Working Indian Woman के लिए Desk Job में Active रहने के 5 तरीके
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PurpleGirl Editorial Team · Reviewed by experienced women writers & researchers
क्या कभी आपने अपनी desk पर लंबे दिन के दौरान अपनी परछाई देखी है और थोड़ा… अकड़ा हुआ महसूस किया है? जैसे आपका शरीर कह रहा हो, 'हेलो? मैं अभी भी यहीं हूँ!'? आप बिल्कुल अकेली नहीं हैं, दीदी। हम में से बहुत सी working women घंटों स्क्रीन से चिपकी रहती हैं, और अपने शरीर को एक भूला हुआ दोस्त बना लेना आसान है। लेकिन चिंता न करें, active रहने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लंच ब्रेक के दौरान मैराथन दौड़ने की ज़रूरत है। हम जहाँ हैं वहीं movement को sneak कर सकते हैं!
What You'll Need
- एक आरामदायक chair
- एक water bottle
- एक छोटी desk space
- खुद के प्रति धैर्य
- एक सकारात्मक रवैया
आपके Mini-Breaks आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं
हर 30-45 मिनट में अपने phone या computer पर एक timer सेट करें। जब यह buzz करे, तो खड़े हो जाएँ! खिड़की तक चलें, अपनी बाहों को आसमान की ओर बढ़ाएँ, या कुछ gentle knee bends करें। कुछ मिनटों की movement भी एक बड़ा अंतर ला सकती है। इन्हें अपने शरीर और दिमाग के लिए tiny refresh buttons के रूप में सोचें।
Fitness के लिए Deskercise करें
मानें या न मानें, आप सीधे अपनी desk पर exercise कर सकते हैं! अपनी गर्दन, कंधों और कलाइयों के लिए simple stretches आज़माएँ। आप बैठे-बैठे leg raises कर सकते हैं, या खड़े होकर calf raises कर सकते हैं। अपनी muscles को clench और unclench करना भी blood flow में मदद कर सकता है। ऑनलाइन 'desk exercises' देखें, आसान moves के लिए जो आप discreetly कर सकते हैं।
खुद को strain न करें। धीरे-धीरे और gentle शुरुआत करें।
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Hydration महत्वपूर्ण है (और चलने का एक कारण!)
अपनी desk पर एक water bottle रखें और इसे बार-बार refill करने का लक्ष्य रखें। Water cooler या tap तक हर trip ऊपर उठने और चलने का एक मौका है। पर्याप्त पानी पीना आपके energy levels और overall health के लिए भी बहुत अच्छा है, जिससे आप move करने के लिए अधिक motivated महसूस कर सकती हैं।
अपनी Commute को Active बनाएँ
अगर आप काम पर travel करती हैं, तो क्या आप अपनी यात्रा के कुछ हिस्से के लिए चल या साइकिल चला सकती हैं? यदि आप public transport का उपयोग करती हैं, तो एक stop पहले उतरें और बाकी रास्ता पैदल चलें। अपनी building से थोड़ा दूर park करना भी आपके दिन में अतिरिक्त कदम जोड़ सकता है। यह अधिक energized महसूस करते हुए अपने workday को शुरू करने और समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।
अपने आसपास के माहौल से अवगत रहें और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करें।
Meetings और Calls के लिए खड़े हों
जब भी संभव हो, phone calls या कुछ virtual meetings के दौरान खड़े रहने का विकल्प चुनें। यदि आपके पास standing desk है, तो उसका उपयोग करें! यदि नहीं, तो बस खड़े होने से आपको अधिक alert महसूस करने और कुछ अतिरिक्त calories बर्न करने में मदद मिल सकती है। यह आपके दिमाग को यह संकेत भी देता है कि यह engaged और active रहने का समय है।
"हर छोटी सी movement एक स्वस्थ, खुशहाल आपके लिए मायने रखती है। अपने शरीर की सुनें और उसके प्रति दयालु रहें।"
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