.