Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) తో బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
అద్దం ముందు నిలబడి, ఎంత తక్కువ తిన్నా లేదా ఎంత నడిచినా బరువు తగ్గడం లేదని నిరాశగా అనిపించిందా? 'నా శరీరం నాకే వ్యతిరేకంగా ఎందుకు పోరాడుతోంది?' అనే భావన చాలా మంది నుండి నేను వింటున్నాను. PCOS కేవలం బరువు గురించి కాదు; ఇది మీ హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్ తప్పినట్లుగా అనిపించడం గురించి. దయచేసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి—మీరు సోమరి కాదు, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరి కాదు. శిక్షించుకోవడం కాకుండా మన శరీరాన్ని ఎలా పోషించుకోవాలో చూద్దాం.
What You'll Need
- మీ శరీరంతో సహనం
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు (ఆకుకూరలు)
- మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ (పప్పు, పనీర్, గుడ్లు లేదా మొలకలు)
- స్థిరమైన భోజన సమయాలు
- డైటింగ్ కాదు, నయం చేసే మనస్తత్వం
ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది మరియు మీ బ్లడ్ షుగర్ను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది PCOS బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద శత్రువు. కేవలం ఒక గిన్నె అన్నం లేదా రోటీలు తినడానికి బదులుగా, ఒక స్కూప్ పప్పు, కొన్ని మొలకలు, పనీర్ లేదా గుడ్లు జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఒక గంట తర్వాత స్నాక్స్ తినాలనే కోరికను కలిగించే ఆకస్మిక షుగర్ క్రాష్ను నివారిస్తుంది.
'నెమ్మదిగా' కార్బ్స్కు మారండి
మీరు రోటీలు మానేయాల్సిన అవసరం లేదు! శుద్ధి చేసిన పిండి (మైదా) మరియు తెల్ల అన్నం బదులుగా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను వాడండి. జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాల గురించి ఆలోచించండి. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతాయి, మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ శరీరం అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తాయి.
'ఆరోగ్యకరమైనవి' అని చెప్పుకునే ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ను నివారించండి, కానీ వాటిలో దాచిన చక్కెరలు ఉంటాయి.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
'కూరగాయలు ముందు' నియమం
మీరు రోటీ లేదా అన్నం మొదటి ముద్ద తినడానికి ముందు, ఒక చిన్న గిన్నె సలాడ్ లేదా వండిన కూరగాయలు తినండి. కూరగాయలలోని ఫైబర్ మీ కడుపులో ఒక అడ్డంకిని సృష్టిస్తుంది, అంటే మీ శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను చాలా నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు అద్భుతాలు చేసే ఒక సులభమైన ట్రిక్.
"కేలరీలను తగ్గించడం కంటే పోషకాలను జోడించడంపై దృష్టి పెట్టండి; మీ హార్మోన్లకు నయం చేయడానికి నాణ్యమైన ఇంధనం అవసరం, ఆకలితో అలమటించడం కాదు."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
నేను రోటీలు మరియు అన్నం తినడం పూర్తిగా మానేయాలా?
నేను జిమ్ లేకుండా PCOS తో బరువు తగ్గగలనా?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for polycystic ovary syndrome (pcos) తో బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.