পিরিয়ডের bloating এবং cramps কমানোর জন্য কী খাবেন
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
রিয়া তার টিনেজে পিরিয়ডের দিনগুলো নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকত। প্রতি মাসে, bloating এবং cramps যেন তার জীবনে unwanted guests হয়ে হাজির হতো। সে অনেক কিছু চেষ্টা করেছে — গরম প্যাক, painkillers, এমনকি মেডিটেশনও। কিন্তু খাবারের ক্ষেত্রে সে সবসময় বিভ্রান্ত থাকতো। পিরিয়ডের discomfort কমাতে তাকে কী খেতে হবে?
What You'll Need
- জল
- সবজি
- ফল
- বাদাম
- গরম পানীয়
পানি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
পিরিয়ডের সময় শরীরের জলশূন্যতা দূর করতে এবং bloating কমাতে পানি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তরমুজ, শশা এবং কাকরোলের মতো জলশক্ত খাবার খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে। এছাড়া, দিনে অন্তত ৮ গ্লাস জল পান করা উচিত। এই সময়ে শরীরের জলধারণ কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া আপনাকে স্বস্তি দেবে। কলকাতার গরমে তরমুজের রস বা শশার সালাদ খেলে তা আপনাকে সতেজ রাখবে।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করুন
ম্যাগনেসিয়াম cramps এবং bloating কমাতে খুবই কার্যকরী। এটি পেশীগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। বাদাম, শাকসবজি এবং দুধের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কলকাতার মিষ্টি দই বা পাটালির তরকারি খেলে ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণ হবে। এই খাবারগুলো খেলে পিরিয়ডের সময় আপনি অনেক বেশি স্বস্তি অনুভব করবেন।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
Refined carbs এর পরিবর্তে Whole grains বেছে নিন
Refined carbohydrates যেমন সাদা রুটি বা পাস্তা খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ে, যা cramps এবং bloating বাড়িয়ে দেয়। তাই, brown rice, oats বা whole grain রুটি খাওয়া ভালো। কলকাতায়, চিঁড়ে বা সাদা ভাতের পরিবর্তে brown rice খেলে পিরিয়ডের সময় আপনার শরীর ভালো থাকবে। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়াকেও উন্নত করবে এবং আপনাকে বেশি শক্তি দেবে।
Herbal teas অন্তর্ভুক্ত করুন
Herbal teas, বিশেষত আদা বা ক্যামোমাইল চা, পিরিয়ডের সময় খুবই কার্যকর। এই চায়ে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি গুণ রয়েছে এবং এটি আপনার cramps কমাতে সাহায্য করে। কলকাতায়, আপনি আদার চা তৈরি করে খেতে পারেন, যা আপনার শরীরকে উষ্ণতা দেবে এবং মনকেও শান্ত রাখবে। শুধু চা নয়, আপনি গরম জলেও আদা ও লেবু মিশিয়ে পান করতে পারেন, যা আপনার শরীরের জন্য খুব উপকারী।
বাদাম এবং বীজ খান
বাদাম এবং বীজ পিরিয়ডের সময় স্ন্যাকস হিসেবে খুব ভালো। যেমন, কাঠবাদাম, আখরোট এবং কুমড়োর বীজ। এগুলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং cramps কমাতে সাহায্য করবে। কলকাতায়, আপনি মিষ্টি মিষ্টি চিঁড়ে বা মুড়ির সঙ্গে বাদাম খেলে তা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের বিকল্প হতে পারে। এটি আপনাকে খিদে কমাতে এবং পিরিয়ডের সময় স্বস্তি দিতে সাহায্য করবে।
"পিরিয়ডের সময় প্রচুর জলপান করা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
পিরিয়ডের সময় কোন খাবারগুলো এড়ানো উচিত?
চা খেলে পিরিয়ডের cramps কমাতে সাহায্য করে?
বloating কমাতে কি কোন বিশেষ ফল আছে?
Nua Cramp Comfort Heat Patches
Up to 8 hours of continuous heat for period cramp relief — discreet and wearable.
Shop on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.