પેરીયડમાં બ્લોટિંગ અને ક્રેમ્પ્સ ઘટાડવા માટે શું ખાવું?
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
રીયા જ્યારે કિશોરી બની ત્યારેથી જ તેને પોતાના પેરીયડ્સનો ડર લાગવા લાગ્યો. દર મહિને બ્લોટિંગ અને ક્રેમ્પ્સ એવા અણધાર્યા મહેમાનોની જેમ લાગતા હતા જે તેના કાઉચ પર આવી ગયા હોય. તેણે દરેક વસ્તુ અજમાવી હતી - હોટ પૅક્સ, પેઇનકિલર્સ, અને મેડિટેશન પણ. પરંતુ ખોરાકની વાત આવે ત્યારે તે ખૂબ જ ગુમસુમ લાગતી હતી. તેને શું ખાવું જોઈએ જેથી આ અસુવિધા દૂર થાય? ગુજરાતમાં ઘણી મહિલાઓ આ સમસ્યાને અનુભવે છે, અને આ લેખમાં અમે કેટલાક ઉપયોગી ખોરાક વિશે વાત કરીશું જે પેરીયડમાં બ્લોટિંગ અને ક્રેમ્પ્સને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
What You'll Need
- પાણી, કાકડી, કેળા, બદામ, હર્બલ ટી
હાઇડ્રેશન માટે પાણીયુક્ત ખોરાકને અપનાવો
પેરીયડ દરમિયાન હાઇડ્રેશન જાળવવું ખુબ જ જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે બ્લોટિંગ અતિરેકમાં હોય છે. પાણીયુક્ત ખોરાક જેમ કે કાકડી અને કોબીજ તમારા શરીરને ઠંડું રાખવામાં મદદરૂપ થાય છે. ગુજરાતમાં, ગરમ દિવસોમાં દહીં અને છાસ પિયું પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. આ ખોરાક તમારા શરીરમાંથી તાજગી લાવે છે અને પેરીયડ દરમિયાન થતી અસુવિધાને ઘટાડે છે. ચા અને કોફી જેવા કાફીનવાળા પીણાંથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશનને વધારી શકે છે.
મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો
મેગ્નેશિયમ તમારા શરીરમાંથી ક્રેમ્પ્સ અને બ્લોટિંગને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પેશીઓને આરામ આપે છે અને પેરીયડ દરમિયાન થતી અસુવિધાને ઓછું કરી શકે છે. તમે તમારા ખોરાકમાં બદામ, કાજુ અને પિસ્તા જેવા નટ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. ગુજરાતમાં, ફાળેલા મકાઈના દાણાં પણ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ ખોરાકની મદદથી તમે તમારા પેરીયડના લક્ષણોને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
સાંજ વેળા માટે સંપૂર્ણ અનાજ પસંદ કરો
સંશોધિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી બ્લોટિંગ અને ક્રેમ્પ્સ વધારી શકે છે. તેથી, રોટલીમાં ઘઉંનો લોટ કે બાજરીનો લોટ પસંદ કરવો વધુ સારું છે. ગુજરાતમાં, બાજરી અને જવારના લોટથી બનાવવામાં આવેલા પરોઠા એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ ખોરાકમાં ફાઇબર વધુ હોય છે, જે પાચનને સુધારે છે અને શરીરમાં પાણીના સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, તમે પેરીયડ દરમિયાન થતી અસુવિધાને ઓછું કરી શકો છો.
હર્બલ ટીનો સમાવેશ કરો
હર્બલ ટી પેરીયડ દરમિયાન આરામ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આમાંથી આદુની ચા અને કેમોમાઇલ ટી ખાસ કરીને અસરકારક છે. આ ચા એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણધર્મો ધરાવે છે અને પેશીઓના દુખાવા માટે આરામ લાવે છે. ગુજરાતમાં, મીઠા મસાલા સાથે બનાવવામાં આવેલી આદુની ચા પીવાથી વધુ આરામ મળે છે. આ ચા પીવાથી ન માત્ર દુખાવો ઓછો થાય છે, પરંતુ તે મનને પણ શાંત કરે છે.
નટ્સ અને બીજોથી સ્માર્ટ નાસ્તો
નટ્સ અને બીજ પેરીયડ દરમિયાન નાસ્તા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે. બદામ, અખરોટ અને કાંદા બીજ આ સમયે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. નટ્સમાં મગજને શક્તિ આપતી અને શરીર માટે ઉપયોગી વિટામિન્સ હોય છે. ગુજરાતમાં, નટ્સ સાથે મીઠા અને મસાલેદાર ખોરાક પણ સારું હોય છે. આ નાસ્તા તમારા શરીરને જરૂરી પોષણ પૂરૂં પાડે છે અને પેરીયડ દરમિયાન થતી અસુવિધાને ઓછું કરે છે.
"પેરીયડ દરમિયાન વધુ પાણી પીવું અને ખોરાકમાં પાણીયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે."
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
મારા પેરીયડ દરમિયાન કયા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ?
શું ચા પીવાથી પેરીયડના ક્રેમ્પ્સમાં રાહત મળે છે?
શું બલ્દાના, કાકડી અને નારંગી જેવા ફળો બ્લોટિંગને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for પેરીયડમાં બ્લોટિંગ અને ક્રેમ્પ્સ ઘટાડવા માટે શું ખાવું? on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.