डिलीवरी के बाद वजन कम कैसे करें: इंडियन मॉम्स के लिए एक आसान गाइड
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PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
जब आप आईने में देखती हैं, तो आपको वो पुरानी 'आप' नहीं दिखतीं। रातों की नींद पूरी न होना, घर के काम और जल्दी 'बाउंस बैक' करने का प्रेशर—ये सब आपको थका देता है और खुद के बारे में सोचने पर भी गिल्ट महसूस होता है। प्लीज, गहरी सांस लें। आपने एक नई जिंदगी को जन्म दिया है, और आपकी बॉडी एक बहुत बड़े बदलाव से रिकवर हो रही है। आप अकेली नहीं हैं, और यह कोई रेस नहीं है। चलिए, स्केल पर नंबर देखने के बजाय अपनी हेल्थ पर ध्यान देते हैं, वो भी हमारे इंडियन लाइफस्टाइल के हिसाब से।
What You'll Need
- अपनी हीलिंग बॉडी के लिए धैर्य
- फैमिली या पार्टनर का सपोर्ट
- वॉकिंग के लिए आरामदायक जूते
- परफेक्शन से ज्यादा कंसिस्टेंसी
- घर का बना बैलेंस खाना
प्रोटीन और ट्रेडिशनल न्यूट्रिएंट्स को प्राथमिकता दें
हमारा इंडियन खाना अक्सर चावल और रोटी से भरा होता है। आपको इन्हें छोड़ने की जरूरत नहीं है, बस अपनी थाली को बैलेंस करें। हर मील में एक कटोरी दाल, थोड़ा पनीर या स्प्राउट्स शामिल करें। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और प्रेगनेंसी के बाद मसल्स को रिपेयर करने में मदद करता है।
हल्की मूवमेंट से शुरुआत करें
अगर आपका C-section हुआ है, तो डॉक्टर की सलाह का इंतजार करें। जब आप तैयार हों, तो जिम जाने की जल्दी न करें। पार्क में या घर के अंदर ही 15 मिनट की तेज वॉक से शुरुआत करें। नई मांओं के लिए वॉक सबसे बेस्ट और आसान एक्सरसाइज है।
जब तक डॉक्टर न कहें, तब तक भारी वजन उठाना या क्रंचेस जैसी एक्सरसाइज न करें, क्योंकि पेट की मसल्स को ठीक होने में समय लगता है।
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'स्मार्ट स्नैकिंग' की आदत डालें
जब आप थकी होती हैं, तो बिस्किट या नमकीन खाने का मन करता है। अपने पास रोस्टेड मखाना, बादाम या सीजनल फ्रूट्स जैसे हेल्दी स्नैक्स रखें। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भूख ज्यादा लगती है, इसलिए हेल्दी स्नैक्स रखें ताकि अचानक एनर्जी डाउन न हो।
"आपका वेट लॉस सफर इस बारे में होना चाहिए कि आपकी बॉडी क्या कर सकती है, न कि इस बारे में कि वह कैसी दिखती है।"
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