பிறந்த பிறகு உடற்பயிற்சி: குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் உடலை பாதுகாப்பாக மீட்டெடுக்கவும்

குழந்தை பிறந்த பிறகு, உங்கள் உடல் குணமாக்குவதற்கு நேரம் தேவை. அதனால், மெல்லிய இயக்கம் உங்கள் முதல் அடியாக இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சென்னையில் ஒரு புதிய தாய், தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்யலாம். இது உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் நல்லது. உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க இவை மிகவும் தேவையானவை. அப்போதே, நிம்மதியாக இருக்கவும், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையைப் பற்றிய புதிய அனுபவங்களை அனுபவிக்கவும் உதவும்.

இப்போதெல்லாம், உங்களைச் சீராக வைத்திருக்க உணவு மிகவும் முக்கியம். பிறந்த பிறகு, உங்கள் உடல் மீண்டும் குணமடைய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும். உணவுகளில் அதிகமாக காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம் மற்றும் முழு கீரைகளை சேர்க்கவும். உதாரணமாக, சோம்பு சாதம், சுக்கிரம் மற்றும் காய்கறி குழம்பு போன்ற உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான சக்தியை தரும். இவை உங்கள் உடல் மீண்டும் குணமடையவும், குழந்தையைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

குழந்தை பராமரிப்பின் போது, உங்கள் மையம் பாதிக்கப்படுகிறது. அதனை மீட்டெடுக்க மிகவும் முக்கியம். எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், உதாரணமாக, பிளாங்க், புஷ்-அப் மற்றும் யோகா. சென்னையில், postpartum யோகா வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, இதில் புதிய தாய்கள் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும், சமூகத்தைப் பகிரவும் முடியும். இவை உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மனதிற்கு அமைதி தரும்.

இலக்குகளை அமைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால், உங்கள் இலக்குகள் சாத்தியமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மாதத்தில் 2-3 கிலோ குறைக்க வேண்டும் என நினைத்தால், அதற்குப் பதிலாக, 1-2 கிலோ குறைக்க வேண்டிய இலக்குகளை அமைக்கவும். இதனால், நீங்கள் உங்கள் பயணத்தில் முன்னேறுவது எப்படி என்பதைப் பார்க்க முடியும் மற்றும் சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடவும். இதனால் உங்கள் மனதில் உற்சாகம் வரும்.

உங்கள் பயணத்தில் நீங்கள் ஒருவரை அணுகுவதில் தயங்க வேண்டாம், அது குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது தொழில்முறை ஆலோசகர்கள். பல பெண்கள் பிறந்த பிறகு ஆதரவினை தேவைப்படுகிறார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு உதவி செய்யும் போது, நீங்கள் அதிகம் மன அழுத்தம் மற்றும் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இதனால், நீங்கள் உங்கள் பயணத்தை எளிதாக்கவும், மேலும் ஆதரவு பெறவும் உதவும்.