भारतीय महिलाओं के लिए डेस्क जॉब में सक्रिय रहने के 10 तरीके
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PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
अगर आप भारत में डेस्क जॉब कर रही हैं, तो आपको सक्रिय और स्वस्थ रहना मुश्किल लग सकता है। मीटिंग्स, डेडलाइन्स और कागजातों के ढेर के बीच, अपनी शारीरिक गतिविधियों को नजरअंदाज करना आसान है। लेकिन यकीन मानिए, आप इस संघर्ष में अकेली नहीं हैं। बहुत सी भारतीय महिलाएं इसी चुनौती का सामना कर रही हैं। इस लेख में हम आपको कुछ सरल तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपने डेस्क जॉब में सक्रिय रह सकती हैं।
What You'll Need
- पानी की बोतल
- योगा मैट
- फिटनेस बैंड
- स्टैंडिंग डेस्क
- डेस्क पर रखने के लिए स्ट्रेचिंग बैंड
स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें या डेस्क कनवर्टर लगाएं
अपने डेस्क पर सक्रिय रहने का एक आसान तरीका है स्टैंडिंग डेस्क या डेस्क कनवर्टर का उपयोग करना। इससे आप बैठने के समय को कम कर सकती हैं और खड़े होकर काम करने से शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। जैसे कि अगर आप दिल्ली या लुधियाना में काम कर रही हैं, तो अपने ऑफिस में स्टैंडिंग डेस्क की व्यवस्था करवाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। इससे न केवल आपकी सेहत में सुधार होगा, बल्कि आप काम करते समय भी ऊर्जावान महसूस करेंगी।
ब्रेक के दौरान छोटे वर्कआउट करें
जब भी आपको ब्रेक मिले, उसे छोटे वर्कआउट के लिए इस्तेमाल करें। केवल 5 से 10 मिनट का व्यायाम भी आपके दिन को सक्रिय बना सकता है। जैसे कि आप चाय या कॉफी के लिए ब्रेक लेती हैं, तो उस समय कुछ स्क्वाट्स या स्ट्रेचिंग करें। इससे न केवल आपका मूड बेहतर होगा, बल्कि आप काम पर भी ज्यादा फोकस कर पाएंगी। यह आदत धीरे-धीरे आपको सक्रिय बनाएगी।
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ऑफिस के संसाधनों का लाभ उठाएं
भारत में कई कंपनियां स्वास्थ्य के प्रति जागरूक हो रही हैं और योग कक्षाएं या वर्कशॉप्स जैसे संसाधन प्रदान कर रही हैं। अगर आपके ऑफिस में ऐसी सुविधाएं हैं, तो उनका लाभ उठाएं। जैसे कि अगर आपकी कंपनी योग कक्षा आयोजित कर रही है, तो उसमें भाग लें। यह न केवल आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखेगा, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करेगा।
हाइड्रेटेड रहें और चलते रहें
हाइड्रेटेड रहना आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। अपने डेस्क पर एक पानी की बोतल रखें और नियमित रूप से पानी पिएं। जब भी आप पानी पीने के लिए उठें, थोड़ी देर चलें। यह आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होगा और आपको ताजगी का अनुभव देगा। साथ ही, जब आप हाइड्रेटेड रहेंगी, तो आपका ध्यान भी बेहतर रहेगा।
डेस्क योगा या स्ट्रेचिंग करें
आपको अपने डेस्क से उठने की जरूरत नहीं है, ताकि आप अच्छी स्ट्रेचिंग कर सकें। डेस्क योगा एक शानदार तरीका है तनाव को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने का। कुछ सरल योगासन जैसे कि गर्दन की स्ट्रेचिंग, कंधों की घुमाव या हाथों की स्ट्रेचिंग को अपने दिनचर्या में शामिल करें। इससे न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, बल्कि काम के दौरान तनाव भी कम होगा।
20-20-20 नियम का पालन करें
स्क्रीन को लंबे समय तक देखने से आंखों में थकान और तनाव हो सकता है। इससे बचने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए किसी दूर की चीज़ पर देखें। यह आपकी आंखों को आराम देगा और आपके ध्यान को भी ताज़गी देगा। जैसे कि जब आप अपने कंप्यूटर पर काम कर रही हों, तो थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद करें या पास की दीवार पर देखें।
सक्रिय यात्रा करें
अगर आपका ऑफिस घर के पास है, तो काम पर चलकर या साइकिल चला कर जाने पर विचार करें। इससे न केवल आपका मूड बेहतर होगा, बल्कि स्वास्थ्य भी सुधरेगा। अगर आप मेट्रो या बस से यात्रा कर रही हैं, तो कोशिश करें कि कुछ स्टॉप पहले उतरें और पैदल चलें। इससे आप अपने दिन में कुछ अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि जोड़ पाएंगी।
"हर घंटे में पांच मिनट की ब्रेक लें और अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ा चलें।"
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Frequently Asked Questions
डेस्क जॉब में करने के लिए आसान एक्सरसाइज क्या हैं?
लंबे समय तक काम करते हुए सक्रिय कैसे रहूं?
क्या एक स्थिर नौकरी के साथ वजन कम करना संभव है?
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