भारतीय महिलाओं के लिए बॉडी शेमिंग और लो सेल्फ-एस्टीम से बाहर निकलने के 4 तरीके
Reviewed by
Dr. Ritu Bansal · MA (Psychology), M.Phil (Clinical Psychology)
क्या आपने कभी आईने के सामने खड़े होकर अपनी बॉडी को देखा है और सोचा है कि काश आप 'बेहतर' दिखतीं, सिर्फ इसलिए क्योंकि किसी रिश्तेदार की किसी बात ने आपको छोटा महसूस कराया? आप अकेली नहीं हैं। चाहे 'सांवली' होना हो, 'बहुत पतली' या 'सही शेप में न होना', ये बातें दिल पर लग जाती हैं। मैं जानती हूं कि दूसरों की राय का बोझ ढोना कितना भारी होता है। एक गहरी सांस लें—आज हम सीखेंगे कि कैसे उनकी आवाजों को खुद पर हावी होने से रोकें।
What You'll Need
- डेली ग्रैटिट्यूड के लिए एक नोटबुक
- टॉक्सिक रिश्तेदारों के साथ बाउंड्री सेट करने की हिम्मत
- अपनी हीलिंग जर्नी के लिए थोड़ा धैर्य
- सोशल मीडिया की सफाई
अपने डिजिटल स्पेस को सही करें
हम अक्सर ऐसे अकाउंट्स फॉलो करते हैं जो हमें 'कम' महसूस कराते हैं। आज 10 मिनट निकालें और उन इन्फ्लुएंसर्स या पेजों को अनफॉलो करें जो अनरियलिस्टिक ब्यूटी स्टैंडर्ड्स या बॉडी-शेमिंग वाले जोक्स प्रमोट करते हैं। उनकी जगह ऐसे क्रिएटर्स को फॉलो करें जो आपकी तरह दिखते हैं और असली, बिना फिल्टर वाली इंडियन बॉडी को सेलिब्रेट करते हैं।
'शट-डाउन' करने की कला सीखें
जब कोई रिश्तेदार आपके वजन या स्किन पर कमेंट करे, तो चुप न रहें। आप शांति से कह सकती हैं, 'मैं जैसी हूं वैसी खुश हूं, और बेहतर होगा कि हम किसी और टॉपिक पर बात करें।' यह बाउंड्री सेट करना बदतमीजी नहीं, बल्कि खुद को प्रोटेक्ट करना है।
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आपकी बॉडी आपके लिए क्या करती है, उस पर फोकस करें
अपना नजरिया बदलें—यह सोचना बंद करें कि आपकी बॉडी कैसी दिखती है और यह सोचें कि वह आपके लिए क्या करती है। यह आपको ऑफिस ले जाती है, डांस करने में मदद करती है, अपनों को गले लगाने का मौका देती है और आपके लिए सांस लेती है। एक जर्नल शुरू करें और रोज लिखें कि आज आपकी बॉडी ने आपको क्या अचीव करने में मदद की।
मिरर अफर्मेशन्स की प्रैक्टिस करें
यह सुनने में घिसा-पिटा लग सकता है, लेकिन यह काम करता है। हर सुबह एक मिनट के लिए आईने में अपनी आंखों में देखें। कमियां निकालने के बजाय, खुद से कोई एक अच्छी बात कहें। शुरुआत में अजीब लगेगा, लेकिन धीरे-धीरे यह आपके देखने का नजरिया बदल देगा।
"आपकी बॉडी वो जरिया है जो आपकी रूह को जिंदगी भर साथ रखती है; यह जीने के लिए है, सिर्फ देखने या दिखाने के लिए नहीं।"
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