कामाच्या आधीच्या गडबडीत 20-मिनिटांचा व्यायाम कसा करावा

कामाच्या गडबडीत 20-मिनिटांचा व्यायाम समाविष्ट करण्याचा पहिला टप्पा म्हणजे लवकर उठणे. तुम्ही रात्रीच थोडं नियोजन करा, म्हणजे सकाळी तुम्हाला गडबड कमी होईल. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचं व्यायामाचे कपडे आधीच तयार ठेवा आणि पाण्याची बाटली फ्रिजमध्ये ठेवा. असं केल्याने तुम्हाला सकाळी ताजेतवाने होण्यास मदत होईल आणि व्यायामासाठी वेळ मिळेल. तुम्ही तुमच्या आवडत्या गाण्यांचं प्लेलिस्ट तयार करायला सुद्धा विसरू नका, त्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करताना मजा येईल.

उठल्यानंतर, तुम्हाला व्यायामाची निवड करणे आवश्यक आहे. तुम्ही घरच्या घरी जलद सर्किट्स करू शकता जिथे तुम्ही शरीराच्या वजनाचा उपयोग करून व्यायाम कराल. उदा. squats, push-ups आणि lunges. हे सर्व व्यायाम कमी वेळात प्रभावी परिणाम देतात. तुम्ही 'YouTube' वरून काही चांगले व्यायामाचे व्हिडिओ पाहू शकता, जे तुम्हाला मार्गदर्शन करतील. हे लक्षात ठेवा की तुमचं व्यायाम करण्याचं स्थान आरामदायक असावं, त्यामुळे तुम्हाला चांगली ऊर्जा मिळेल.

तुमच्या दिवसाची तयारी करताना, थोडी हालचाल करणे विसरू नका. उदा. तुम्ही जेव्हा तुमच्या कपड्यांचा विचार करत आहात, तेव्हा थोडे squats किंवा lunges करू शकता. तुम्ही चहा किंवा कॉफी बनवताना थोडा वेळ उभं राहून हलचाल करू शकता. हे छोटे छोटे क्रियाकलाप तुम्हाला ऊर्जा देण्यास मदत करतील आणि तुमच्या शरीराला थोडा व्यायाम मिळेल. त्यामुळे तुम्ही ऑफिसमध्ये जाऊन ताजेतवाने आणि उत्साही राहाल.

व्यायामाची नियमितता तुमच्या गडबडीत महत्त्वाची आहे. सुरुवातीला तुम्हाला थोडा वेळ लागेल, पण हळूहळू तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत व्यायाम समाविष्ट करणे सहज करू शकाल. तुम्ही प्रत्येक आठवड्यात एक नवीन व्यायाम जोडू शकता किंवा तुमच्या पद्धतीत थोडे बदल करू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही एक आठवड्यात एकदा योगा करू शकता आणि दुसऱ्या आठवड्यात चालायला जाऊ शकता. हे तुम्हाला उत्साही ठेवेल आणि तुमच्या व्यायामाचे रुटीन चांगले ठेवेल.