மாதவிடாய் காலத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை கையாள 5 யோகா ஆசனங்கள்

குழந்தை ஆசனம் அல்லது Balasana, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் அமைதியை பெறவும் உதவும். இதை செய்ய, மண்ணில் kneel செய்யவும், உங்கள் கைகளையும், முதுகையும் முன்னே தள்ளவும். இதனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் அமைதியாக இருக்கும். இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதியாக்கும். தமிழ்நாட்டில், பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை வீட்டில் செய்யும் போது, சமையல் அல்லது குடும்ப பொறுப்புகளை மறந்து, தற்காலிகமாக அமைதியை அனுபவிக்கலாம்.

பூனை-கோழி நீட்டிப்பு, உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மனதை அமைதியாக்கவும் சிறந்ததாக இருக்கிறது. இதை செய்ய, உங்கள் கைகளையும், கால்களையும் தரையில் வைத்துக்கொண்டு, முதலில் பூனை போல குனியுங்கள், பிறகு கோழி போல மேலே நோக்குங்கள். இதனால், உங்கள் முதுகு மற்றும் வலது மூளையில் உள்ள அழுத்தம் குறையும். மாதவிடாய் காலத்தில், இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தமிழ்நாட்டில், பெண்கள் இதை காலை நேரத்தில் செய்யலாம், தங்கள் குடும்பத்தினர் இன்னும் உறங்கும் போது, அவர்கள் அமைதியான சூழலில் யோகம் செய்யலாம்.

உள்ளே வளைவு அல்லது Paschimottanasana, மனதை அமைதியாக்கவும் அடிமையான அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும் சிறந்த ஆசனம். இதை செய்ய, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கும் போது, உங்கள் உடலை முன்னே வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அணுகுங்கள். இது மாதவிடாயின் போது உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். தமிழ்நாட்டில் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யும் போது, அவர்கள் மாறுபட்ட காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் சாப்பிடுவதற்கான நேரத்தை அமைக்கலாம், இது அவர்களை மேலும் அமைதியாக்கும்.

சவாசனா அல்லது Corpse Pose, யோகாவின் இறுதி அமைதியான ஆசனம் ஆகும், இது உங்கள் மனதை அமைதியாக்க மிகவும் முக்கியமானது. இதை செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சிதறவிடுங்கள். உங்கள் மூச்சுகளை ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் விடுங்கள். இந்த ஆசனம், மாதவிடாயின் போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். தமிழ்நாட்டில், பெண்கள் இதை செய்யும் போது, அவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மனதை முழுமையாக ஓய்வில் இருக்க அனுமதிக்கிறார்கள்.