ગૃહકામ માટે વ્યસ્ત ગુજરાતી મહિલાઓ માટે વર્કઆઉટ રૂટીન બનાવવાની રીત
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
મીરા એક નવો બાળક પેદા કર્યા પછી પોતાની શારીરિક ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવા માંગતી હતી. પરંતુ તેના પતિ મુંબઈમાં લાંબા કલાકો સુધી કામ કરતાં હોવાથી અને સસરા-સાસુ સાથે રહેતા હોવાથી, પોતાને સમય આપવો એક પડકાર હતો. તે જાણતી હતી કે તેને નાના પગલાંથી શરૂ કરવું પડશે, પરંતુ ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જાણતી નહોતી. ગુજરાતમાં ઘણી મહિલાઓ આ પ્રકારની પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે છે, અને તેઓને પોતાનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે એક સરળ અને અસરકારક માર્ગદર્શકની જરૂર છે.
What You'll Need
- યોગા મેટ
- ડમ્બલ
- પાણીની બોટલ
- જમ્પિંગ જૅક માટે જગ્યા
- ફિટનેસ એપ
તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો નક્કી કરો અને શેડ્યુલ બનાવો
શરૂઆત કરતા પહેલા, તમારું ફિટનેસ લક્ષ્ય નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ, તો દરરોજ 30 મિનિટ માટે વ્યાયામ કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. અથવા, જો તમે શક્તિશાળી બનવા માંગતા હોવ, તો વધુ બળવાન કસરતો પર ધ્યાન આપો. એક સારો શેડ્યુલ બનાવવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે; ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 6 વાગ્યે અથવા સાંજના 8 વાગ્યે કસરત કરવા માટે સમય ફાળવો. આ રીતે, તમે તમારી દૈનિક વ્યસ્તતા વચ્ચે પણ નિયમિતતાને જાળવી શકો છો.
તમારા માટે યોગ્ય કસરતો પસંદ કરો
જ્યારે તમારી પાસે એક શેડ્યુલ હોય, ત્યારે તે કસરતો પસંદ કરવાનો સમય છે જે તમારા માટે યોગ્ય હોય. જો તમે દૈનિક કામમાં વ્યસ્ત હોવ તો બોડીવેઇટ કસરતો જેમ કે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વેટ્સ અને પ્લેન્ક્સ ખૂબ અસરકારક છે. જો તમને ગઝલ કે ગુજરાતી ગીતો પર નાચવું ગમે, તો તે પણ એક સરસ કસરત બની શકે છે. આ રીતે, તમે મોજ કરી શકો છો અને સાથે સાથે ફિટનેસ જાળવી શકો છો.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) નો સમાવેશ કરો
હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (HIIT) એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જે થોડી જ સમયમાં અસરકારક કસરત પ્રદાન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 20 સેકંડ માટે જમ્પિંગ જૅક્સ કરો અને પછી 10 સેકંડ માટે આરામ કરો. આ પ્રક્રિયાને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો. તેનાથી તમારું હૃદય ધડકવાનું ઝડપશે અને તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ગુજરાતમાં, તમે આ પ્રકારની કસરતોને પારંપરિક નૃત્ય સાથે પણ જોડીને વધુ મજાનો અનુભવ કરી શકો છો.
સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો
કસરત એક ભાગ છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે રોજનું પોષણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ. ગુજરાતમાં, મોટે ભાગે લોકો ખાંડ અને તેલવાળા ખોરાકમાં વ્યસ્ત રહે છે, પરંતુ વધુ ફળો, શાકભાજી અને દાળનો સમાવેશ કરવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરી શકે છે. દહીં અને ખીચડી પણ ઉચ્ચ પોષણ ધરાવે છે. આ સાથે, દિવસ દરમિયાન વધુ પાણી પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
વર્કઆઉટ બડી અથવા જવાબદારીના ભાગીદારો શોધો
જ્યારે તમે એક વર્કઆઉટ બડી કે જવાબદારીના ભાગીદાર સાથે કસરત કરો છો, ત્યારે તે તમને વધુ પ્રેરણા આપે છે. તમે તમારા મિત્રો સાથે કસરત કરવા માટે મળી શકો છો, કે જેમણે પણ ફિટનેસમાં રસ ધરાવવો જોઈએ. આ રીતે, તમે એકબીજાને પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો અને મજા કરી શકો છો. ગુજરાતમાં, ઘણા મહિલા ગ્રુપ્સ છે જ્યાં તમે સાથે મળીને વર્કઆઉટ કરી શકો છો.
ધૈર્ય રાખો અને નિયમિત રહો
અંતમાં, તમારે ધૈર્ય રાખવું અને નિયમિત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફિટનેસ એક સફર છે, અને દરેકને સમય લાગશે. જો તમે થોડા દિવસો પછી પરિણામો ન જુઓ, તો નિરાશ ન થાઓ. નિયમિતતા જાળવીને અને તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધીને, તમે ચોક્કસપણે સફળતા મેળવી શકો છો. ગુજરાતમાં ઘણી મહિલાઓ આ અનુભવ કરે છે, અને તે એક પ્રેરણા છે કે કેવી રીતે ધૈર્ય અને મહેનતથી તમે તમારા લક્ષ્યોને મેળવી શકો છો.
"સ્વાસ્થ્ય માટે નિયમિતતા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ સાથે સાથે આનંદ પણ અનુભવવો જોઈએ."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
હું મર્યાદિત સમય સાથે ઘરે વર્કઆઉટ રૂટીન કેવી રીતે બનાવી શકું?
વ્યસ્ત ગુજરાતી મહિલાઓ માટે કેટલાક અસરકારક કસરતો શું છે?
હું ઘરકામના વર્કઆઉટ રૂટીન સાથે કેવી રીતે પ્રેરણા રાખી શકું?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for ગૃહકામ માટે વ્યસ્ત ગુજરાતી મહિલાઓ માટે વર્કઆઉટ રૂટીન બનાવવાની રીત on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.