छोटे स्पेस और बजट में घर पर वर्कआउट रूटीन कैसे बनाएं
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मैं जानती हूँ आप कैसा महसूस कर रही हैं। आप अपने कमरे के कोने में खड़ी होकर बेड और अलमारी के बीच की छोटी सी जगह को देखती हैं और सोचती हैं कि बिना जिम मेंबरशिप या महंगे इक्विपमेंट के फिट कैसे हुआ जाए। एक्सरसाइज मिस करने पर गिल्ट भी होता है, लेकिन 'वर्कआउट' का ख्याल ही बहुत थका देने वाला और महंगा लगता है। गहरी सांस लीजिए, मेरी जान। अपनी बॉडी को ट्रांसफॉर्म करने के लिए आपको किसी बड़े स्टूडियो या भारी वेट्स की जरूरत नहीं है। आपको बस थोड़ी सी जगह और ढेर सारी कंसिस्टेंसी चाहिए।
What You'll Need
- थोड़ी सी साफ जगह (4x4 फीट भी काफी है)
- एक टिकाऊ योगा मैट या मोटी बेडशीट
- दो पानी की बोतलें (डंबल की तरह इस्तेमाल करने के लिए)
- कंफर्टेबल कपड़े जिनमें आप आसानी से मूव कर सकें
- एक पॉजिटिव माइंडसेट
अपना 'कॉर्नर ऑफ पावर' चुनें
आपको किसी अलग कमरे की जरूरत नहीं है। बस इतनी जगह साफ करें कि आप बिना किसी फर्नीचर से टकराए हाथ-पैर फैला सकें। दिन में 20 मिनट के लिए कोई कुर्सी या छोटा रग (rug) हटा दें। यह छोटा सा बदलाव आपके दिमाग को सिग्नल देता है कि अब 'खुद पर' ध्यान देने का टाइम है।
बॉडीवेट एक्सरसाइज में मास्टर बनें
चूंकि हम भारी वेट्स नहीं खरीद रहे, तो ग्रेविटी का फायदा उठाएं। स्क्वाट्स (squats), लंजेस (lunges), पुश-अप्स (अगर फ्लोर पर मुश्किल लगे तो दीवार का सहारा लें), और प्लैंक्स पर फोकस करें। ये मूवमेंट्स बिना किसी गियर के फैट बर्न और मसल्स टोन करने में बहुत असरदार हैं।
घुटने या कमर के दर्द से बचने के लिए स्क्वाट्स करते समय अपनी पीठ हमेशा सीधी रखें।
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क्या करना है, इसमें कन्फ्यूज न हों। YouTube 'No Equipment Home Workout' वीडियो से भरा पड़ा है। 15-मिनट के बिगिनर रूटीन सर्च करें। चूंकि आप यह फोन पर पढ़ रही हैं, तो बस YouTube खोलें, एक रूटीन सर्च करें और प्ले बटन दबाएं। इंस्ट्रक्टर को फॉलो करें ताकि आपको खुद कुछ प्लान न करना पड़े।
"आपकी बॉडी ही सबसे बेस्ट इक्विपमेंट है जो आपके पास है; खुद से प्यार करने के लिए किसी फैंसी जिम का इंतज़ार न करें।"
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Frequently Asked Questions
क्या मैं बिना जिम इक्विपमेंट के सच में वेट लॉस कर सकती हूँ?
मुझे असल में कितना टाइम वर्कआउट करना चाहिए?
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