কর্মজীবী মহিলাদের জন্য ৫টি যোগাসন যা স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে
Reviewed by
PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
আপনি যদি একজন কর্মজীবী নারী হন, তাহলে নিশ্চয়ই স্ট্রেস আপনার জীবনের একটি অঙ্গ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কলকাতার যানজট, অফিসের কাজের চাপ, এবং পরিবারের দায়িত্ব, সব মিলিয়ে দিনটি কখন যেন শেষ হয়ে যায়। আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য স্ট্রেস অত্যন্ত ক্ষতিকর। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি উদ্বেগ এবং হতাশার মতো সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না! যোগাসন আপনার জন্য একটি কার্যকরী সমাধান হতে পারে। এই লেখায় আমরা কিছু সহজ যোগাসন সম্পর্কে জানাবো, যা আপনাকে স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক শান্তি পেতে সাহায্য করবে।
What You'll Need
- যোগ ম্যাট
- শান্ত পরিবেশ
- সঠিক পোশাক
- যোগার বই
- পানি
মনের শান্তির জন্য শিশু আসন (Balasana) শুরু করুন
শিশু আসন বা Balasana হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর যোগাসন যা আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন এবং আপনার পা পিছনে রাখুন। এরপর আপনার হাতগুলি সামনে সোজা করে মাটিতে রাখুন এবং মাথা নিচে ঝুঁকিয়ে রাখুন। এই অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন। কলকাতার মহিলাদের জন্য, এই আসনটি খুবই কার্যকরী হতে পারে, বিশেষ করে যখন অফিসের কাজে চাপ থাকে বা বাড়ির কাজের দায়িত্ব বেড়ে যায়। এটি আপনার চিন্তাকে পরিষ্কার করতে এবং মানসিক শান্তি আনতে সাহায্য করবে।
শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য নিচের দিকে মুখ করা কুকুর (Adho Mukha Svanasana) ব্যবহার করুন
নিচের দিকে মুখ করা কুকুর বা Adho Mukha Svanasana একটি ক্লাসিক যোগাসন যা শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, প্রথমে আপনার হাত ও পা দিয়ে মাটিতে দাঁড়ান। এরপর আপনার শরীরকে উঁচু করে পা এবং হাত সোজা করে রাখুন। এই অবস্থায় কিছুক্ষণ থাকুন এবং শ্বাস নিন। কলকাতার মহিলাদের জন্য, এই আসনটি অফিসের দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শরীরের মধ্যে শক্তি সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে। এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
Have a specific question you can't ask anyone? Ask it anonymously — no name needed.
বুক খুলতে এবং মেরুদণ্ডের অবস্থান উন্নত করতে কোবরা আসন (Bhujangasana) অনুশীলন করুন
কোবরা আসন বা Bhujangasana একটি যোগাসন যা আপনার বুক খুলতে এবং মেরুদণ্ডের অবস্থান উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, মাটিতে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং হাতের পাম মাটিতে রেখে শরীরকে উপরে তুলুন। এই অবস্থায় থাকাকালীন, গভীর শ্বাস নিন এবং বুকের মধ্যে প্রসারিত ভাব অনুভব করুন। কলকাতার মহিলাদের জন্য, এই আসনটি অফিসের কাজের সময় সঠিক মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে শক্তি দেয় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
মেরুদণ্ড গরম করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে ক্যাট-কাউ আসন (Marjaryasana-Bitilasana) চেষ্টা করুন
ক্যাট-কাউ আসন বা Marjaryasana-Bitilasana হল একটি যোগাসন যা মেরুদণ্ডকে গরম করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, চার পায়ে দাঁড়ান এবং একবার আপনার পিঠ উপরে তুলুন (ক্যাট পোজ) এবং পরে নিচে নামিয়ে নিন (কাউ পোজ)। এই পদ্ধতি মেরুদণ্ডের জন্য খুবই উপকারি এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। কলকাতার মহিলাদের জন্য, এটি দৈনন্দিন জীবনের চাপ কাটাতে বিশেষভাবে কার্যকর। কিছু সময় ধরে এই আসনটি করার পর আপনি নিশ্চয়ই আরও শান্তি অনুভব করবেন।
মনের শান্তির জন্য শব আসন (Savasana) দিয়ে শেষ করুন
শব আসন বা Savasana হল একটি যোগাসন যা আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, মাটিতে শুয়ে পড়ুন এবং হাত-পা সোজা করে রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এই অবস্থায় কিছু সময় থাকুন, যাতে আপনার শরীর এবং মন সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায়। কলকাতার মহিলাদের জন্য, এই আসনটি আপনার দিনের শেষের জন্য একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। কাজের পরিশ্রমের পর, এটি আপনাকে মানসিক শান্তি এবং শারীরিক স্বস্তি দেবে।
"যোগাসন করার সময় আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন, এটি আপনার মানসিক শান্তি বাড়াতে সহায়ক।"
Was this guide helpful?
Related Guides
Frequently Asked Questions
যোগাসনের মাধ্যমে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমানোর উপকারিতা কী?
স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে কতবার যোগাসন করা উচিত?
আমি কি আমার পিরিয়ডে যোগাসন করতে পারি?
Find products related to this guide
Shop top-rated essentials for কর্মজীবী মহিলাদের জন্য ৫টি যোগাসন যা স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে on Amazon India.
Search on AmazonOther women also asked about this topic
Real anonymous questions from Indian women
"How do I stop feeling guilty for putting myself first?"
→"My family doesn't support my career. What should I do?"
→"Is it normal to feel alone even in a marriage?"
→"How do I rebuild confidence after a toxic relationship?"
Free Weekly Updates
Get PurpleGirl's weekly guide for Indian women
No spam. Unsubscribe anytime. 100% anonymous.