कैसे अपने बिजी मॉर्निंग रूटीन में 20 मिनट का वर्कआउट शामिल करें
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PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
क्या आपने कभी उन सुबहों का अनुभव किया है जब आप लेट उठते हैं और समय के खिलाफ दौड़ने लगते हैं? आप जल्दी से अपनी स्किनकेयर करते हैं, नाश्ता छोड़ देते हैं, और ऑफिस जाने से पहले कुछ मिनटों का मूवमेंट करने की कोशिश करते हैं। ये एक आम समस्या है जो हम में से कई लोगों को होती है। अगर आप सोच रही हैं कि बिजी सुबह में वर्कआउट कैसे फिट करें, तो यह लेख आपके लिए है। हम आपको कुछ आसान तरीके बताएंगे जिससे आप अपने दिन की शुरुआत एक स्वस्थ और ऊर्जा से भरे वर्कआउट के साथ कर सकें।
What You'll Need
- योगा मैट
- पानी की बोतल
- कसरत के कपड़े
सुबह जल्दी उठें और रात में तैयारी करें
अपने बिजी मॉर्निंग रूटीन में 20 मिनट का वर्कआउट शामिल करने के लिए सबसे पहला कदम है सुबह जल्दी उठना। आप रात को ही अपने कपड़े, नाश्ते की तैयारी और वर्कआउट की योजना बना लें। उदाहरण के लिए, अगर आप रात को सोने से पहले अपने जूते और योगा मैट तैयार कर लेंगी, तो सुबह उठते ही आपको बस उन्हें पहनना है और वर्कआउट करने में लग जाना है। इससे आपका समय बचेगा और आप बिना किसी टेंशन के अपने दिन की शुरुआत कर सकेंगी।
एक त्वरित और प्रभावी वर्कआउट रूटीन चुनें
जब आप सुबह उठ जाएं, तो यह तय करने का समय है कि आप कौन सा वर्कआउट करेंगी। एक त्वरित सर्किट वर्कआउट जिसमें बोडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वाट्स, पुश-अप्स और प्लैंक्स शामिल हों, बेहतरीन विकल्प हैं। आप इसे 20 मिनट में पूरा कर सकती हैं। इंटरनेट पर ऐसे कई वीडियो और रूटीन उपलब्ध हैं जो आपके बिजी शेड्यूल के लिए सही हैं। बस एक अच्छा सा वीडियो लगाएं और शुरू हो जाएं।
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सुबह के दौरान मूवमेंट शामिल करें
जब आप अपने दिन की तैयारी कर रही हों, तो यह न भूलें कि हर थोड़ी सी मूवमेंट मायने रखती है। आप जब दांत ब्रश कर रही हों या नाश्ता बना रही हों, तब थोड़ी एक्सरसाइज कर सकती हैं। जैसे, एक पैर पर खड़े रहना या हलके स्ट्रेच करना। इससे आपका शरीर सक्रिय रहेगा और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगी। इस बीच, आप अपने परिवार के साथ बातचीत कर सकती हैं, जैसे कि बच्चों को स्कूल भेजना या पति से सुबह की चाय पर बातें करना।
स्वस्थ नाश्ते के साथ ऊर्जा भरें
वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को सही फ्यूल की जरूरत होती है ताकि आप ऊर्जा से भरी रहें। एक हेल्दी नाश्ता जैसे ओट्स, फल, या दही आपके लिए बेहतरीन रहेगा। ये आपको न केवल ताजगी देंगे बल्कि दिनभर के लिए ऊर्जा भी। अगर आप सुबह जल्दी उठने में सफल होती हैं, तो नाश्ते के लिए कुछ समय निकालें। यह आपके शरीर को रिकवरी में मदद करेगा और आप दिनभर सक्रिय रह सकेंगी।
नियमितता बनाए रखें और जरूरत के अनुसार समायोजित करें
जब बात बिजी मॉर्निंग में वर्कआउट करने की आती है, तो नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप हर दिन एक ही समय पर उठेंगी और वर्कआउट करेंगी, तो यह धीरे-धीरे आपकी आदत बन जाएगी। आप देखेंगे कि आप इसे अपने रूटीन में आसानी से शामिल कर पाएंगी। कभी-कभी आप थोड़ी देर तक सो सकती हैं, लेकिन यह जरूरी है कि आप इसे अपने शेड्यूल में फिर से फिट करें। इससे आपका मनोबल भी बढ़ेगा और आप स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित रहेंगी।
"रात को सोने से पहले अपने वर्कआउट कपड़े और जूते तैयार रखिए, ताकि सुबह उठते ही आप तुरंत काम पर लग सकें।"
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