अपने पीरियड के दौरान स्व-देखभाल के 5 तरीके भारतीय महिलाओं के लिए
Reviewed by
Dr. Priya Sharma · MBBS, MD (Obstetrics & Gynaecology)
आप मिरर के सामने खड़ी हैं, ब्लोटेड, थकी हुई, और शायद थोड़ा अभिभूत महसूस कर रही हैं क्रैम्प्स से। आप महसूस करती हैं कि आपको मुस्कराना और काम करना है जैसे कि सब कुछ ठीक है, लेकिन गहराई से आप बस बिस्तर में लिपटी रहना चाहती हैं। कृपया जानें कि ऐसा महसूस करना पूरी तरह से ठीक है। आपका शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है, और आपको आज खुद के साथ दयालु होने का हक है। आप इसमें अकेली नहीं हैं; हम सभी यहाँ रहे हैं, और आपको चुपचाप पीड़ित नहीं होना है।
What You'll Need
- एक हॉट वाटर बैग या हीटिंग पैड
- ढीले, आरामदायक कॉटन के कपड़े
- हाइड्रेटिंग द्रव जैसे नारियल पानी या हर्बल चाय
- एक 'नो-गिल्ट' माइंडसेट
- आपका पसंदीदा कंफर्ट स्नैक
हीट थेरेपी को प्राथमिकता दें
गर्म पानी की थैली का उपयोग करने का पुराना तरीका वास्तव में काम करता है। गर्मी आपके गर्भाशय में संकुचित मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जो उन तेज़ क्रैम्प्स का मुख्य कारण है। इसे 15-20 मिनट के लिए अपने निचले पेट पर रखें जबकि आप आराम करते हैं।
स्टाइल की तुलना में आराम को चुनें
कुछ दिनों के लिए तंग जींस या प्रतिबंधक लेगिंग्स को रख दें। ढीले कॉटन पजामा या एक नरम सलवार कमीज़ का विकल्प चुनें। आपके शरीर को सांस लेने के लिए जगह देने से सूजन कम होती है और आप काफी कम परेशान महसूस करते हैं।
तंग कमरबंद से बचें क्योंकि वे आपके पेट पर दबाव बढ़ा सकते हैं और असुविधा को बढ़ा सकते हैं।
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उद्देश्य के साथ हाइड्रेट करें
जब आप सूजे हुए होते हैं, तो आपकी प्रवृत्ति कम पानी पीने की हो सकती है, लेकिन वास्तव में इसका विपरीत है। पानी, नारियल पानी या अदरक चाय पिएं। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर से अतिरिक्त नमक को बाहर निकालने में मदद मिलती है और आपके शरीर में 'भारीपन' की भावना कम होती है।
नाजुक सीमाएं निर्धारित करें
आपको हर दिन 'सुपरवुमन' नहीं होना है। यदि आप थके हुए हैं, तो अपने परिवार या सहकर्मियों को बताएं कि आपको कुछ डाउनटाइम की आवश्यकता है। यह कहना ठीक है कि जब आपका शरीर आराम मांगता है तो अतिरिक्त कार्यों या सामाजिक आयोजनों के लिए 'न' कहें।
आराम करने के लिए दोषी महसूस न करें। आपका स्वास्थ्य आपकी टू-डू सूची से पहले आता है।
केवल हल्की गति
भारी व्यायाम करना एक कोरी लग सकती है, लेकिन हल्की स्ट्रेचिंग या एक धीमी सैर एंडोर्फिन रिलीज़ कर सकती है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक पेनकिलर हैं। भारी लिफ्टिंग या तीव्र कार्डियो से बचें और सरल गर्दन या कंधे की स्ट्रेचिंग तक सीमित रहें।
"स्व-देखभाल एक लक्जरी नहीं है; जब आप ब्लीडिंग कर रही होती हैं, तो यह आपके शरीर को धीमा करने और सुनने की एक जैविक आवश्यकता है।"
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